5 เคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพสำหรับทั้งครอบครัว

รู้ยัง กันยายน คือ เดือนให้ความรู้โรคอ้วนในวัยเด็กแห่งชาติ? เราขอเสนอเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อช่วยให้ครอบครัวรวมการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำในชีวิตของพวกเขา เคล็ดลับต่อไปนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ครอบครัวมีสุขภาพที่ดีร่วมกัน แต่ยังช่วยป้องกันโรคอ้วนในเด็กอีกด้วย:

กินและดื่มเพื่อสุขภาพ: ให้น้ำเป็นเครื่องดื่มที่เลือก และสนับสนุนให้ทุกคนเติมผลไม้และผักครึ่งจานโดยเสนอตัวเลือกที่มีสีสันสองหรือสามรายการในทุกมื้อ ครอบครัวควรเลือกผลไม้และผักใหม่ๆ ทุกสัปดาห์เพื่อลิ้มรสด้วยกัน วางน้ำเต็มเหยือกลงบนโต๊ะระหว่างมื้ออาหาร และปล่อยให้เด็ก ๆ เทน้ำของตัวเอง

เล่นทุกวัน/ออกไปข้างนอก: เด็ก ๆ ควรมีการเล่นแบบไม่มีโครงสร้างอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน (ถ้าเป็นไปได้) และเรียกเหงื่ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งด้วยการออกกำลังกายอย่างหนัก 20 นาทีขึ้นไป เข้าร่วมกับลูก ๆ ของคุณในเกมที่ทำให้หัวใจคุณเต้นแรงและเคลื่อนไหวร่างกาย

ไปด้วยกัน: กินเป็นครอบครัวให้บ่อยที่สุด ให้เด็กๆ มีส่วนร่วมในการวางแผนอาหาร การเตรียมอาหาร และการทำความสะอาด นอกจากนี้ ผู้ใหญ่ควรหยุดพักจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และใช้เวลาหนึ่งต่อหนึ่งในแต่ละวันกับลูกๆ ของพวกเขา เพลิดเพลินกับการอยู่ร่วมกันของกันและกัน

ลดเวลาหน้าจอนันทนาการ: เวลาที่ใช้อยู่หน้าโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต โทรศัพท์มือถือ หรือวิดีโอเกมควรจำกัดไม่เกินสองชั่วโมงต่อวัน วางแผนครอบครัวเพื่อลดเวลาอยู่หน้าจอที่บ้าน (เช่น ปิดหน้าจอระหว่างมื้ออาหาร ไปเดินเล่นหลังอาหาร ตั้งเวลาเพื่อเตือนให้คุณปิดหน้าจอ)

ฝันดี: เด็กและผู้ใหญ่จำเป็นต้องจัดตารางการนอนให้เป็นปกติ พักผ่อนด้วยกันในตอนเย็นด้วยการอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ เพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ เด็ก ๆ กำลังเติบโตและต้องการการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ 10-12 ชั่วโมงต่อคืนและเจ็ดถึงแปดชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่