สุดยอดคู่มือการเอาตัวรอดจาก Jet Lag สำหรับผู้ปกครอง

Jet Lag คืออะไรกันแน่?

คุณกำลังเปลี่ยนเขตเวลา ทำไมสมองของคุณไม่สามารถรับส่วนที่เหลือของร่างกายตามกำหนดเวลาที่ถูกต้อง? มันไม่ง่ายอย่างนั้น "เจ็ทแล็กทำให้เราเลิกราทั้งทางร่างกายและจิตใจ" ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและผู้แต่ง. กล่าว ทางออกของการนอนอย่างมีเมตตา, ไอลีน เฮนรี่, "เด็ก ๆ เป็นเหมือนส้อมเสียงให้เข้ากับสภาวะทางอารมณ์ของผู้ใหญ่ที่รับผิดชอบ เมื่อเราอยู่ในสภาพที่ถูกประนีประนอม เป็นการยากที่จะเป็นที่ยึดเหนี่ยวทางอารมณ์ให้กับลูกน้อยของเรา"

อาการเจ็ทแล็กอาจทำให้ผู้ใหญ่รู้สึกวิตกกังวล เครียด และบ้าๆ บอ ๆ ไม่ใช่สภาพจิตใจที่ดีที่สุดสำหรับการเป็นพ่อแม่ นอกจากนี้ การนอนหลับในฐานะพ่อแม่ก็ยากพอแล้ว เพิ่มในเจ็ทแล็กและผู้ปกครองมักจะใกล้หมดแรงและจุดแตกหัก สำหรับผู้ปกครองที่กังวลอยู่แล้วบางคน การกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่รู้และทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดได้หรืออาจผิดพลาด อาจทำให้ความวิตกกังวลของพวกเขาเพิ่มขึ้น

วิธีต่อสู้กับเจ็ทแล็ก

สิ่งที่ต้องทำคือการวางแผนเพียงเล็กน้อย—ทั้งก่อนและระหว่างการเดินทาง—และอาการเจ็ตแล็กที่รอดตายก็เป็นไปได้

ก่อนออกเดินทาง ให้วางแผนไว้ "ในเที่ยวบินที่ยาวนาน จงไปกับแผน—และพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้เป็นไปตามนั้น" มอลลี่ เฟอร์กัส รองประธานและผู้จัดการทั่วไปของ ทริปซาฟวี่

"ในการเริ่มต้น ให้พิจารณาจองการเดินทางของคุณในช่วงกลางวัน ถ้าทำได้ วางแผนที่จะลงจอดในช่วงบ่ายหรือเวลาเย็นหากคุณกำลังบิน" กล่าว Erin Leichman, Ph.D., NCSP, "ทารกและเด็กเล็กทุกคนต่างกัน แต่นี่อาจช่วยให้ลูกน้อยของคุณปรับตัวได้ บางอย่างเช่นเขตเวลาใหม่" ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามาถึงก่อนเวลาสำหรับรถไฟ เครื่องบิน หรือโหมดใดๆ ของคุณ การท่องเที่ยว. การเดินทางไปที่นั่นให้ตรงเวลา เตรียมตัวและพร้อมที่จะไป ถือเป็นการเริ่มต้นการเดินทางที่สงบมากขึ้นเป็นครั้งแรก คิดตรงกันข้ามกับ Home Alone ที่วิ่งผ่านสนามบินเพื่อขึ้นเครื่องในนาทีสุดท้าย

และในขณะที่คุณสามารถรับมือกับอาการเจ็ทแล็กได้ดี แต่เด็กๆ มักจะปรับตัวได้ยากขึ้น ทำรายการกิจวัตรประจำวันของลูกคุณ และพิจารณาว่ากิจวัตรประจำวันของลูกคุณจะถูกขัดจังหวะอย่างไร เริ่มเตรียมบุตรหลานของคุณให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงโดยทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่บ้าน

"หลีกเลี่ยงอาการเจ็ตแล็กตั้งแต่แรกโดยเปลี่ยนตารางงานของลูกในที่ใหม่เพื่อเข้าแถวกับบ้าน" Devon Clement เล่าว่า ดูลาหลังคลอด ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลทารกแรกเกิด และทารก นอน โค้ช "ตัวอย่างเช่น เวลาเข้านอน 19.00 น. ในแคลิฟอร์เนียคือ 22.00 น. ในนิวยอร์ค—แค่ทำให้พวกเขาตื่นสายและปล่อยให้พวกเขา นอน ใน! แม้ว่าคุณจะแบ่งส่วนต่าง คุณจะมีเวลากลับบ้านได้ง่ายกว่าถ้าคุณพยายามทำเวลา 19.00 น. ในเขตเวลาใหม่ของคุณ"

สุดท้ายในคืนก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคนในครอบครัวแน่นและนอนหลับสบายตลอดคืน ซึ่งจะช่วยให้การเดินทางในช่วงเช้า/วันที่ราบรื่นยิ่งขึ้น

ภาพ: Kate Loweth

นอกจากการมาถึงก่อนเวลาแล้ว ยังมีอีกสิ่งหนึ่งสำหรับผู้ปกครอง: อย่าดื่มคาเฟอีนมากจนเกินไป! "แค่เหนื่อยแล้วลองไป นอน ในเวลาปกติ” Devon Clement กล่าว “คาเฟอีนสามารถสร้างได้ นอน เข้าใจยากแม้ว่าคุณจะหมดแรงและกลายเป็นวงจรอุบาทว์ของ นอน การกีดกัน"

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีของว่างที่บรรจุโปรตีนอยู่ในมือสำหรับทั้งคุณและลูกของคุณ การได้รับอาหารเพียงพอและขาดน้ำเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและให้พลังงานเพิ่มขึ้น เตรียมพร้อมสำหรับอารมณ์ฉุนเฉียวและมีสิ่งรบกวนอยู่ในมือเผื่อไว้ นี่คือสุดยอดของเรา ของที่คุณพ่อคุณแม่ควรมีติดกระเป๋า และ เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการบินกับเด็ก ๆ.

กำหนดขอบเขตสถานการณ์การนอนหลับ พยายามจัดพื้นที่นอนของลูกให้ใกล้เคียงกับบ้านมากที่สุด "เมื่อคุณมาถึงแล้ว ให้รักษากิจวัตรและตารางเวลาต่างๆ เช่น เวลานอนและเวลาอาหาร เช่น สม่ำเสมอที่สุดเท่าที่จะทำได้" Dr. Leichman กล่าว "สิ่งนี้สามารถช่วยให้บุตรหลานของคุณ (และคุณ!) นอนหลับได้ดีที่สุด เป็นไปได้. ทำกิจวัตรก่อนนอนให้เหมือนกันและพิจารณานำของเล่น ผ้าห่ม หรือ. ตัวโปรดของลูกไปด้วย หนังสือก่อนนอน. ” บางครั้งการพกเครื่องเสียงติดตัวไปด้วยบ้างก็ช่วยได้นะ เผื่อว่าโรงแรมหรือที่พักจะเสียงดังกว่าที่บ้าน มีโอกาสที่ดีที่จะนอนหลับได้เล็กน้อย แต่การรักษาทุกอย่างให้สบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จะช่วยให้บุตรหลานของคุณปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมได้ง่ายขึ้น

ข้างต้นยังใช้กับการกลับบ้านด้วย "ข่าวดีก็คือเด็ก ๆ ชอบกิจวัตรประจำวัน" ดร. ไลค์แมนกล่าว "พยายามอย่างเต็มที่เพื่อกลับสู่ตารางเวลาปกติของคุณโดยเร็วที่สุด นึกถึงกิจวัตรก่อนนอนของลูกและอย่าลืมอ่านเรื่องราวโปรดของลูกน้อยของคุณ หรือร้องเพลงที่ผ่อนคลายซึ่งปกติแล้วจะเป็นกิจวัตรของเธอ”