เด็กต้องการนอนมากแค่ไหน? ข้อเสนอการศึกษาใหม่

เมื่อพวกเขายังเป็นทารกแรกเกิด พวกเขาจะคอยดูแลคุณทั้งคืน แต่เมื่อถึงเวลาวัยรุ่น คุณแทบจะไม่สามารถพาพวกเขาออกจากเตียงในตอนเช้าทันเวลาไปโรงเรียน สิ่งที่ช่วยให้? คุณอาจกังวลและสงสัยว่าลูกๆ ของคุณพักผ่อนเพียงพอหรือไม่ การทบทวนทางวิทยาศาสตร์ครั้งใหม่ช่วยตอบคำถาม: เด็ก ๆ นอนเท่าไหร่ จริงๆ ความต้องการ?

งานวิจัยใหม่จากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียเสนอแนวทางผู้ปกครองเกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงที่เด็กในแต่ละวัยควรได้รับในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการกำหนดเวลาเข้านอนเป็นประจำจะช่วยให้เด็กๆ นอนหลับอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างเหมาะสม

ภาพ: ได้รับความอนุเคราะห์จากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย

“สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีช่วยให้เด็กๆ มีโอกาสนอนหลับอย่างเพียงพอและมีสุขภาพดีได้ทุกวัน และการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก” ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและศาสตราจารย์ด้านการพยาบาลที่มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย เวนดี้ ฮอลล์ กล่าวในการศึกษา

“การวิจัยบอกเราว่าเด็กที่นอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำมักจะมีปัญหาที่โรงเรียนและพัฒนาช้ากว่าเพื่อนที่นอนหลับเพียงพอ”

จากการทบทวนการศึกษาเรื่องการนอนหลับก่อนหน้า 44 ครั้งที่เกี่ยวข้องกับเด็กเกือบ 300,000 คนใน 16 ประเทศ นักวิจัยได้พัฒนาแนวทางการนอนหลับที่แนะนำต่อไปนี้ตามกลุ่มอายุ:

• 4 ถึง 12 เดือน: 12 ถึง 16 ชั่วโมง
• 1 ถึง 2 ปี: 11 ถึง 14 ชั่วโมง
• 3 ถึง 5 ปี: 10 ถึง 13 ชั่วโมง
• 6 ถึง 12 ปี: 9 ถึง 12 ชั่วโมง
• 13 ถึง 18 ปี: 8 ถึง 10 ชั่วโมง

การตรวจสอบยังสรุปว่าการปฏิบัติบางอย่างทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน “เราพบว่ามีการรับรองแนวปฏิบัติด้านสุขอนามัยในการนอนหลับบางประการสำหรับเด็กเล็กและเด็กวัยเรียน เช่น เวลาเข้านอนเป็นประจำ อ่านหนังสือก่อนนอน เงียบสงบ ห้องนอนและการปลอบประโลม - ซึ่งคุณให้โอกาสพวกเขาไปนอนและกลับไปนอนด้วยตนเองหากพวกเขาตื่นกลางดึก” กล่าว ห้องโถง.

ภาพ: Sam K ผ่าน Unsplash

การรักษากิจวัตรก่อนนอนให้เป็นประจำยังพบว่ามีประโยชน์สำหรับเด็กโตที่อาจใช้เวลานานกว่าจะหลับในเวลากลางคืน แม้แต่กิจวัตรที่ไม่เกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น เวลาอาหารเย็น ก็ส่งผลดีต่อการนอนหลับโดยไม่คำนึงถึงอายุ

นักวิจัยยังแนะนำให้จำกัดการใช้หน้าจอก่อนนอน “ปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งของเด็กวัยเรียนคืออาจต้องใช้เวลานอนนาน ดังนั้นควรหลีกเลี่ยง กิจกรรมอย่างการเล่นวิดีโอเกมหรือดูหนังที่น่าตื่นเต้นก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญ”. กล่าว ห้องโถง.

จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อดูผลกระทบของกิจวัตรบางอย่างที่มีต่อคุณภาพการนอนหลับ แต่ฮอลล์และเธอ ทีมงานขอแนะนำอย่างยิ่งให้กำหนดเวลาเข้านอนและพัฒนาพิธีกรรมก่อนนอน เช่น การอ่านหนังสือสำหรับทุกคน เด็ก ๆ

—ชาห์รซัด วาร์เคนติน

เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง:

วิทยาศาสตร์พิสูจน์ว่า “นอนเหมือนเด็ก” เป็นเรื่องโกหก

แฮ็คการนอนหลับทารกแรกเกิดของแม่คนนี้จะช่วยแขนที่เหนื่อยล้าของคุณได้อย่างเต็มที่

พ่อแม่สาบานด้วยไฟกลางคืนแบบใหม่ที่ทำให้ทารกนอนหลับได้ภายในไม่กี่นาที