Epic Baby Sleep Guide: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ & สิ่งที่คาดหวังในปีแรก
การนอนหลับเป็นการนั่งรถไฟเหาะป่าในช่วงปีแรกของลูกน้อย แต่การเรียนรู้วิธีสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้คุณและลูกน้อยนอนหลับสบาย เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่โดดเด่นสองคนช่วยให้เราเข้าใจการนอนหลับของทารกในปีแรก ดร.ฮาร์วีย์ คาร์ปเป็นกุมารแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการพัฒนาเด็ก ผู้ร่วมก่อตั้งบริษัท Happiest Baby ที่ใช้เทคโนโลยีอัจฉริยะและโซลูชันการเลี้ยงลูก ซึ่งสร้าง เปลนอนอัจฉริยะ SNOO, และผู้เขียน คู่มือสำหรับทารกที่มีความสุขที่สุดเพื่อการนอนหลับที่ดี. Renee Wasserman, P.T., MPH เป็นที่ปรึกษาด้านการนอนของทารกและเด็ก และที่ปรึกษาด้านพฤติกรรมเด็ก ตลอดจนผู้ก่อตั้งแนวปฏิบัติให้คำปรึกษา SleepyHead Solutionsที่ซึ่งเธอช่วยผู้ปกครองเอาชนะความท้าทายในการนอนหลับกับทารกและเด็กเล็กของพวกเขา อ่านคำแนะนำและคำแนะนำของเราเกี่ยวกับการนอนหลับของทารกในปีแรก ตั้งแต่การตื่นนอนและการงีบหลับไปจนถึงการถดถอยของการนอนหลับและเครื่องมือการนอนหลับที่ได้ผลจริงๆ
ภาพ: iStock
ข่าวดี: มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ทารกของเราเรียนรู้ที่จะนอนหลับได้ดี “การเรียนรู้ที่จะนอนด้วยตัวเองเป็นทักษะเช่นเดียวกับการเรียนรู้ที่จะคลานหรือเดิน และต้องใช้การฝึกฝน ความสม่ำเสมอ และความอดทนเป็นอย่างมาก” Wasserman กล่าว “ด้วยการวางแผนที่ถูกต้องโดยพิจารณาจากสภาพแวดล้อมการนอนหลับ กิจวัตร เวลาให้อาหาร กำหนดการและแนวทางในการสอนทักษะการนอนหลับอย่างอิสระ การนอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่ทุกคนทำได้”
ก่อนที่เราจะถอดรหัสการนอนหลับของลูกน้อยในช่วงปีแรกเพื่อช่วยให้คุณสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ มาคุยกันเรื่องคุณแม่ที่นอนไม่หลับกันเถอะ การอดนอนที่คุณประสบในปีแรกไม่ใช่เรื่องตลก การอดนอนอาจส่งผลต่ออารมณ์ ความสัมพันธ์ ความสามารถในการทำงาน และสุขภาพของคุณ เราได้รับมัน เมื่อคุณดูแลลูกน้อย คุณจะรู้สึกว่าไม่มีเวลาดูแลตัวเอง แต่การจัดเวลาสำหรับการดูแลตนเองนั้นสำคัญมาก
การดูแลตนเองขั้นสูงสุดสำหรับคุณแม่มือใหม่คือการนอนตามที่ดร. คาร์ปกล่าว “และนั่นหมายถึงทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้การหลับตาเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งชั่วโมงเป็นเรื่องสำคัญ” ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักเมื่อคุณต้องการ ปล่อยให้งานบ้านรอ อย่าละเลยความต้องการของตัวเอง “ใช้เวลากับตัวเองบ้าง แม้ว่ามันจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน” Wasserman กล่าว “ให้เกียรติตัวเองบ้าง…. คุณกำลังทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ และลูก ๆ ของคุณโชคดีที่มีคุณเป็นพ่อแม่ของพวกเขา!”
ทารกอาจแตกต่างกันได้เมื่อพูดถึงรูปแบบการนอนหลับ แต่หลักเกณฑ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณทราบถึงสิ่งที่คาดหวังจากการงีบหลับและเวลาตื่นนอน และวิธีสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับลูกน้อยของคุณ หากคุณกังวลเกี่ยวกับรูปแบบการนอนของลูกน้อย ให้พูดคุยกับกุมารแพทย์ของคุณ
แรกเกิดถึง 2 เดือน
การนอนหลับทั้งหมดต่อวัน: 14-18 ชั่วโมง
หน้าต่างตื่นระหว่างงีบ: 30 นาที ถึง 1.5 ชั่วโมง
งีบ: 45 นาที ถึง 3 ชั่วโมง งีบหลายครั้งต่อวัน
ช่วยการนอนหลับ: การห่อตัว เสียงสีขาว การเคลื่อนไหว (เปลเด็กอัจฉริยะ โยกตัว กระโดดบนลูกบอลโยคะ) ศาสตร์ 5 ส ของ Dr. Karp อธิบายไว้ด้านล่าง
ทารกแรกเกิดมักจะตื่นนอนทุกๆ 2-3 ชั่วโมง แม้ในเวลากลางคืน ซึ่งจะค่อยๆ ขยายเวลานอนตอนกลางคืนเป็นเวลา 3 ถึง 5 ชั่วโมง เพื่อช่วยให้ทารกแรกเกิดเรียนรู้ความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืน ให้แสงสว่างมากขึ้นในตอนกลางวัน เดินเล่นตอนเช้าที่มีแสงแดดสดใส และเปิดเพลงที่สนุกสนาน ในตอนเย็น หรี่ไฟและวางแผนกิจกรรมที่สงบกว่านี้ เช่น การอาบน้ำ และฟังเพลงเบาๆ และเพลงกล่อมเด็ก รวมทั้งเสียงสีขาว
ระหว่างแรกเกิดถึงสี่เดือน ดร.คาร์ปแนะนำเทคนิคผ่อนคลายที่เขาพัฒนาขึ้นซึ่งเรียกว่า 5 ส เพื่อเปิดปฏิกิริยาตอบสนองที่สงบของทารกและส่งเสริมการนอนหลับ 5 S คือ:
⚬ห่อตัว—มันลดความตื่นตระหนกและสร้างความผาสุกของมดลูกขึ้นใหม่
⚬ ตำแหน่งด้านข้าง/ท้อง—คุณจะสงบทารกร้องไห้ได้เร็วขึ้นในสองตำแหน่งนี้ แต่เพื่อความปลอดภัย ทารกจะต้องนอนหงาย
⚬ ชูชิง—การทำเสียงกระซิบด้วยปากของคุณจะช่วยปลอบประโลมทารกที่จู้จี้ และเสียงสีขาวจะสร้างเสียงกระซิบที่ไหลเวียนของเลือดในครรภ์อีกครั้ง
⚬ แกว่งไกว—เพื่อสงบสติอารมณ์เด็กที่กำลังร้องไห้ พยุงศีรษะและคอของทารก และใช้การแกว่งตัวเล็กๆ อย่างรวดเร็ว โดยไม่เกินหนึ่งนิ้วไปแต่ละข้าง (ทำเช่นนี้อย่างปลอดภัยไม่สั่น)
⚬ ดูด—ไม่ว่าพวกเขาจะใช้จุกนมหลอก นิ้วหัวแม่มือ หรือนิ้วก้อยของคุณ การดูดนมจะช่วยให้ทารกนอนหลับ
ภาพ: iStock
2-4 เดือน
การนอนหลับทั้งหมดต่อวัน: 13-14 ชั่วโมง
หน้าต่างตื่นระหว่างงีบ: 1.5 ถึง 2.5 ชั่วโมง
งีบ: 30 นาที ถึง 2 ชั่วโมง วันละ 2-3 งีบ
ช่วยการนอนหลับ: ไวท์นอยส์, แบล็คเอาท์, 5 ส ของ Dr. Karp, แนะนำตารางการนอนและการให้อาหาร, สอนลูกน้อยให้ปลอบประโลมตัวเอง
แนะนำตารางการให้อาหารและเวลานอนในแต่ละวันที่สอดคล้องกัน การจับสัญญาณการนอนหลับของทารก (หาวหรือขยี้ตา) จะช่วยให้คุณจัดตารางเวลาได้ และม่านบังตาสามารถช่วยให้ทารกนอนหลับเมื่อแสงแดดส่องถึง นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่ดีที่จะแนะนำกิจวัตรการนอนหลับเพื่อส่งสัญญาณให้ลูกรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว ก่อนนอนจะร้องเพลง อ่านหนังสือ หรือกอดก็ได้ กิจวัตรก่อนนอนควรยาวนานขึ้นและสามารถรวมการอาบน้ำ เพลงกล่อมเด็ก การนวดทารก การพยาบาลหรือขวดนม ดนตรีเบาๆ เสียงสีขาว และหนังสือ
ส่วนสำคัญของการสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีคือการสอนให้ทารกนอนหลับอย่างอิสระ แทนที่จะโยก ให้อาหาร หรืออุ้มทารกตลอดเวลาจนหลับ เป็นเรื่องปกติสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ที่จะตื่นขึ้นระหว่างรอบการนอนหลับ ดังนั้นเมื่อพวกเขาตื่น เราทำให้พวกเขาหลับได้ง่ายขึ้นหากพวกเขารู้ว่าพวกเขาอยู่ที่ไหน และนั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เราส่งทารกเข้านอนอย่างง่วงแต่ตื่น
“หากพวกเขาผล็อยหลับไปขณะดื่มขวดนมแล้วตื่นขึ้นในตอนกลางคืนและขวดนั้นหมดไป ก็มักจะส่งผลให้พวกเขาร้องไห้หาขวดนม” Wasserman กล่าว “หากพวกเขาหลับไปเองหลังจากถูกวางลงในเปลแล้วง่วงแต่ตื่นเมื่อตื่นขึ้นในตอนกลางคืน จะอยู่ในตำแหน่งเดิมเมื่อหลับไป ทำให้พวกเขากลับมาที่เดิมได้ง่ายขึ้น นอน."
ในความเป็นจริง Dr. Karp แนะนำว่าหากลูกน้อยของคุณหลับไปก่อนที่จะถูกวางบนเตียง ให้ปลุกพวกเขาเล็กน้อย หลังจากที่คุณวางมันลง โดยเปลี่ยนผ้าอ้อม เอามือเย็นๆ วางบนหัวหรือให้สักหน่อย จี้. ทารกจะลืมตา คราง หรือขยับมือของคุณก่อนจะหลับใหล
“ฉันรู้ว่ามันฟังดูบ้าที่จะปลุกทารกที่หลับใหล” ดร.คาร์ปกล่าว “แต่มันช่วยให้ทารกเรียนรู้วิธีปลอบประโลมตัวเอง ซึ่งพวกเขาสามารถใช้ตอนกลางดึกเพื่อทำให้ตัวเองกลับเข้าสู่นิทราได้ด้วยตัวเอง”
ในวัยนี้ ทารกมักจะนอนหลับเป็นเวลา 5 ถึง 6 ชั่วโมง แต่ระวังการถดถอยของการนอนหลับเป็นเวลาสี่เดือน การถดถอยมักใช้เวลา 2-4 สัปดาห์และมักเกิดขึ้นพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางพัฒนาการและร่างกายที่น่าตื่นเต้น ตาม Wasserman การถดถอยสี่เดือนมักเกิดขึ้นเมื่อจังหวะการนอนหลับภายในของทารกเริ่มคลี่คลาย การทำเช่นนี้อาจต้องเปลี่ยนตารางเวลาของคุณ เพื่อให้งีบหลับและนอนหลับตอนกลางคืนซิงค์กับจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติของลูกคุณได้ดีขึ้น
4-8 เดือน
การนอนหลับทั้งหมดต่อวัน: 12-14 ชั่วโมง
หน้าต่างตื่นระหว่างงีบ: 2-3 ชั่วโมง
งีบ: 30 นาที ถึง 2 ชั่วโมง 2-3 งีบ
ช่วยการนอนหลับ: เสียงสีขาว งีบหลับสม่ำเสมอ และกำหนดการนอนหลับช่วยให้ลูกน้อยผ่อนคลายได้เอง
การนอนหลับยืดออกได้ 6-8 ชั่วโมงในวัยนี้ แต่โดยปกติแล้วทารกจะเริ่มงอกของฟันในช่วงเวลานี้ ดังนั้นการตื่นนอนอาจเกิดจากความรู้สึกไม่สบาย ลองแช่เย็น ยางกัด และกอดเป็นพิเศษเพื่อปลอบลูกน้อยของคุณให้กลับไปนอน
เมื่อลูกน้อยของคุณร้องไห้ออกมาจากเปล ให้รอสักครู่ก่อนที่จะรีบไปปลอบ ใช่ มันจะรู้สึกเหมือนวินาทีที่ยาวที่สุดในชีวิตของคุณ แต่นี่คือสาเหตุสำคัญ: ลูกน้อยของคุณอาจสามารถปลอบประโลมตัวเองเพื่อกลับไปนอนได้ ต้องขอบคุณงานทั้งหมดที่คุณทำเพื่อทำให้พวกเขาง่วงแต่ตื่น
หากคุณสงสัยว่าความหิวกำลังปลุกลูกน้อยของคุณให้ตื่นในตอนกลางคืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกได้กินอาหารที่ดีก่อนนอนเพื่อให้ลูกอิ่ม คุณยังสามารถแนะนำอาหารในฝัน ซึ่งหมายถึงการพยาบาลหรือให้ขวดนมแก่ทารกที่หลับครึ่งหลับก่อนคุณเข้านอนในตอนกลางคืน
เมื่ออายุ 8-9 เดือน เตรียมตัวสำหรับการถดถอยการนอนหลับอีกครั้ง ตาม Wasserman การถดถอยนี้มักจะผูกติดอยู่กับการงีบหลับครั้งที่สามของทารก เธอแนะนำให้ขยับเวลาเข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ลูกน้อยของคุณเหนื่อยเกินไปเนื่องจากพวกเขาเคยชินกับการตื่นนอนนานขึ้นก่อนเข้านอน
ภาพ: iStock
9-12 เดือน
การนอนหลับทั้งหมดต่อวัน: 12-14 ชั่วโมง
หน้าต่างตื่นระหว่างงีบ: 2.5-4 ชั่วโมง
งีบ: 1-2 ชั่วโมง 2-3 ต่อวัน
ช่วยการนอนหลับ: เสียงสีขาว งีบหลับสม่ำเสมอ และกำหนดการนอนหลับช่วยให้ลูกน้อยผ่อนคลายได้เอง
เมื่อทารกใกล้ถึงอายุครบ 1 ปี พวกเขาอาจนอนหลับได้นานถึง 7-10 ชั่วโมง และมันจะรู้สึกรุ่งโรจน์สำหรับคุณอย่างที่คิด แต่อย่าทำตัวให้สบายเกินไป เพราะการเดินและเหตุการณ์สำคัญอื่นๆ ของทารกและพัฒนาการที่ก้าวกระโดดบนขอบฟ้า การนอนหลับอาจหยุดชะงักอีกครั้ง
ประมาณ 12 เดือน การถดถอยของการนอนหลับอีกครั้งเป็นเรื่องปกติ สิ่งนี้มักจะเชื่อมโยงกับการเรียนรู้ที่จะเดินและอาจส่งผลให้ลูกน้อยของคุณไม่ยอมงีบหลับ Wasserman ไม่แนะนำให้งีบหลับหรือเปลี่ยนไปงีบหลับเพียงครั้งเดียว ให้คล้อยตามและสอดคล้องกับการงีบสองครั้งของคุณแทนในขณะที่ลูกน้อยของคุณเคลื่อนผ่านภาวะถดถอยนี้ในอีกไม่กี่สัปดาห์
สิ้นสุดปีแห่งความสุขในปีนี้? ทำความเข้าใจจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติของลูกน้อย สร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายสำหรับการพักผ่อน สร้างตารางการนอนหลับและการป้อนนมที่ปรับเปลี่ยนได้ และการสอน ลูกน้อยของคุณที่จะปลอบประโลมตัวเองและนอนหลับอย่างอิสระได้สร้างรากฐานของนิสัยการนอนที่ดีที่จะช่วยให้ลูกของคุณ (และคุณ) นอนหลับสบายนานหลายปี มา.
—อีวา อิงวาร์สัน เซรีส
เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง:
23 ผ้าห่อตัวและถุงนอนเด็กที่เรารัก
ความช่วยเหลือกำลังมา: แหล่งข้อมูลออนไลน์สำหรับผู้มีครรภ์และผู้ปกครองใหม่
ความฝันอันแสนหวาน: เครื่องเสียงและเครื่องเสียงสำหรับทารก