วิธีการทำโยคะกับลูกของคุณที่บ้าน

คุณรักโยคะ ลูกของคุณต้องการกระโดดเข้ามาเมื่อคุณกางเสื่อออก คุณต้องการแบ่งปันการฝึกโยคะกับเธอ แต่คุณรู้ว่าชุดหลักของคุณหรือกิจวัตรโยคะสำหรับผู้ใหญ่อื่นๆ สำหรับเรื่องนั้นอาจไม่ใช่วิธีที่จะไป ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีสร้างประสบการณ์โยคะสุดพิเศษสำหรับคุณและบุตรหลานที่บ้าน

ทำเวลา

หาวันและเวลาที่คุณสามารถใช้ร่วมกันได้ประมาณ 30 นาทีโดยไม่หยุดชะงัก คำนึงถึงเวลาอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ อย่าฝึกทันทีหลังจากรับประทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่เมื่อท้องอิ่ม หรือใกล้ถึงเวลาอาหารเย็นมากเกินไปเมื่อท้องร้องโหยหวนทำให้โยคีบ้าๆบอ ๆ สำหรับเด็กวัยเรียน วันหยุดสุดสัปดาห์และช่วงปิดเทอมเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเริ่มต้น

ค้นหาสถานที่

เว้นแต่คุณจะมีพื้นที่สำหรับเล่นโยคะอยู่แล้ว ให้ถามลูกของคุณว่าเขามีคำแนะนำสำหรับจุดเล่นโยคะดีๆ ในบ้านของคุณหรือไม่ พูดคุยเกี่ยวกับคุณสมบัติที่อาจเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น พื้นที่เพียงพอที่จะไม่ชนกับเฟอร์นิเจอร์ อุณหภูมิที่เหมาะสม สภาพแวดล้อมที่สงบ แสงไฟที่เหมาะสม เป็นต้น ตัดสินใจเลือกสถานที่ร่วมกัน ย้ายเฟอร์นิเจอร์ให้พ้นทางหากจำเป็น และปูเสื่ออย่างภาคภูมิใจ หากคุณไม่มีเสื่อโยคะ ผ้าเช็ดตัวชายหาดก็มี ทำให้จุดเล่นโยคะของคุณพิเศษยิ่งขึ้นด้วยการวางสิ่งของที่มีความหมายไว้ข้างๆ คุณ นี่อาจเป็นหิน เปลือกหอย ตุ๊กตาสัตว์ตัวโปรดของลูกคุณ หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกดี

ปิดสิ่งรบกวน

ปิดโทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ยังดีกว่าปล่อยให้พวกเขาอยู่ในห้องอื่นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องถูกล่อลวงให้ "เร็วจริง" ที่ข้อความขาเข้า หากคุณยังเป็นเจ้าของอยู่ ให้ปิดโทรศัพท์บ้านแล้วปิดเครื่องตอบรับอัตโนมัติ พร้อมที่จะออฟไลน์เพื่อให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับบุตรหลานของคุณ

สั่นกระดิ่ง

ตอนนี้ได้เวลาเริ่มต้นแล้ว! สร้างพิธีเปิดเช่นการตีระฆัง ตีระฆัง หรือชามร้องเพลงสามครั้ง ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่มี เครื่องดนตรี รอบ ๆ. ด้นสด เติมน้ำลงในแก้วไวน์แล้วใช้ช้อนตีเบา ๆ ผลัดกันส่งเสียงในขณะที่อีกคนกำลังฟัง จับมือหัวใจ หลับตา การเปิดที่น่ารักอีกอย่างหนึ่งก็คือการสวดมนต์ OM สามครั้งด้วยกัน ถ้าคุณรู้สึกสบายใจที่จะทำเช่นนั้น

หายใจเข้าพร้อมกัน

ได้รับการชำระด้วยการออกกำลังกายการหายใจ ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วน (เลือกทีละรายการ): 1. วางมือบนท้องแล้วเป่าลูกโป่งในจินตนาการในขณะที่คุณหายใจเข้า ปล่อยลมออกเมื่อหายใจออก ถามลูกของคุณว่าลูกโป่งของเธอเป็นสีอะไร ทำซ้ำสองสามครั้ง 2. นั่งตรงข้ามกันและหายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ให้ฝ่ามือสัมผัสกัน กลั้นหายใจสักครู่ หายใจออกช้าๆ โดยเอาแขนกลับข้างลำตัว ทำซ้ำสองสามครั้ง คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้ขณะนั่งเอนหลังเพื่อให้รู้สึกถึงการหายใจของกันและกัน

ไปผจญภัยในจินตนาการ

ตอนนี้ได้เวลาออกไปผจญภัยโยคะแล้ว! ลองนึกภาพว่าคุณกำลังขี่จักรยาน (นอนหงายขณะถีบเท้า) คุณกำลังจะไปไหน? ลูกของคุณจะมีความคิดที่ดี! แตะฝ่าเท้าเข้าหากันเพื่อขี่จักรยานพร้อมกัน คุณเห็นอะไรระหว่างทาง? กลายเป็นแมว วัว หมา งู หรือหนู หากลูกของคุณนึกถึงสัตว์ที่ไม่มีท่าโยคะที่ตรงกัน ให้ประกอบขึ้นเป็น! คุณกำลังจะไปชายหาด? เพิ่มปลาโลมา เต่า และปลา! คุณกำลังขี่ผ่านชนบท? เป็นผีเสื้อ นก หรือม้า คุณพร้อมที่จะลงจากจักรยานและปีนเขาแล้วหรือยัง? เดินเข้าที่หรือกระทืบรอบห้อง! คุณเห็นต้นไม้ไหม เข้ามาในท่าต้นไม้และถามลูกของคุณว่าเขาเป็นต้นไม้ชนิดใด ให้จินตนาการของลูกคุณนำทางและสร้างสรรค์ สร้างเรื่องราวและลงมือทำ! ชมเชยลูกของคุณในความคิดที่ยอดเยี่ยมของเธอ ปล่อยให้เธอมีอิสระในการทำท่าในแบบของเธอ เว้นแต่เธอจะทำร้ายตัวเอง ไม่จำเป็นต้องแก้ไข ลูกของคุณเรียนรู้ได้ง่ายโดยการเลียนแบบคุณ ทำท่าให้สุดความสามารถและวิธีที่เหมาะสมกับพัฒนาการของเธอ คอยเป็นกำลังใจ สนับสนุน และกระตือรือร้น คุณจะมีความสนุกสนานมากมายด้วยกัน!

การอ่านหนังสือและวิดีโอโยคะสำหรับเด็กสักสองสามเล่มก่อนอาจเป็นประโยชน์ เพื่อให้คุณมีท่าโยคะที่เหมาะกับเด็กที่หลากหลาย

งีบหลับ

ทุกการเดินทางที่ยิ่งใหญ่ต้องจบลง เมื่อคุณพร้อมที่จะกลับบ้าน หาที่ที่เหมาะจะงีบหลับ มันจะอยู่ใต้ต้นไม้หรือไม่? หรือคุณต้องการที่จะพักผ่อนบนผืนทรายบนชายหาด? วางหมอนรองตาไว้เหนือดวงตา และห่มผ้าให้มิดชิด คุณอาจกอดกับลูกของคุณหรือพักเคียงข้างกัน เล่นเพลงผ่อนคลายหรือเพลงที่มีเสียงธรรมชาติ พักสักสองสามนาที เมื่อคุณพร้อมที่จะกลับมา ให้กดกริ่งของคุณอีกครั้งสามครั้ง

นมัสเต

นั่งตรงข้ามกัน. วางมือของคุณไว้ข้างหน้าหัวใจของคุณ อธิบายความหมายของนมัสเต (แสงสว่างในตัวฉันมองเห็นแสงสว่างในตัวคุณ) และพูดถึงความหมายของคุณ โค้งคำนับและพูดว่า "นมัสเต" ขอบคุณลูกของคุณและบอกว่ามันสนุกแค่ไหนที่ได้ฝึกโยคะด้วยกัน กำหนดวันสำหรับเซสชั่นโยคะครั้งต่อไปของคุณ