3 เคล็ดลับเอาตัวรอดจากโรคระบาด "ฟังค์"

เมื่อโลกกลับมาอีกครั้งหลังจากใช้หน้ากากและล็อกดาวน์มาเป็นเวลาหนึ่งปี เราคาดว่าผู้คนจะกลับไปรู้สึกเหมือนตัวเองเก่ามากขึ้น แต่ในทางปฏิบัติ ฉันเห็นลูกค้าจำนวนมากเกินไป โดยเฉพาะคุณแม่ ที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการดึงตัวเองออกจาก "ความกลัว" ที่ระบาดใหญ่ของโรคระบาด ความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นซึ่งเรารู้สึกในช่วงที่มีการระบาดใหญ่นั้นดูเหมือนจะไม่หายไป แม้ว่าเราจะรู้สึกตัวอีกครั้ง ความปกติ

ในฐานะนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน ฉันมีความเข้าใจอย่างลึกซึ้งว่าสุขภาพจิตของเราได้รับผลกระทบจากการเลือกวิถีชีวิตบางอย่างอย่างไร โชคดีที่มีเคล็ดลับที่ได้ผลและได้ผลจริงที่ฉันแบ่งปันเพื่อช่วยให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยในระหว่างขั้นตอนที่ไม่คุ้นเคยนี้

หากคุณกำลังประสบกับ “ความกลัว” หลังเกิดโรคระบาด ต่อไปนี้คือสามสิ่งที่ควรลองซึ่งอาจช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นตัวของตัวเองดีที่สุด แน่นอน หากคุณกำลังประสบกับความรู้สึกสิ้นหวังหรือวิตกกังวลอย่างสุดขีด คุณควรขอความช่วยเหลือและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

1. มุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารที่คุณกินสามารถส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณได้อย่างมาก ใช่ การใส่ถุงเกลือและน้ำส้มสายชูชิ้นเล็กๆ หรือไอศกรีมหนึ่งกล่องอาจทำให้สบายใจขึ้นได้ แต่ในระยะยาว คุณจะไม่ทำประโยชน์ต่อร่างกายหรือจิตใจของคุณเลย

การรับประทานอาหารเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตเป็นเรื่องของความสมดุล แต่มีสารอาหารบางอย่างที่มีบทบาทสำคัญเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การกินอาหารทะเลที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 นั้นเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ ต้องขอบคุณไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ที่จริงแล้ว คนที่กินปลาที่มีไขมันเป็นประจำมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าน้อยกว่าคนรอบข้าง 20% และสมาคมจิตแพทย์อเมริกันได้ให้การสนับสนุนไขมันในปลาว่าเป็นส่วนที่มีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้า

พลัส, รับกรดไขมันเหล่านี้เพียงพอในปลา อาจลดอาการวิตกกังวลทางคลินิกได้. ใช่ การรับประทานแซลมอนย่างง่ายๆ สักชิ้นอาจช่วยให้คุณหายหนาวได้

ปลาบางชนิดที่เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่กระตุ้นอารมณ์ ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาค็อด เลี้ยงปลาแซลมอน อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ หากคุณกำลังมองหาทางเลือกที่ยั่งยืนและปลอดภัยสำหรับทั้งครอบครัว ให้มองหาปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มจากชิลี แหล่งอื่นๆ ของไขมันโอเมก้า-3 ได้แก่ เจียและเมล็ดแฟลกซ์ ไข่เสริม และวอลนัท

2. เข้าสังคม (ภายในเขตสบายของคุณ)
หากคุณได้รับการฉีดวัคซีนครบถ้วนและสะดวกที่จะไปร่วมกับเพื่อนก็ควรทำ! มิตรภาพมีความสำคัญต่อสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอยู่อย่างโดดเดี่ยวเป็นเวลานาน

และจากการศึกษาพบว่าคนที่มีอาการซึมเศร้ามักจะเป็น โดดเดี่ยวในโซเชียลเน็ตเวิร์กซึ่งอาจทำให้อาการของพวกเขาเพิ่มขึ้น การทำตามขั้นตอนเพื่อเชื่อมต่อ (แม้แทบ) อาจช่วยให้คุณหลุดพ้นจากอาการฉุนเฉียวได้

3. ออกกำลังกาย
การเคลื่อนไหวร่างกายไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น แต่การออกกำลังกายเป็นประจำยังเป็นสิ่งที่ดีที่ควรทำเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณด้วย

การออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวล ซึมเศร้า และอารมณ์ด้านลบได้ในขณะ ช่วยปรับปรุงความนับถือตนเอง. อาจเป็นเพราะการออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนิน หรือฮอร์โมน "รู้สึกดี" ของคุณ ทำให้ได้รับเลือด ไหลและร่างกายของคุณเคลื่อนไหวสามารถให้ร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นที่อาจจำเป็นต้องเริ่มรู้สึกเหมือนมัน ตัวเองเก่า

หากคุณกำลังกลอกตากับความคิดที่จะออกกำลังกายแบบน่ารัก ๆ และไปยิม ให้รู้ว่าสิ่งที่ถือเป็น “การออกกำลังกาย” ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องจุกจิกแต่อย่างใด การเดินเร็ว ๆ 20 นาทีรอบตึกหรืองานเต้นรำในห้องนั่งเล่นของคุณอาจเป็นสิ่งที่แพทย์สั่ง

กลับไปหาตัวเอง "เก่า" ของคุณ
ไม่มีหนังสือกฎเกณฑ์ใดๆ เมื่อพูดถึงวิธีที่เราทุกคนควรปฏิบัติในตอนนี้ว่าชีวิตค่อยๆ กลับคืนสู่สภาพปกติอย่างช้าๆ และหากคุณพบว่าคุณยังรู้สึกไม่สบายใจหรือวิตกกังวลอยู่บ้าง เคล็ดลับสามข้อนี้อาจช่วยให้คุณไปถูกทางและรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย

และถ้าคุณเพียงแค่ไม่พร้อมที่จะเข้าสู่โลกอีกครั้งก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องเร่งรีบ พวกเราหลายคนประสบกับความสูญเสียและความยากลำบากในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา และความรู้สึกที่คุณมีนั้นมีอยู่จริง และหากคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือซึมเศร้ามากเกินไป การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอาจอยู่ในการ์ดสำหรับคุณ

แต่ถ้าจิตใจคุณ “พร้อม” แต่ดูเหมือนจะเข้ากันไม่ได้ การพิจารณาเรื่องอาหาร พฤติกรรมการออกกำลังกาย และการเข้าสังคมอย่างละเอียดถี่ถ้วนอาจเป็นขั้นตอนแรกที่ฉลาด