5 นิสัยสุดยอดโยคะง่ายๆ ที่จะช่วยให้เด็กเล็กจัดการกับความวิตกกังวล

นิสัยเปลี่ยนไปเป็นตัวละคร (โอวิด) ลึกซึ้งใช่มั้ย

เด็กหอนให้เด็กผ่อนคลายมีความสุข (ติ๊ก)

เด็กวิตกกังวลกับเด็กที่ชอบผจญภัย (ติ๊ก)

เมื่อปีการศึกษาใหม่เริ่มต้นขึ้น และเด็ก ๆ จะวิตกกังวลกับสิ่งใหม่ ๆ การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวลจะเป็นประโยชน์สำหรับเด็ก ต่อไปนี้คือนิสัยโยคะ 5 อันดับแรกของฉันที่พัฒนาขึ้นในฐานะครูสอนโยคะสำหรับเด็ก เพื่อส่งเสริมความสงบและเปลี่ยนอารมณ์ เชื่อฉันเถอะ เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะเปลี่ยนชีวิตคุณ

มาคำรามกันเถอะ! ใครไม่ชอบเป็นสิงโตคำรามหรือเครื่องบินหวือหวา ใช้กับการหายใจ “ทุกคนสูดหายใจเข้าลึกๆ ให้คำรามเหมือนสิงโต และเมื่อคำรามครั้งที่สาม มาดูกันว่าใครดังที่สุด!” สิ่งที่ตลกคือการหายใจลึก ๆ เป็นพื้นฐานในการสงบสติอารมณ์ แต่เราทุกคนลืมไป ในเกมเราทุกคนเริ่มหายใจลึก ๆ โดยไม่รู้ตัว คุณจะต้องเตือนพวกเขาให้หายใจเข้าลึก ๆ ในตอนแรก แต่เด็ก ๆ จะชนะอย่างช้าๆ ตัวเตือนว่าเราเองก็มีแนวโน้มที่จะหายใจตื้นและการฝึกฝนทำให้ทุกคนดีขึ้นเช่นกัน (โยคะมีความสำคัญต่อการหายใจเสมอมา และสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เด็กๆ จะต้องรู้ว่าพวกเขา สามารถหายใจเข้าลึก ๆ และสงบสติอารมณ์ได้ - ให้พลังและทำให้พวกเขารู้สึกเหมือนเป็นซุปเปอร์ วีรบุรุษ.)

ปรบมือแสนสนุก: ฟังดูเรียบง่ายและใช่เลย! แค่พูดว่า “มาปรบมือให้สนุกกันเถอะ! /วันนี้เราควรปรบมือให้สนุกกี่ครั้ง (สำหรับเด็กโต)?” ขณะที่คุณมัดลูกไว้ในรถไปโรงเรียน หรือระหว่างทางไปหาหมอ หรือที่ไหน/เมื่อไหร่ คุณคิดว่าเด็กอาจจะวิตกกังวล กิจกรรมทางประสาทสัมผัสง่ายๆ นี้จะทำให้สงบและฟื้นฟู ความสุข. ที่สำคัญที่สุด เล่นเกมตบมือสุดสนุกเมื่อไปแคมป์ปิ้ง ไอศกรีมด้วยกัน ปาร์ตี้วันเกิด หรือแม้แต่ไปเล่นในสวนสาธารณะกับเพื่อนๆ ความรู้สึกที่มีความสุขที่เกี่ยวข้องกับการปรบมือและอารมณ์ขี้เล่นกลายเป็นความทรงจำที่วนเวียนอยู่กับวันที่เราทุกคนอาจรู้สึกกังวล (ไม่จำเป็น: เพื่อกระตุ้นประสาทสัมผัสให้มากขึ้น ให้ปรบมือด้วยสิ่งที่เหมือนก้านลาเวนเดอร์ที่ถืออยู่ในมือข้างหนึ่ง – กลิ่นหอม เพิ่มพลังผ่อนคลายและกิ่งไม้เป็นสิ่งที่สัมผัสได้ที่จะดึงดูดเด็กได้นิดหน่อย มากกว่า)

มาเป็นแมงกะพรุนกันเถอะ! เรื่องนี้ตลกและเรียบง่าย แค่ก้มตัวไปข้างหน้าแล้วโบกมือไปมาและทำตัวงี่เง่า มันเป็นการโค้งงอไปข้างหน้าที่เรียบง่ายซึ่งใช้ได้ผลดีจริง ๆ เพื่อบรรเทาความเครียด – โยคีแมงกะพรุนนั้นผ่อนคลายอยู่เสมอ – คุณเคยเห็นท่าที่เครียดหรือไม่?

ระบายสีและทำลาย 'แมลงรบกวน': สิ่งนี้ยอดเยี่ยมเมื่อคุณอยู่ที่บ้านและเริ่มเจาะลึกเพื่อค้นหารากเหง้าของความวิตกกังวล บางครั้งเด็กจะพูดความวิตกกังวลได้ดีขึ้นเมื่อพวกเขายุ่งกับการเล่นหรือหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรม ดังนั้น เลือกเวลาที่คุณสามารถให้ความสำคัญกับพวกเขาทั้งหมดได้ (ถึงสิบนาทีก็ยังดี) และขอให้พวกเขาวาด "แมลงรบกวน" จากนั้นส่วนที่สนุกสุด ๆ ก็มาถึง – ไปทำลายแมลงรบกวน – ใช้กรรไกรแล้วปล่อยให้เด็กตัดภาพวาดหรือพูดด้วยเสียงงี่เง่าและขับไล่แมลงออกไป คุณสามารถควบคุมกิจกรรมในแบบที่คุณต้องการ ทุกสิ่งที่เด็กต้องการคือความสบายใจ ความมั่นใจ และความรู้สึกที่ได้ยิน ตอกย้ำข้อความว่าพวกเขาเป็นเด็กที่มีความสุขอย่างเข้มแข็งที่สามารถขับไล่แมลงที่น่ารำคาญและไม่ปล่อยให้พวกเขาควบคุม เป็นการปลูกฝังกล้ามเนื้อที่จะช่วยปัดเป่าการปฏิเสธทั้งหมด

มายากลกลางคืน! ใช้เวลาหนึ่งนาทีไปกับช่วงเวลาที่สวยงามและบริสุทธิ์นั้น เมื่อคุณพาเด็กๆ เข้านอนเพื่อบอกว่าพวกเขาน่าทึ่งมาก ทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ เช่น. “ลูกของฉันรักทุกคน การตีอาจทำร้ายใครซักคนและเราไม่ชอบแบบนั้น” “วันนี้คุณแบ่งปันของเล่นของคุณดีมาก ฉันรู้สึกมีความสุขที่ได้ดูคุณ” ใด ๆ นิสัยที่คุณต้องการส่งเสริมเป็นเรื่องง่าย แต่คนที่คุณพูดว่า 'ไม่' ตลอดเวลา ให้เลือกหนึ่งในนั้นแล้วลองพูดใหม่ว่าเป็นแง่บวก การยืนยัน โยคีพิจารณาช่วงเวลาเหล่านี้ก่อนเข้านอนว่ามีพลังอย่างยิ่ง และคำยืนยันเชิงบวกใดๆ ก็ตามที่ใช้แล้วจะช่วยให้เด็กเจริญเติบโตได้

เลือกหนึ่งรายการหรือลองทั้งหมด นิสัยต้องใช้เวลาในการปรับตัว ดังนั้นจงสม่ำเสมอ เชื่อมั่นในตัวเองและลูกของคุณ แล้วคุณจะเป็นพ่อแม่ที่มีความสุข ผ่อนคลาย และชอบการผจญภัย