11 วิธีง่ายๆ ในการออกกำลังกายในฐานะคุณแม่มือใหม่

ห่ออันแสนหวานของคุณยังไม่เชี่ยวชาญศิลปะการงีบหลับ และคุณยังคงวนเวียนไปมาระหว่างกองซักผ้าที่ไม่มีวันจบสิ้น แต่คุณก็พร้อมที่จะเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณแล้ว คุณแม่มือใหม่ต้องทำอย่างไร? คำแนะนำ: ให้ถือว่าลูกน้อยของคุณเป็นคู่หูฟิตเนสคนใหม่ ไม่ใช่อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดของคุณ เลื่อนลงมาเพื่อดูแนวคิดง่ายๆ สองสามข้อที่จะช่วยให้คุณหาเวลามาปลดปล่อยเหงื่อได้

รูปถ่าย: ฟู่ ผ่าน Flickr

1. เดินออกไป
ไปเดินป่าหรือพาลูกน้อยของคุณไปเที่ยวในที่ที่คุณต้องเดิน เช่น สวนสัตว์ หรือเมื่ออากาศหนาว ไปพิพิธภัณฑ์ หรือแม้แต่ห้างสรรพสินค้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บรรจุผู้ให้บริการของคุณแล้ว ไม่เพียงทำให้การเดินเล่นกับกระจ้อยร่อยง่ายขึ้นเท่านั้น แต่การยกน้ำหนักของทารกที่เพิ่มขึ้นจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน

2. ลองใช้แอพสำหรับ That
ให้เวลางีบออกกำลังกายของคุณโดยใช้ Sworkitแอพที่นำคุณผ่านแบบฝึกหัดสั้น ๆ ที่ปรับแต่งได้ คุณตั้งเวลา—เพียงห้านาที—และผ่านการยืดกล้ามเนื้อแบบมีคำแนะนำ คาร์ดิโอบลาสต์ หรือแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

รูปถ่าย: เนลสัน กวอก ผ่าน Flickr

3. ให้ทุกคน เวลาท้อง
ใช้เวลาออกกำลังกายหน้าท้องโดยใส่ไม้กระดานและกระทืบในขณะที่ลูกน้อยของคุณกำลังออกกำลังกายหน้าท้องของตัวเอง จากนั้นบีบใน squats และ lunges โดยใช้ลูกน้อยของคุณเป็นน้ำหนัก โอกาสที่เธอจะพบการเคลื่อนไหวขึ้นและลงในขณะที่คุณถือเธอค่อนข้างสนุกสนาน

4. ค้นหาเผ่าของคุณ
เชิญเพื่อนใหม่-แม่เพื่อนมาเดินเล่นรอบสวนสาธารณะเพื่อคุณ แล้วฝึกเหวี่ยงลูกน้อยให้ลูกน้อย การมีเพื่อนช่วยทำให้คุณมีความรับผิดชอบและคุณสามารถทำตามคำมั่นสัญญาได้โดยสมัคร 5k และทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้นด้วยกัน

5. มีการออกกำลังกายที่สะอาดดี
อย่าลืมว่าเมื่อคุณเหงื่อออกถูพื้น คุณกำลังเผาผลาญแคลอรี เปิดวิทยุหรือพอดแคสต์ที่คุณชื่นชอบ จากนั้นทำงานอย่างรวดเร็ว: หมอบขึ้นและลงขณะทำความสะอาดตู้ และพุ่งขณะดูดฝุ่น เฮ้ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการสร้างสรรค์ใช่ไหม

รูปถ่าย: aktivioslo ผ่าน Flickr

6. รับลงสุนัข
ชั้นเรียนโยคะเป็นวิธีที่ดีในการกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง และชั้นเรียนของแม่กับฉันก็มีมากมาย นอกจากนี้ คุณยังจะได้มีโอกาสพบกับคุณแม่มือใหม่คนอื่นๆ และเนื่องจากพวกเขาเต็มไปด้วยทารก จึงไม่มีใครสนใจว่าลูกของคุณจะเสียแม่ไปกลางชั้นเรียนหรือไม่

7. เหงื่อออกที่บ้าน
ออกจากบ้านไม่ได้? ไม่เป็นไร. ต้องขอบคุณความมหัศจรรย์ของอินเทอร์เน็ต ทำให้มีการออกกำลังกายที่บ้านหลายร้อยแบบที่คุณสามารถทำได้ในห้องนั่งเล่นของคุณเอง นี่คือบางส่วนที่เราโปรดปราน วิดีโอออกกำลังกาย จะทำอย่างไรกับลูกน้อยของคุณ

8. แชนเนลนักเต้นตัวจิ๋วของคุณ
เปิดเพลงและปาร์ตี้เต้นรำ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจตามเพลงโปรดของคุณ ปล่อยให้คนตัวเล็กของคุณเฝ้าดูคนโกหกของเขาหรือรับเขาและทำให้เขาเป็นคู่ของคุณ ทารกที่มีอายุมากกว่าสามารถเข้าร่วมได้ด้วยการปรบมือและตีกลับด้วยตัวเอง ต้องการรายชื่อเพลงหรือไม่? ตรวจสอบเพลย์ลิสต์การเต้นที่ดีที่สุดของเราที่นี่

รูปถ่าย: Serge Melki ผ่าน Flickr

9. Pimp Your Baby's Ride
ดื่มด่ำกับ a รถเข็นวิ่งออกกำลังกายที่ดี. คุณจะสามารถกลับไปวิ่งกับลูกของคุณได้ (เมื่อเธออายุครบหกเดือนและสามารถทำได้อย่างปลอดภัย ขี่จ็อกเกอร์) เข้าชั้นเรียนด้วยรถเข็นเด็ก หรือเพียงแค่ผลักลูกน้อยของคุณไปที่สวนสาธารณะด้วยเบาะรองนั่ง ปลอบโยน.

10. เพลิดเพลินกับเวลาว่างของลูกน้อยที่ยิม
หากคุณมีเวลาไปยิม อย่าลืมหาร้านดูแลเด็กเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียเหงื่อในขณะที่ลูกน้อยของคุณเล่นหรืองีบหลับได้อย่างปลอดภัย คุณจะไปถึงที่นั่นได้มากเป็นสองเท่าหากคุณรู้ว่าลูกน้อยของคุณจะได้รับการดูแลอย่างปลอดภัยในขณะที่คุณใช้ลู่วิ่ง ไม่มีการตัดสินหากคุณอาบน้ำฟรีเป็นเวลานานเป็นพิเศษในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น!

11. ให้ตัวเองได้หยุดพัก
ที่สำคัญที่สุด ทำตัวสบายๆ รอเพื่อเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังจนกว่าคุณจะได้รับไฟเขียวจากแพทย์—โดยปกติหกถึงแปดสัปดาห์หลังจากนั้น แรงงาน—และจำไว้ว่า: มีบางวันที่เพียงแค่ปีนขึ้นบันไดจะเป็นการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณทำได้ จัดการ. ได้สิ่งนี้มาม่า!

คุณแม่มือใหม่หาเวลาออกกำลังกายอย่างไร? แบ่งปันความลับของคุณด้านล่าง

— ออซ สายลับ