9 วิธีที่คุณสามารถสนับสนุนสุขภาพจิตของบุตรหลานของคุณได้ตอนนี้

ภาพถ่าย: “Slumberkins”

พ่อแม่ ครู ผู้นำโรงเรียน โรงเรียนอนุบาลเอกชน และเจ้าหน้าที่ของรัฐ ต่างดิ้นรนกับวิธีที่ดีที่สุดในการสอนลูกๆ ของเราในช่วงฤดูใบไม้ร่วงนี้ บางครอบครัวถูกบังคับให้ทำการเลือกที่ยากลำบาก ในขณะที่บางครอบครัวกำลังดิ้นรนกับความจริงที่ว่าพวกเขาไม่มีทางเลือกมากนักในเรื่องนี้เลย ขอส่งกำลังใจให้ทุกคนที่ทำงานเพื่อรับมือกับความท้าทายของปีการศึกษานี้

หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่เราได้ยินจากผู้ปกครองคือ 'ปีนี้จะมีผลกระทบต่อสุขภาพจิตของลูกฉันอย่างไร' คำตอบสั้น ๆ “เรายังไม่รู้” ตัวแปรมากมายส่งผลกระทบว่าสถานการณ์หนึ่งจะส่งผลต่อเด็กอย่างไร และยังไม่มีการวิจัยมากนักเกี่ยวกับผลกระทบในวงกว้างของการระบาดใหญ่ทั่วโลกที่มีต่อสุขภาพจิตของเด็ก แต่ผู้เชี่ยวชาญรู้ค่อนข้างดีเกี่ยวกับความต้องการของเด็กและปัจจัยที่ช่วยให้พวกเขาผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้ ต่อไปนี้คือวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสนับสนุนซึ่งกันและกันผ่านความท้าทายของชีวิตในตอนนี้

การเผชิญกับความเครียดในครอบครัวและชุมชน
เมื่อพ่อแม่มีความเครียด ลูกก็รู้สึกเช่นกัน พวกมันมีสายสัมพันธ์ทางชีวภาพเพื่อปรับให้เข้ากับสภาวะทางอารมณ์ของผู้ดูแล เราไม่สามารถปลอมแปลงได้ ลูกหลานของเรารู้ ความเครียดในครอบครัวและในชุมชนอาจทำให้เด็กรู้สึกวิตกกังวลหรือวิตกกังวลมากขึ้น ความรู้สึกเหล่านั้นอาจส่งผลต่อความคิดและพฤติกรรมของพวกเขา และความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของเด็กได้ยาวนาน ต่อไปนี้เป็นวิธีลดผลกระทบ

1. เป็นเจ้าของความรู้สึกของคุณ: พูดกับลูกของคุณว่า “ฉันต้องการให้คุณรู้ว่าแม่รู้สึกเครียด ทุกคนรู้สึกเครียดบางครั้ง ฉันสามารถจัดการกับความรู้สึกใหญ่ๆ ของฉันได้ และฉันมีผู้ใหญ่คนอื่นๆ ที่จะช่วยฉันได้ ฉันต้องการให้คุณรู้ว่าไม่ใช่ความผิดของคุณที่ฉันเครียดและคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับฉัน” เด็ก ๆ จะรู้สึกถึงความเครียดของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้พูดอะไรก็ตาม ดังนั้น ทางที่ดีควรยกมันขึ้นมา เด็กเล็กๆ จะเชื่อว่าเป็นเรื่องเกี่ยวกับพวกเขาโดยอัตโนมัติ คุณสามารถแก้ไขความคิดนั้นได้โดยระบุให้ชัดเจน

2. มีส่วนร่วมในการดูแลตนเอง: ทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อดูแลตัวเองและลดความเครียดจะช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตของลูกคุณ อย่าลืมสิ่งนี้ ลูก ๆ ของคุณต้องการให้คุณเดินเพิ่มอีก 20 นาที แม้ว่าพวกเขาจะขอให้คุณอยู่บ้านและเล่นกับพวกเขา จะเป็นการดีที่สุดสำหรับทุกคนหากคุณสามารถหาวิธีผ่อนคลายได้

3. จำกัดการเปิดเผยแหล่งข่าว: คิดว่าข่าวเป็นรายการสำหรับผู้ใหญ่ เด็กไม่มีความสามารถทางปัญญาหรือความรู้ทางโลกในการประมวลผลข้อมูลจากข่าวและนำไปใส่ในบริบท หากคุณต้องการแจ้งให้บุตรหลานทราบเกี่ยวกับเหตุการณ์ในโลก ให้ทำในลักษณะที่เหมาะสมกับวัย สิ่งนี้จะจำกัดการสัมผัสกับความบอบช้ำทางจิตใจของพวกเขา

4. รองรับการสร้างความยืดหยุ่น: เด็กสามารถเรียนรู้ที่จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น การสอนเด็กเรื่อง Growth Mindset กับ Fixed Mindset (ฉันจะช่วยแก้ไขได้อย่างไรเมื่อเทียบกับสิ่งนี้ อย่างที่เป็นอยู่) รวมไปถึงการเรียนรู้วิธีฝึกลดความเครียดที่บ้านก็ช่วยให้เด็กๆ สร้างได้ ความยืดหยุ่น

ขาดการคาดการณ์ในสภาพแวดล้อมของพวกเขา
เด็ก ๆ รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในชีวิตของเรา พวกเขาต้องการโครงสร้าง กิจวัตร และความสม่ำเสมอเพื่อให้รู้สึกปลอดภัย บางครั้งการเปลี่ยนแปลงก็ไม่เป็นไร แต่การเปลี่ยนแปลงมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่มั่นคง การขาดความสามารถในการคาดเดาอาจส่งผลกระทบต่อเด็กในระยะยาว ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อเพิ่มความมั่นคง

1. เสนอการคาดการณ์ที่คุณสามารถ: คุณอาจพบว่าลูกๆ ของคุณยึดมั่นในกิจวัตรและกฎเกณฑ์มากขึ้น เราไม่สามารถควบคุมการระบาดใหญ่ที่ใหญ่กว่าได้ แต่คุณมีอิทธิพลต่อเวลาอาหารเย็นและก่อนนอน พยายามอย่างเต็มที่เพื่อค้นหากิจวัตรประจำวันและทำตามนั้น คุณจะต้องปรับตัวในบางครั้งแต่ต้องพบกับความสม่ำเสมออีกครั้งอย่างรวดเร็ว ตารางประจำวันเป็นวิธีที่ดีสำหรับเด็ก ๆ ในการค้นหาสิ่งปกติใหม่ของพวกเขา

2. เสริมสร้างข้อความเชิงบวกเกี่ยวกับความปลอดภัยและการรักษาความปลอดภัย: เตือนบุตรหลานของคุณถึงสิ่งที่จะไม่มีวันเปลี่ยนแปลง เตือนลูกของคุณว่าคุณจะรักพวกเขาและสนับสนุนพวกเขาเสมอไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น

3. ฝึกกิจวัตรใหม่: เด็กเรียนรู้ขณะที่พวกเขาเล่น ดังนั้นหากคุณต้องการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน ให้เปลี่ยนโดยเล่นก่อน ผลัดกันเป็นครูและนักเรียน ฝึกการเข้าสู่ระบบและปิดคอมพิวเตอร์ และขอความช่วยเหลือจากครูหากคุณสับสน

ประสบการณ์แห่งความเศร้าโศกและความสูญเสีย
เด็กบางคนอาจประสบกับความตายของผู้เป็นที่รัก ในขณะที่เด็กคนอื่นๆ อาจประสบความสูญเสียจากการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อม เช่นไม่สามารถกลับไปโรงเรียนหรือพบครอบครัวและเพื่อนฝูงได้ ไม่ว่าการสูญเสียประเภทใด ความเศร้าโศกมักจะตามมา มันเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของมนุษย์ มีหลายวิธีในการช่วยเหลือเด็กที่มีความเศร้าโศกและสูญเสีย

1. เสนอพื้นที่สำหรับอารมณ์: ความเศร้าโศกสามารถแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ เด็กอาจต้องร้องไห้ เล่น หรือหัวเราะ พวกเขาอาจแสดงความเศร้าโศกด้วยการแสดงออกมา ให้พื้นที่สำหรับลูกน้อยของคุณแสดงอารมณ์ในขณะที่กำหนดขอบเขตที่จำเป็นกับพฤติกรรม

2. ตระหนักถึงมุมมองของบุตรหลานของคุณ: เมื่อเด็กแสดงความรู้สึกออกมา อย่าพยายามพูดออกมา เด็กมีความอ่อนไหวสูงและปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมได้อย่างน่าอัศจรรย์ แม้ว่าจะดูเหมือนเล็กน้อยหรือไม่มีนัยสำคัญสำหรับคุณ แต่ก็เป็นความจริงสำหรับพวกเขา—เชื่อและปรับตัวเข้าหาพวกเขา

หากคุณรู้สึกว่าบุตรหลานของคุณไม่ได้รับการสนับสนุนที่ต้องการเนื่องจากบริการต่างๆ หยุดชะงัก พูดออกมา ให้การสนับสนุนพวกเขา และค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติม มีการสนับสนุนใหม่ๆ มากมายทางออนไลน์ และในชุมชนโดยใช้โปรโตคอลการเว้นระยะห่างทางสังคม ตรวจสอบของเรา โรงเรียนสลัมเบอร์กินส์ สำหรับแหล่งข้อมูลฟรีที่ทั้งครูและผู้ปกครองสามารถใช้เพื่อสนับสนุนการพัฒนาทางสังคมและอารมณ์ของเด็ก

เราไม่สามารถปกป้องลูกหลานของเราจากทุกสิ่งได้ อาจมีบางสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ที่ยากจริงๆ น่ากลัว ทำให้หงุดหงิด หรือแม้กระทั่งเป็นอันตรายต่อเด็ก เราจะไม่ผ่านมันไปได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่เราทุกคนพยายามอย่างเต็มที่ หลังจากโควิด-19 ผ่านไป เราจะมีโอกาสรักษา ฟื้นฟู และเติบโต เราอาจต้องผ่านความบอบช้ำส่วนรวม แต่เมื่อสิ่งนี้จบลง เราสามารถผ่านการรักษาแบบส่วนรวมได้ ด้วยกัน.