11 วิธีง่ายๆ ในการช่วยเด็กจัดการกับความวิตกกังวล

ภาพ: Pexels

1. อย่าทำให้ลูกของคุณมั่นใจว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี แม้ว่าคุณอาจรู้ว่านั่นคือความเป็นจริงของสถานการณ์ แต่ลูกน้อยที่กระวนกระวายใจจะไม่เข้าใจคำพูดซ้ำซากจำเจ ต่อต้านการกระตุ้นให้สร้างความมั่นใจและแสดงความเห็นอกเห็นใจแทน บอกลูกของคุณว่าคุณเข้าใจความรู้สึกของเธอ และแสดงให้เธอเห็นว่าคุณจะฟังความกลัวของเธอ

2. ให้ลูกของคุณผ่อนคลายก่อนพูดตามบทความ NPR นี้เด็กๆ ที่อารมณ์เสียจะฟังคำพูดของคุณไม่ได้จนกว่าพวกเขาจะสงบลง พิจารณาใช้การฝึกโยคะเช่นการหายใจลึก ๆ เหล่านี้ ห้านิสัยโยคะ ได้รับการพัฒนาโดยครูสอนโยคะสำหรับเด็กเพื่อส่งเสริมความสงบและเปลี่ยนอารมณ์

ภาพ: istock

3. ช่วยให้ลูกของคุณเรียนรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวล เด็กที่วิตกกังวลมักจะติดอยู่กับความรู้สึกกลัวอย่างท่วมท้น แทนที่จะพยายามขจัดปัญหา ดร.คลาร์ก โกลด์สตีน นักจิตวิทยาเด็กและวัยรุ่น แนะนำให้ลูกของคุณเรียนรู้วิธีการจัดการ. เขากล่าวว่า "วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้เด็กเอาชนะความวิตกกังวลไม่ใช่การพยายามขจัดความเครียดที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล เพื่อช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะอดทนต่อความวิตกกังวลและการทำงานของพวกเขาให้ดีที่สุดเท่าที่ทำได้ แม้ว่าพวกเขาจะวิตกกังวล และเป็นผลพลอยได้จากสิ่งนั้น ความวิตกกังวลจะลดลงหรือหายไปเมื่อเวลาผ่านไป"

4. เปลี่ยนโฟกัสจาก What If เป็น What Is Renee Jain ผู้ก่อตั้งและหัวหน้านักเล่าเรื่องของ GoZen! แพลตฟอร์มการเรียนรู้ทางสังคมและอารมณ์ออนไลน์สำหรับเด็กกล่าว การเปลี่ยนจุดโฟกัสทางจิตใจจากอนาคตมาสู่ปัจจุบันสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้ Jain กล่าวว่า "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกลับมาสู่ปัจจุบันสามารถช่วยบรรเทาแนวโน้มนี้ได้ วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการทำเช่นนี้คือการฝึกสติ สตินำเด็กจากสิ่งที่ถ้าไปสู่สิ่งที่เป็น"

5.รับสมัครเพื่อนขนฟู สัตว์เลี้ยงและของเล่นของครอบครัวสามารถช่วยลูกน้อยของคุณให้รู้สึกสบายและสงบ ไม่ว่าคุณจะมีสุนัขหรือแมวประจำครอบครัว หรือลูกของคุณมีตุ๊กตาสัตว์ตัวโปรด แนะนำให้พวกเขาใช้เวลากับเพื่อนขนยาวเมื่อพวกเขารู้สึกกังวล

6. มีพิธีอำลา เด็กเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย และแม้ว่าพวกเขาอาจบ่นเกี่ยวกับการรักษาตารางเวลา ความสม่ำเสมอจะช่วยให้เด็กๆ รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นและทำให้พวกเขาสงบลง การทำพิธีอำลาจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากลูกของคุณทนทุกข์จากความวิตกกังวลจากการพลัดพราก เดินเข้าหากันที่ประตูเป็นประจำ จูบที่แก้ม และอาจพูดประโยคที่คุ้นเคย วิธีนี้ช่วยให้เด็กๆ ตระหนักว่ากิจวัตรยังคงเหมือนเดิม พ่อหรือแม่ก็จะกลับมาหาพวกเขาเช่นกัน

ภาพ: istock

7. ช่วยให้ลูกของคุณให้ความสนใจกับร่างกายของเขาหรือเธอ คุรุสติมัลลิกา โชปรา ได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับกลยุทธ์รับมือสำหรับเด็กอายุ 8-12 ปี จำนวน 2 เล่ม (แค่หายใจ, เพียงแค่รู้สึก). เธอบอกว่า "เมื่อคุณรู้สึกกังวล คุณมักจะรู้สึกมันอยู่ในร่างกายของคุณ บางทีท้องไส้ปั่นป่วนหรือคอแข็ง บางทีอาจปวดเท้าหรือเวียนหัว สำหรับเด็กและผู้ปกครอง การเชื่อมต่อกับความรู้สึกในร่างกายจะช่วยให้พวกเขารู้สึกควบคุมและคลายความตึงเครียดได้มากขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ อีกครั้ง ให้ความสนใจในที่ที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ และจินตนาการว่าปล่อยมันออกมาในขณะที่คุณหายใจออก”

8. พัฒนากิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ มีบางอย่างเกี่ยวกับความมืดที่ทำให้เด็กๆ หลายคนหวาดกลัว วิธีหนึ่งในการทำให้เด็กที่วิตกกังวลในตอนกลางคืนสงบลงคือสร้างกิจวัตรก่อนนอนและทำตามนั้น ซึ่งอาจรวมถึงการอ่านนิทานด้วยกัน แปรงฟัน ขดตัวกับเพื่อนยัดไส้ตัวโปรด และเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน กิจวัตรและการรู้ว่าจะคาดหวังอะไรจะช่วยให้เด็กสงบสติอารมณ์ได้

ภาพ: iStock

9. นำความวิตกกังวลไปสู่กิจกรรมทางกาย กิจกรรมเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนความรู้สึกเครียดไปสู่ทางออกทางร่างกาย การเดินหรือขี่จักรยานทุกวันในละแวกบ้านเป็นความคิดที่ดี หากลูกของคุณต้องการการปลดปล่อยมากกว่านี้ ลองเล่นกีฬาประเภททีม เช่น ฟุตบอล หรือเข้าร่วม YMCA และลงทะเบียนเรียนวิชายิมนาสติกหรือศิลปะการต่อสู้

10. ส่งเสริมให้เด็กๆ แสดงความกลัวผ่านการวาดภาพหรือเขียนบันทึก บางครั้งการขจัดความกลัวออกจากหัวและเขียนลงบนกระดาษก็เป็นวิธีที่ช่วยให้เด็กๆ เผชิญกับความกลัวได้ แค่การปลดปล่อยความกลัวก็สามารถช่วยให้เด็กที่วิตกกังวลรู้สึกสงบได้

11. ตระหนักถึงความก้าวหน้าในเชิงบวกของพวกเขา การดิ้นรนกับโรควิตกกังวลเป็นเรื่องยากมากสำหรับเด็ก ดังนั้นเมื่อลูกน้อยของคุณทำสิ่งที่ช่วยให้พวกเขาเอาชนะความกลัว—แม้แต่สิ่งเล็กน้อยที่สุด—รับรู้ถึงความพยายามของพวกเขา