9 สารอาหารหลักที่คุณต้องการในระหว่างตั้งครรภ์ & สูตรอาหารแสนอร่อย!

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณต้องการธาตุเหล็กมากเป็นสองเท่าระหว่างตั้งครรภ์ ธาตุเหล็กช่วยในการผลิตฮีโมโกลบิน ซึ่งนำออกซิเจนจากปอดไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย รวมถึงลูกน้อยของคุณด้วย การได้รับธาตุเหล็กปริมาณมากสามารถช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง เหนื่อยล้า น้ำหนักแรกเกิดต่ำ และการคลอดก่อนกำหนด

หมูอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก และเรารักสิ่งนี้ พาร์เมซานหมูแผ่นอบกับมันฝรั่งและหน่อไม้ฝรั่ง จาก อาหารเพื่อสุขภาพ.

คุณควรรับประทานอาหารที่มีโฟเลตสูงตั้งแต่ช่วงแรกๆ ของการตั้งครรภ์ เพราะสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดความพิการแต่กำเนิดที่อาจเกิดขึ้นในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ โฟเลตยังช่วยสร้างหัวใจ ระบบไหลเวียนเลือด สมอง และไขสันหลังของทารก

รับการแก้ไขกรดโฟลิกของคุณด้วยสิ่งที่น่าทึ่งเหล่านี้ บวบ Parmesan มันฝรั่ง จาก โคตรอร่อย. นอกจากจะดีต่อคุณแล้ว ยังสนองความอยากอาหารทอดที่ทำให้คุณคลั่งไคล้ได้อีกด้วย

ไอโอดีนช่วยสร้างสมองและระบบประสาทของทารก และยังช่วยให้ต่อมไทรอยด์ทำงานเป็นปกติ การได้รับไอโอดีนเพียงพอในอาหารเป็นเรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเกลือบริโภคของเรามักจะเสริมไอโอดีน

ชีสยังอุดมไปด้วยไอโอดีน ดังนั้นเราจะถือว่านั่นเป็นเหตุผลที่สมบูรณ์แบบในการแส้ ลาซานญ่าชีส ได้รับแรงบันดาลใจจาก อาหารเพื่อสุขภาพ.

สังกะสีช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของเซลล์และการผลิต DNA ของทารก ในขณะเดียวกันก็สร้างภูมิคุ้มกันของคุณเองด้วย ระบบช่วยป้องกันไข้หวัดใหญ่และโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ เพราะไม่มีใครอยากป่วยเมื่อเป็นไข้ ตั้งครรภ์!

เพื่อให้ได้สังกะสีที่เพียงพอ ให้เพิ่มไก่งวงในอาหารของคุณ แบบนี้อร่อย พริกขี้หนูสควอชไก่งวง จาก อาหาร Fannetastic.

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรได้รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนากระดูกและฟันของลูกน้อย สำหรับคุณ การได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอในขณะนี้อาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนได้ในภายหลัง ซึ่งถือเป็นเหตุผลเพิ่มเติมในการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงที่คุณโปรดปราน

ความคิดของเรามุ่งตรงไปที่ชีส โยเกิร์ต และนมเมื่อเรานึกถึงแคลเซียม แต่ยังพบได้ในเมล็ดเจีย เมล็ดทานตะวัน และข้าวโอ๊ต เหล่านี้ คุ้กกี้ตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพ จาก สุภาษิต 31 ภรรยา มีส่วนผสมทั้งสามซึ่งเป็นชัยชนะในหนังสือของเรา

วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม ซึ่งจะสร้างฟันและกระดูกของทารก Vit D ถูกสร้างขึ้นในผิวหนังเมื่อสัมผัสกับรังสียูวี แต่คุณยังสามารถได้รับมันผ่านอาหาร เช่น ไข่ นมเสริม และปลาที่มีไขมัน

เปลี่ยนอาหารเช้าและรับวิตามินดีกับสิ่งนี้ ขนมปังปิ้งอะโวคาโดแสนอร่อย (ไข่ ผักโขม มะเขือเทศ ยำ!) จาก สองถั่วและฝักของพวกเขา.

สิ่งสำคัญคือต้องได้รับวิตามินซีจำนวนมากในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้ผลิตวิตามินซีตามธรรมชาติ สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ปกป้องเนื้อเยื่อจากความเสียหาย และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก

มีอาหารมากมายที่อุดมไปด้วยวิตามินซี แต่อาหารที่เราโปรดปรานอย่างหนึ่งคือมันเทศ แส้ขึ้นชุดของ มันฝรั่งทอดหวาน เช่นนี้จาก มินิมอล เบเกอร์ เพื่อรับปริมาณ C ประจำวันของคุณ

โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของเนื้อเยื่อที่ประกอบกันเป็นร่างกายมนุษย์ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับโปรตีนในปริมาณมากเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของอวัยวะของลูกน้อย โปรตีนยังมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมเซลล์และการผลิตกรดอะมิโน

กุ้งเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ตีนี่เลย สลัดกุ้งอโวคาโด จาก ครัวนาตาชา สำหรับมื้อเที่ยงเบาๆ เพื่อสุขภาพ

ดีเอชเอ (กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก)เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สนับสนุนการพัฒนาสมองและดวงตาของทารก คุณสามารถเติม DHA ได้ด้วยการกินอาหารจำพวกปลาเฮอริ่ง ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาแฮลิบัต และวอลนัท

แก้ปัญหาปลาของคุณด้วยสูตรเด็ดนี้สำหรับ ทาโก้แซลมอนย่าง จาก คลาสซี่ทำอาหาร.