9 กลยุทธ์ที่ชาญฉลาดเพื่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง

การรับข่าวสารที่คุณคาดหวังคือแรงจูงใจในทันทีที่ต้องทำกิจวัตรด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี สัญชาตญาณของแม่หมีเริ่มมีผลทันที และความปรารถนาที่จะดูแลลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณนั้นรุนแรงและไม่เปลี่ยนแปลง แม้ว่าความตั้งใจในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีจะชัดเจน แต่การค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการติดตามผลก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป เราได้รวบรวมเคล็ดลับสำคัญ 9 ข้อสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

โพสต์นี้นำเสนอโดย MegaFood ผู้ผลิตวิตามินและอาหารเสริมก่อนคลอดและหลังคลอดระดับพรีเมียมที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ เรียนรู้เพิ่มเติมและ ประหยัด 20% สำหรับวิตามินก่อนและหลังคลอดด้วยรหัส MEGA20ข้อเสนอสิ้นสุด 6/30/21

1. รับทำความสะอาดฟัน.
ความขาวแบบไข่มุกของคุณอาจไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณนึกถึงเมื่อคุณสร้างแผนสุขภาพสำหรับการตั้งครรภ์ของคุณ แต่ ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อการตอบสนองของร่างกายต่อคราบพลัค (ชั้นของแบคทีเรียบนฟันของคุณ) การรักษาสุขอนามัยทางทันตกรรมที่ดีที่บ้านและการไปพบทันตแพทย์ขณะตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

การวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่างโรคเหงือกในหญิงตั้งครรภ์กับการคลอดก่อนกำหนดที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทั้งฟันและเหงือกของคุณได้รับการดูแลและเอาใจใส่เป็นพิเศษในขณะที่คุณคาดหวัง อย่าลืมแจ้งให้ทันตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ ที่คุณพบขณะตั้งครรภ์รู้ว่าคุณกำลังคาดหวัง

2. รับสารอาหารที่เหมาะสม
เมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณไม่ได้กินแค่สำหรับสองคน แต่คุณยังบริโภควิตามินและแร่ธาตุสำหรับสองคนด้วย! มุ่งเน้นที่การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น ผลไม้และผักสด และพิจารณาการเสริมโภชนาการของคุณด้วยวิตามินก่อนคลอด MegaFood Baby & Me 2™ อาหารเสริมก่อนคลอดบุตร ทำจากอาหารจริง เช่น บร็อคโคลี่ แครอท และส้ม และจับคู่กับสารอาหารหลัก เช่น ธาตุเหล็ก วิตามิน B12, B6 และ D3* พวกเขายังรวมถึงโคลีนเพื่อสนับสนุนการพัฒนาสมองของทารกและโฟเลตเมทิลเลต (กรดโฟลิกในรูปแบบแอคทีฟ) เพื่อสนับสนุนสุขภาพของทารกในครรภ์ * นอกจากนี้เมื่อทารกมาถึง MegaFood Baby & Me 2™ อาหารเสริมก่อนคลอดบุตร มีใบมะรุมซึ่งอาจช่วยสนับสนุนการผลิตน้ำนมได้*

โบนัส: ตอนนี้ผู้อ่าน Red Tricycles สามารถประหยัด 20% สำหรับวิตามินก่อนคลอดและหลังคลอดของ MegaFood ด้วยรหัส MEGA20! ข้อเสนอสิ้นสุด 6/30/21

3. หลีกเลี่ยงการเกิดรอยดำมากเกินไปด้วยครีมกันแดดแร่ธาตุในวงกว้าง
“หน้ากากของการตั้งครรภ์” หรือที่รู้จักกันในทางการแพทย์ว่าฝ้า เป็นภาวะที่พบได้ในผู้หญิงตั้งแต่ 50% ถึง 75% เป็นรูปแบบเฉพาะของรอยดำที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์มากที่สุด แม้ว่าคุณอาจเคยได้ยินมาว่าเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นซึ่งเกิดขึ้นเมื่อตั้งครรภ์ แต่คุณอาจไม่ทราบว่าภาวะดังกล่าวทำให้อารมณ์เสียจากแสงแดด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการรวมครีมกันแดดเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจึงมีความสำคัญมากกว่าที่เคยในขณะที่คุณเพิ่มจำนวนขึ้น

การเลือกครีมกันแดดที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน องค์การอาหารและยากล่าวว่ามีหลักฐานในปัจจุบันเพียงพอที่จะสรุปได้ว่าไททาเนียมไดออกไซด์และซิงค์ออกไซด์ซึ่งเป็นส่วนประกอบ ใช้ในผลิตภัณฑ์กันแดดแร่—ไม่รับประกันปัญหาสุขภาพเช่นเดียวกับส่วนผสมครีมกันแดดเคมีเช่น ออกซีเบนโซน ดังนั้น เพื่อความปลอดภัย ยึดมั่นใน ครีมกันแดดแร่ธาตุ ขณะตั้งครรภ์

โพสต์นี้นำเสนอโดย MegaFood ผู้ผลิตวิตามินและอาหารเสริมก่อนตั้งครรภ์และหลังคลอดระดับพรีเมียมที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ เรียนรู้เพิ่มเติมและ ประหยัด 20% สำหรับวิตามินก่อนคลอดและหลังคลอดด้วยรหัส MEGA20ข้อเสนอสิ้นสุด 6/30/21

4. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้อง
ฮอร์โมนการตั้งครรภ์ที่น่ารำคาญเหล่านั้นกำลังรบกวนสิ่งต่าง ๆ อีกครั้งโดยทำให้กล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างของหลอดอาหาร ( ลิ้นของกล้ามเนื้อระหว่างกระเพาะและหลอดอาหาร) ให้คลายตัว ทำให้กรดในกระเพาะไหลกลับขึ้นสู่ หลอดอาหาร. ซึ่งหมายความว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของหญิงตั้งครรภ์ทั้งหมดจะมีอาการเสียดท้อง

โชคดีที่มีวิธีต่อสู้กับอาการเสียดท้องก่อนที่จะเกิดอาการเสียดท้อง แพทย์แนะนำให้ทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อในแต่ละวัน (ลองทานอย่างใดอย่างหนึ่ง ชามอาหารเหล่านี้) แทนที่จะเป็นขนาดใหญ่ หลีกเลี่ยงอาหารทอด เผ็ด หรือเข้มข้น (ไขมัน) และพยายามอย่านอนราบหลังรับประทานอาหารโดยตรง

5. พักไฮเดรทด้วยน้ำกรองเพื่อลดการสัมผัสกับสารพิษอย่าออกจากบ้านโดยไม่มีขวดน้ำ! คุณจะต้องการน้ำมากกว่าคนทั่วไป เนื่องจากน้ำมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสุขภาพของลูกน้อยของคุณ เพื่อความปลอดภัยเป็นพิเศษ ให้ดื่มน้ำกรองเมื่อเป็นไปได้เพื่อหลีกเลี่ยงตะกั่ว จุลินทรีย์ แบคทีเรีย และสารพิษอื่นๆ 6. มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานเพื่อหลีกเลี่ยง diastasis rectiพูดยากและยากกว่าในการจัดการกับ: NSiastasis recti ซึ่งเป็นภาวะที่ผู้หญิงหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการตั้งครรภ์ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกออกจากกัน ก่อนที่คุณจะกดปุ่มตกใจ มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในขณะตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำได้หลังคลอดเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ไม่ให้เกิดขึ้น เน้นที่การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวของอุ้งเชิงกราน เช่น การเอียงของอุ้งเชิงกราน วงกลมเชิงกราน และสะพาน เมื่อจับคู่กับการหายใจที่ถูกต้อง สิ่งเหล่านี้จะสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นระหว่างช่องท้องและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ ตรวจสอบโปรแกรมการออกกำลังกายเช่นที่ แม่ทุกคน, สำหรับคำแนะนำที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นเกี่ยวกับวิธีการรักษาแกนกลางของคุณให้แข็งแรงในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์

โพสต์นี้นำเสนอโดย MegaFood ผู้ผลิตวิตามินและอาหารเสริมก่อนคลอดและหลังคลอดระดับพรีเมียมที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ เรียนรู้เพิ่มเติมและ ประหยัด 20% สำหรับวิตามินก่อนและหลังคลอดด้วยรหัส MEGA20ข้อเสนอสิ้นสุด 6/30/21

7. กินขิงเป็นประจำ.ขิงถือเป็นสุดยอดอาหารเพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต บรรเทาอาการคลื่นไส้จากการแพ้ท้อง และช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด Baby & Me 2™ บรรเทาอาการแพ้ท้อง คลื่นไส้* เคี้ยวนุ่ม ทำมาจากวิตามิน B6 ร่วมกับขิง 250 มก. และสามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้จากการแพ้ท้องได้ โดยเฉพาะในสตรีมีครรภ์* นอกจากนี้ยังมีน้ำตาลเพียงสองกรัมต่อการเคี้ยวโดยไม่มีสีหรือรสชาติเทียมและไม่ใช่จีเอ็มโอและมังสวิรัติ!

8. เริ่มพิธีการจดบันทึก
หากคุณยังไม่มีกิจวัตรประจำวัน ให้เริ่มทำระหว่างตั้งครรภ์ เก้าเดือนขึ้นไปที่นำไปสู่การมาถึงของลูกน้อยของคุณอาจเป็นเรื่องที่หนักใจ และพิธีกรรมนี้สามารถช่วยให้คุณรับทราบและประมวลผลสิ่งที่คุณรู้สึกได้ นอกจากนี้ยังเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการทำความเข้าใจว่าการรับประทานอาหาร กิจกรรมประจำวัน และกิจวัตรของผิวส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร คุณสามารถพัฒนาระบบที่เหมาะสมกับคุณและร่างกายได้ดีที่สุดโดยการบันทึกรูปแบบของคุณ

9. รักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณให้มากที่สุด
สิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำในขณะตั้งครรภ์คือการรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่คุณมีอยู่แล้ว สุภาษิตโบราณเกี่ยวกับการกินสำหรับสองคนอาจฟังดูดี แต่ร่างกายของคุณไม่ต้องการแคลอรี่สองเท่า แนวทางปฏิบัติแตกต่างกันไป ดังนั้นควรพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาแนะนำสำหรับคุณในแต่ละภาคการศึกษา หากคุณเคยชินกับตารางการออกกำลังกาย ให้พยายามรักษามันไว้ แม้ว่าคุณจะจำเป็นต้องปรับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงก็ตาม และที่สำคัญที่สุด ฟังร่างกายของคุณเสมอ เป็นแนวทางที่ทรงพลังที่สุดของคุณ!

โพสต์นี้นำเสนอโดย MegaFood ผู้ผลิตวิตามินและอาหารเสริมก่อนคลอดและหลังคลอดระดับพรีเมียมที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ เรียนรู้เพิ่มเติมและ ประหยัด 20% สำหรับวิตามินก่อนและหลังคลอดด้วยรหัส MEGA20ข้อเสนอสิ้นสุด 6/30/21

—เอมี่ เดลลา บิตตา

เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง:

10 เคล็ดลับแฟชั่นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่คุณแม่ทุกคนต้องมี

10 เลกกิ้งคนท้องอันดับต้น ๆ ที่จะออกกำลังกายใน

10 พอดคาสต์การตั้งครรภ์และการเลี้ยงดูเพื่อเริ่มฟังตอนนี้