8 ท่าออกกำลังกายกลางแจ้งง่ายๆ สำหรับคุณแม่มือใหม่

ในฐานะพ่อแม่มือใหม่ ความคิดที่จะทำกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่เกินเวลาท้องอาจเป็นเรื่องที่เหนื่อย แต่ถึงเวลาแล้วที่จะใช้ประโยชน์จากแสงแดดในฤดูร้อนด้วยการออกกำลังกายกลางแจ้งที่คุณทำได้และเข้าถึงได้เหล่านี้ คุณสามารถพาลูกน้อยของคุณไปด้วยได้ อ่านต่อไปสำหรับ 8 กิจวัตรที่ขับเคลื่อนด้วยผลลัพธ์เพื่อช่วยให้คุณกลับมาออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น!

รูปถ่าย: นิตยสารระยะห่าง ผ่าน Flickr

1. รถเข็นเด็กเดินเล่น
มีเหตุผลโปรแกรมการออกกำลังกายที่ใช้รถเข็นเด็กเช่น รถเข็นเด็ก Strides เป็นที่นิยมมาก: คบเพลิง แคลอรี่? ตรวจสอบ. อากาศบริสุทธิ์และความสนิทสนมกัน? ตรวจสอบ. ดูแลเด็ก? ตรวจสอบ. แม้ว่าคุณจะไม่ต้องจ่ายเงินเพื่อเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ แต่คุณสามารถพบปะกับผู้ปกครองคนอื่นๆ เพื่อเดินออกกำลังกายทุกสัปดาห์หรือแบ่งเวลาเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณสำหรับการเดินเล่นเพื่อเติมพลังให้แม่และลูก

2. กระโดดเชือก
หากคุณคิดว่าเชือกกระโดดมีไว้สำหรับสนามเด็กเล่น ให้ลองดูที่ ชุดสตาร์ทครอสโรป. ชุดประกอบด้วยเชือกสองเส้น—เชือก “ความเข้ม” หนึ่งปอนด์และเชือก “ความคล่องแคล่ว” ที่เบากว่า—และคู่มืออ้างอิงเพื่อให้คำแนะนำด้านเทคนิค การออกกำลังเบื้องต้น และความท้าทายในการกระโดดเชือก เครื่องมือออกกำลังกายนี้ใช้ได้ทุกที่ และลูกน้อยของคุณจะรู้สึกผ่อนคลายจากการดูคุณกระโดดไปมา

3. ยกน้ำหนักมือ
หยิบชุดตุ้มน้ำหนักมือ (นี่ ชุด AmazonBasics มาพร้อมขาตั้ง) และเสื่อลองสิ่งนี้ การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันทั้งตัว จากปั๊มและเตารีด เงียบพอที่คุณสามารถทำได้โดยให้ทารกนอนอยู่ใกล้ ๆ และคุณสามารถพิมพ์กิจวัตรประจำวันและติดไว้ในตู้เย็นเพื่อสร้างแรงจูงใจ ไม่ได้เป็นเจ้าของน้ำหนักใด ๆ? ลองเธอ ม้านั่งออกกำลังกาย.

4. เป้อุ้มเด็กเดิน
การอุ้มลูกน้อยของคุณจะเปลี่ยนการเดินนานๆ ให้กลายเป็นการออกกำลังกาย ในวันที่อากาศอบอุ่น คุณจะหลงรัก แรปโซดี้ แรป DuO. ผ้าห่อตัวเด็กรุ่นนี้ทำมาเพื่อสวมใส่ระหว่างออกกำลังกายหรือในน้ำ ระบายอากาศได้ดี ซับน้ำ และแห้งในพริบตา ซึ่งหมายความว่าทั้งคุณและลูกน้อยจะไม่เปียกชื้นหากคุณมีเหงื่อออกระหว่างเดิน มีการป้องกันรังสียูวีในเนื้อผ้าด้วย

5. แอพออกกำลังกาย
มีแอพออกกำลังกายมากมายที่สามารถใส่ความฟิตหลังคลอดได้เพียงปลายนิ้วสัมผัส เราชอบเป็นพิเศษ ซุปเปอร์มัมออกกำลังกาย แอป. สร้างโดยคุณแม่ที่มีพื้นฐานด้านเวชศาสตร์การกีฬาและกายภาพบำบัด แอพนี้ให้คุณเลือก การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ (หน้าท้อง ก้น แขน) เพื่อให้คุณได้การออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมายในระยะเวลาอันสั้น เวลา.

รูปถ่าย: Hamza Butt ผ่าน Flickr

6. YouTube โยคะ
มีช่อง YouTube มากมายที่สามารถช่วยคุณเผาผลาญคุกกี้ให้นมบุตรได้ พวกเรารัก โยคะกับอาเดรียนซึ่งยินดีต้อนรับทุกระดับและคุณลักษณะเฉพาะทางปฏิบัติ เช่น โยคะสำหรับคนไม่ว่าง โยคะเพื่อการลดน้ำหนัก โยคะกำลัง และโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์ หยิบโทรศัพท์ของคุณ ออกไปที่สนามหญ้า แล้วกระแทกกับเสื่อ!

7. ตัวแทนวงต้านทาน
ไปที่สนามเด็กเล่นในท้องถิ่นหรือเพียงแค่ก้าวออกจากบ้านด้วยสิ่งนี้ ชุดวงต้านทาน Black Mountainและเตรียมกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมสำหรับความท้าทาย! คุณสามารถกำหนดเป้าหมายลูกหนู ไขว้ หน้าอก หลังส่วนบน/ส่วนล่าง หน้าท้อง/ลำตัว หรือขาโดยใช้สายรัดทั้ง 5 เส้นหรือทั้งหมด โดยมีความต้านทานตั้งแต่ 4 ถึง 75 ปอนด์

8. การว่ายน้ำ
ไม่ว่าคุณจะเลือกเล่นแอโรบิกในน้ำกับลูกน้อยของคุณหรือใช้เวลากับตัวเองในการว่ายน้ำรอบ ๆ การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในวิธีที่อ่อนโยนแต่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรลุกล้ามเนื้อและความแข็งแรงทั่วร่างกาย พกไปด้วย คิกบอร์ด หรือ ดึงลอย เพื่อกำหนดเป้าหมายแขนหรือขา และพิจารณาสวมหมวกว่ายน้ำเพื่อปกป้องผมหลังคลอดที่บอบบาง

วิธีที่คุณชื่นชอบในการออกกำลังกายกลางแจ้งคืออะไร? แจ้งให้เราทราบด้านล่าง

— เคธี่บราวน์