ฉันเป็นที่ปรึกษาด้านการนอนในเด็ก นี่คือวิธีที่ฉันให้ลูกๆ นอนหลับ

ฤดูใบไม้ร่วงปี 2020 อยู่ไกลจากปกติ โดยปกติแล้ว เด็ก ๆ มักจะเข้าโรงเรียนตามปกติในช่วงเวลานี้ของปี แต่ด้วยโรคระบาด กำหนด "ความปกติใหม่" ของผู้ปกครองทุกคน เด็กหลายคนยังไม่ได้ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างสมบูรณ์และการนอนของพวกเขาคือ ความทุกข์. ปล่อยให้เวลาออมแสง เดินทาง หรือเจ็บป่วย แม้แต่คนนอนหลับที่ดีที่สุดก็อาจพบว่าตัวเองถูกรบกวน ในทางปฏิบัติของฉันในฐานะที่ปรึกษาด้านการนอนในเด็ก ฉันพบปัญหาการนอนก่อนวัยเรียนเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงที่ผ่านมา หลายเดือนซึ่งฉันเชื่อว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงกับการขาดการกระตุ้นทางร่างกายและจิตใจที่เด็กได้รับในช่วง วัน. เช่นเดียวกับหลายๆ ครอบครัว คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อให้ครอบครัวของคุณกลับมามีกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ฉันได้ร่วมมือกับ ความสุขของแม่ซึ่งเป็นหนึ่งในแบรนด์วิตามินและอาหารเสริมที่ได้รับความไว้วางใจมากที่สุดในหมู่ผู้ปกครอง เนื่องจากพวกเขาแนะนำผลิตภัณฑ์เมลาโทนินสำหรับนอนหลับสำหรับเด็กอายุ 3 ปีขึ้นไป ผลิตภัณฑ์การนอนหลับร่วมกับกิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอสามารถช่วยให้ครอบครัวของคุณกลับมาเป็นปกติได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถเริ่มใช้งานได้ทันทีเพื่อรักษาสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับครอบครัวของคุณ

การสร้างกิจวัตร 

ฉันมักจะแนะนำลูกค้าของฉันว่าพวกเขามี "กิจวัตรตามกำหนดเวลา" ซึ่งหมายถึงการกำหนดเวลานอนและไม่เพียงแต่ปล่อยให้เด็กๆ หลับไปเมื่อดูเหมือนเหนื่อย ซึ่งอาจส่งผลให้เวลาเข้านอนสายเกินไปสำหรับวัยของพวกเขา ฤดูใบไม้ผลิที่แล้วและช่วงฤดูร้อน หลายครอบครัวกำลังดิ้นรนเพื่อหา "ปกติ" ใหม่ของพวกเขา การนอนหลับอยู่ทั่วแผนที่ในขณะที่ผู้ปกครองพยายามสร้างสมดุลระหว่างการทำงานจากที่บ้านและดูแลลูกๆ สนุกสนาน ตอนนี้โรงเรียนกลับมาเปิดภาคเรียนแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องจัดกิจวัตรเวลาเข้านอนให้เป็นปกติซึ่งเหมาะกับครอบครัวของคุณ เด็กทุกวัยทำงานได้ดีที่สุดด้วยความสม่ำเสมอ นั่นคือเหตุผลที่กิจวัตรยามค่ำคืนที่คาดเดาได้จึงเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับฝันดี

เริ่มต้นด้วยการปิดหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน (แสงสีฟ้าจากหน้าจออาจทำให้ล่าช้าได้ เมลาโทนิน) พักผ่อนด้วยการอาบน้ำ/อาบน้ำ หรืออาจจะล้างอ่าง ชุดนอน ตามด้วยแปรงฟัน ของฟัน จากนั้นย้ายไปที่ห้องนอนและหรี่ไฟสำหรับหนังสือสองสามเล่ม ณ จุดนี้ ลูกของคุณสามารถปีนขึ้นไปบนเตียงได้ และควรใช้เวลาประมาณ 20 นาทีหรือประมาณนั้นจึงจะผล็อยหลับไปหากเวลาเข้านอนเป็นเวลาที่เหมาะสม พึงระลึกไว้เสมอว่าเด็กที่เหนื่อยเกินไปและอ่อนล้าอาจนอนหลับยากขึ้น ดังนั้นให้จับตาดูนาฬิกานั้นไว้! เวลาตื่นนอนจะแตกต่างกันไปตามอายุและระดับกิจกรรมของบุตรหลาน พยายามทำตามตารางเวลานี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ให้ระลึกไว้เสมอว่าการเบี่ยงเบนในบางโอกาสเป็นเรื่องปกติ ท้ายที่สุดแล้ว บางครั้งก็สนุกที่จะได้เกิดขึ้นเองโดยธรรมชาติ!

แหล่งข้อมูลสนับสนุน

คุณอาจต้องใช้แหล่งข้อมูลภายนอกเพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณพักผ่อนก่อนเข้านอน การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำและโยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการให้บุตรหลานของคุณสงบร่างกายและจิตใจและปรับตัวก่อนที่จะปีนขึ้นไปบนเตียง เด็กบางคนเลิกงานในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาอยู่หน้าจอเป็นส่วนใหญ่ และพวกเขาต้องการทางออกเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้พวกเขาผ่อนคลาย ลองอ่านหนังสือให้ลูกฟังทุกคืน ไม่เพียงแต่จะเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการพักผ่อนเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการรู้หนังสือตั้งแต่เนิ่นๆ ดังนั้นมันจึงเป็น win-win!

เรียกกำลังเสริม 

หากคุณได้กำหนดกิจวัตรที่ดีแล้ว คุณกำลังใช้ทรัพยากรภายนอก แต่เวลาเข้านอนก็ยังยากอยู่ ดังนั้น ไม่เป็นไรที่จะกลับไปสู่เส้นทางเดิมด้วยความช่วยเหลือจากอาหารเสริมเมลาโทนิน เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายหลั่งออกมาช่วยในการนอนหลับ ภายใต้การดูแลของกุมารแพทย์ของคุณ วิธีนี้สามารถใช้ได้ในช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อช่วยเสริมการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของบุตรหลานของคุณ หากเวลานอนของพวกเขาไม่เป็นไปตามปกติ วิธีที่ดีที่สุดในการใช้เมลาโทนินคือหลังจากที่คุณพยายามทำกิจวัตรอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ เนื่องจากเด็กส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรและความสม่ำเสมอ หากคุณกำลังค้นหาผลิตภัณฑ์เมลาโทนินที่ปลอดภัยสำหรับลูกของคุณ Mommy's Bliss มีรสชาติใหม่ที่ยอดเยี่ยม เส้นนอนสำหรับเด็ก รังสรรค์ขึ้นจากส่วนผสมที่ชาญฉลาด เช่น เมลาโทนิน แมกนีเซียม ดอกคาโมไมล์ออร์แกนิก เลมอนบาล์ม และเสาวรสฟลาวเวอร์ พวกเขาได้รับการออกแบบให้ทำงานควบคู่ไปกับกิจวัตรก่อนนอนที่ดีเพื่อช่วยสนับสนุนการนอนหลับพักผ่อน

ดูแหล่งข้อมูลความสุขก่อนนอนเพิ่มเติมได้ที่ mommysbliss.com