8 การออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์นอกเหนือจากการเดิน

น่าแปลกที่การยกน้ำหนักสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยระหว่างตั้งครรภ์ได้จริงๆ แต่เนื่องจากฮอร์โมนรีแล็กตินซึ่งไหลผ่านเส้นเลือดที่ตั้งครรภ์ เส้นเอ็นและเอ็นของคุณจะหลวมกว่าปกติ พึงระลึกไว้เสมอว่าเมื่อยกน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ วิธีหนึ่งที่ทำได้คือการใช้เครื่องยกน้ำหนัก เนื่องจากมันควบคุมช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ แต่อยู่ห่างจากเครื่องที่กดทับหน้าท้องของคุณ เคล็ดลับ: นี่เป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่คุณไม่ควรลองในครั้งแรกเมื่อตั้งครรภ์ เว้นแต่ว่าคุณกำลังทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

Zumba เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม และอะไรที่ไม่ควรชอบในการขยับร่างกายให้เข้ากับจังหวะ ทำตามระดับความสะดวกสบายของคุณและอย่ากลัวที่จะข้ามไปสองสามขั้นตอนในขณะที่การตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไป เคล็ดลับ: ลองคลาส Zumba เมื่อคุณต้องการเพิ่มอารมณ์

—เป็นคลาสหนึ่งที่เน้นความสนุก

คลาส Barre ส่วนใหญ่เป็นแบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกต่ำโดยเน้นที่การยืดตัวของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว การรักษาความแข็งแกร่งหลักของคุณเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ เคล็ดลับ: หลังจากไตรมาสแรก ให้เลี้ยวหรือกระโดดด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากภาวะสมดุลของคุณจะลดลงเมื่อตั้งครรภ์ได้ง่าย

น้ำเย็นจะรู้สึกมหัศจรรย์เมื่อคุณรู้สึกปวดเมื่อยและร้อนเกินไป ทันใดนั้น ก้อนเนื้อของคุณก็รู้สึกไร้น้ำหนัก และคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างดีเยี่ยมโดยไม่ทำให้เหงื่อออก เคล็ดลับ: คุณไม่ จำกัด เฉพาะการว่ายน้ำ เดินหรือวิ่งเหยาะๆ ในน้ำลึกถึงอก หรือเข้าคลาสแอโรบิกในน้ำ

จักรยานอยู่กับที่และดนตรีประกอบเป็นสถานที่ที่ดีในการทำให้หัวใจของคุณเต้นแรง คุณอาจเลือกที่จะนั่งในที่นั่งและข้ามทางลาด ซึ่งอาจทำให้ร่างกายต้องเสียภาษี หรือคุณอาจพบว่าส่วนหลังที่ตั้งครรภ์ของคุณสบายกว่าเมื่อไม่ได้นั่งบนอาน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม เคล็ดลับ: หากคุณรู้สึกตึงที่หลังขณะอยู่บนอาน ให้ขยับแฮนด์บาร์มาใกล้คุณมากขึ้น

ในชั้นเรียนโยคะก่อนคลอด คุณจะได้พบกับคุณแม่ตั้งครรภ์คนอื่นๆ และสามารถยืดความเจ็บปวดเหล่านั้นออกไปและทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกันได้ดีขึ้น เคล็ดลับ: หลีกเลี่ยงโยคะร้อน เพราะจะทำให้ร่างกายต้องเสียภาษีมากกว่า และในไตรมาสที่ 2 และ 3 ให้หลีกเลี่ยงท่าที่เกี่ยวข้องกับการบิดตัวหรือนอนหงายเป็นเวลานาน หากคุณกำลังเรียนในชั้นเรียนที่ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์ โปรดขอให้ผู้สอนทำการปรับเปลี่ยนอย่างปลอดภัย

การฝึกช่วงล่างช่วยลดแรงกดดันต่อข้อต่อของคุณในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังง่ายต่อการทำให้เหมาะสมกับทักษะและระดับความสะดวกสบายของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ เคล็ดลับ: หาก TRX เป็นสิ่งใหม่สำหรับคุณ ให้ทำงานร่วมกับผู้สอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำทุกอย่างอย่างปลอดภัย

พิลาทิสเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำแต่มีประสิทธิภาพสูง และการรักษาความแข็งแกร่งของหน้าท้องตอนนี้จะช่วยให้คุณเด้งกลับหลังทารก เคล็ดลับ: เน้นที่การฝึกพิลาทิสในช่วงไตรมาสแรก การนอนราบจะน่าดึงดูดเป็นพิเศษเมื่อคุณจัดการกับความเหนื่อยล้าและการแพ้ท้อง นอกจากนี้ ในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 การออกกำลังกายหลังและหน้าท้องจะต้องได้รับการแก้ไขหรือข้ามไป