5 เหตุผลที่ฉันจะไม่ยอมแพ้การนอนก่อนวัยอันควรของลูกๆ
ภาพถ่าย: “Oh Baby Consulting”
หากคุณกำลังดิ้นรนกับการนอนหลับในครอบครัว สถานการณ์ของคุณอาจดีขึ้นอย่างมากด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แต่สำคัญอย่างหนึ่ง นั่นคือ เวลาเข้านอนเร็วขึ้น
พ่อแม่หลายคนที่ฉันทำงานด้วยมีลูกไม่ยอมนอน ตื่นบ่อยตลอดทั้งคืนและตื่นแต่เช้าตรู่ แม้ว่างานของฉันกับผู้ปกครองจะเจาะลึกมากกว่าแค่การปรับตารางเวลา แต่รับรองว่า เด็กๆ ได้เข้านอนในเวลาที่เหมาะสมในตอนเย็นเป็นส่วนสำคัญของ ปริศนา.
แล้วเวลานอนคือกี่โมง? 99 เปอร์เซ็นต์ของเวลาคือระหว่าง 19.00 น. ถึง 20.00 น. ในบ้านเรา แม้ว่าฉันจะเห็นด้วยอย่างยิ่งว่าเด็กทุกคนมีความแตกต่างกัน และบางคนก็มักจะนอนหลับได้ดีขึ้นและเข้านอนช้ากว่าปกติเล็กน้อย เด็กส่วนใหญ่ อายุเกินสามเดือน ควรทำเวลานอนให้ดีที่สุดภายในหน้าต่างนี้ แล้วทำไมถึงเป็นอย่างนั้น?
ประโยชน์ 5 ประการของการนอนเร็วมีดังนี้
1. ง่ายกว่าที่จะส่งเด็กเข้านอนก่อนที่พวกเขาจะเหนื่อยเกินไป
มีจังหวะชีวิตที่หย่อนยานลงอย่างเป็นธรรมชาติในช่วง "ชั่วโมงหลังอาหารเย็น" นี้ และนี่คือเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการใช้ประโยชน์จากความง่ายในการส่งเด็กเข้านอนก่อนที่พวกเขาจะได้รับ "ลมแรงครั้งที่สอง" ลองนึกดูว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยแค่ไหนในช่วงเช้าตรู่ คุณพูดกับตัวเองว่า “ฉันจะไปนอนแล้ว
เป็นเพราะคุณมี “ลมปราณ” ร่างกายของคุณเริ่มสูบฉีดฮอร์โมนกระตุ้นเข้าสู่ระบบของคุณเพื่อให้คุณตื่นตัวหลังจากที่คุณไม่ได้ปีนขึ้นไปบนเตียงหลังอาหารเย็น สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับบุตรหลานของเราเมื่อเราพลาดหน้าต่างที่เหมาะสมที่สุดนี้ แม้ว่าการกระตุ้นให้เด็กๆ หลับได้ง่ายขึ้นเมื่อฮอร์โมนกระตุ้นเหล่านี้ไม่ไหลผ่านร่างกาย นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียงที่ไม่น่าสนใจหลายประการที่ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้า: ความบ้าคลั่ง ความโกรธเคือง การแย่งชิงอำนาจ และพฤติกรรม ปัญหา. การทำให้ลูกของคุณไม่สบายก่อนจะถึงขั้นนี้สามารถช่วยลดความเครียดเวลานอนได้อย่างมาก
2. เวลาเข้านอนเร็วขึ้นช่วยลดการตื่นกลางดึกและการตื่นแต่เช้า
การเหนื่อยเกินไปอาจนำไปสู่การตื่นกลางดึกบ่อยครั้งและตื่นเช้าได้ มีอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลมากขึ้น (ฮอร์โมนกระตุ้น) และเมลาโทนินน้อยลง (ฮอร์โมนที่ง่วงนอน) สูบฉีดไปทั่วร่างกาย ไม่เพียงแต่ผล็อยหลับไปเท่านั้น แต่ยังต้องหลับตลอดทาง กลางคืน. หากลูกน้อยของคุณตื่นหลายครั้งในคืนหนึ่งหรือตื่นก่อนดวงอาทิตย์ ให้พิจารณาเวลาเข้านอน
3. การนอนเร็วช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
ระยะการนอนฟื้นคืนชีพมากที่สุดเกิดขึ้น ก่อนเที่ยงคืน. มนุษย์นอนหลับเป็นวัฏจักรตั้งแต่ระยะ REM ที่เบากว่าไปจนถึงระยะที่ไม่ใช่ REM ที่ลึกกว่า สิ่งที่เราต้องการคือการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟูอย่างแท้จริงนั้นมาในช่วงที่ไม่ใช่ REM เป็นช่วงที่สมองของเรากำลังเปลี่ยนเซลล์ที่สำคัญ ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโต การนอนหลับแบบไม่ REM เกิดขึ้นเฉพาะในบางส่วนของคืนโดยไม่คำนึงถึงเวลาที่เราเข้านอน
ในขณะที่เด็กที่มีตารางงานที่เลื่อนช้าอาจจะยังได้รับจำนวนชั่วโมงเท่าเด็กที่เข้านอนที่ 19:15 น. พวกเขาจะได้รับการนอนหลับที่ไม่หลับไม่สนิทอย่างน่าอัศจรรย์น้อยกว่าการนอนแต่หัวค่ำ คู่หู การให้ลูกน้อยของคุณนอนก่อนเวลาในตอนเย็นจะช่วยให้พวกเขานอนหลับอย่างเต็มอิ่มและมีคุณภาพดีให้ได้มากที่สุด
4. การนอนแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้มั่นใจว่าคุณตอบสนองความต้องการในการนอนของลูกได้
เด็กส่วนใหญ่ตั้งแต่วัยทารกจนถึงวัยรุ่นต้องการการนอนหลับประมาณ 10t o12 ชั่วโมงต่อคืน บ่อยครั้ง เด็กที่เข้านอนช้าจริง ๆ มักจะไม่นอนช้ากว่า 7.00 - 8.00 น. มากนัก เนื่องจากรูปแบบจังหวะการมีชีวิต ความสามารถในการ "นอนหลับ" ไม่ได้พัฒนาจริง ๆ จนกระทั่งในวัยเด็ก ดังนั้น ให้เข้านอนเร็วระหว่าง 19.00 - 20.00 น. จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีเวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่ก่อนที่จะตื่นเช้าวันรุ่งขึ้น
5. เวลาเข้านอนเร็วหมายถึงตอนเย็นที่ผ่อนคลายและเงียบสงบมากขึ้นสำหรับคุณ!
เมื่อคุณพาลูกเข้านอนก่อน 20.00 น. คืนนั้นเป็นของคุณ! ติดตามรายการทีวีที่คุณชื่นชอบกับคนรัก อาบน้ำอย่างผ่อนคลาย หรือเข้านอนแต่เนิ่นๆ! ไม่เพียงแต่ลูกของคุณจะพักผ่อนได้เต็มที่เท่านั้น คุณยังจะได้พักผ่อนอีกด้วย!