10 เคล็ดลับการดูแลตนเองที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับคุณแม่มือใหม่

เมื่อคุณมีมนุษย์ตัวเล็กๆ ที่ต้องเลี้ยงดู คุณจะรู้สึกเหมือนกับว่าชีวิตประจำวันของคุณไม่ใช่ชีวิตของคุณเองอีกต่อไป แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะอาบน้ำ นับประสา "เวลาของฉัน" ที่มีคุณภาพ นี่คือบางส่วนที่ง่ายและรวดเร็ว เคล็ดลับในการดูแลตัวเอง—และวิธีแบ่งเวลาในแต่ละวันสำหรับมัน—เพราะคุณต้องการมันและสมควรได้รับมัน แม่

รูปถ่าย: แคตตาล็อกความคิด ผ่าน Unsplash

1. ลองออกกำลังกายหลังคลอด.

การดูแลร่างกายของคุณเองมีความสำคัญพอๆ กับการดูแลลูกน้อยของคุณ การออกกำลังกายหลังคลอดที่เรียบง่ายและได้รับการฟื้นฟูไม่เพียงแต่ดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้เอ็นดอร์ฟินทำงาน ปรับปรุงอารมณ์ และต่อสู้กับความเหนื่อยล้า และคุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านเพื่อทำสิ่งนี้ ค้นหา YouTube หรือดาวน์โหลดแอป เช่น แอปเหงื่อไปยังโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณ คุณสามารถค้นหาการออกกำลังกายที่สั้นลงเพื่อแอบดูตารางเวลาของคุณเมื่อมันเหมาะกับคุณ

2. รับนวดหน้าหรือนวดหน้า.

เมื่อคุณเป็นคุณแม่มือใหม่และต้องรับผิดชอบดูแลลูกๆ น้อยๆ ก็สำคัญที่คนอื่นต้องดูแล คุณ ทุกครั้งในขณะที่. ขอให้คู่ของคุณหรือสมาชิกในครอบครัวรับช่วงต่อที่บ้านและนัดหมายสำหรับใบหน้าหรือ การนวด—ส่วนใหญ่ใช้เวลาเพียงหนึ่งชั่วโมง และเกี่ยวข้องกับคุณนอนลงในขณะที่คนอื่นดูแล ความต้องการ บลิส

3. ลงทะเบียนเรียนคลาสแม่และเด็ก

การออกจากบ้านและอยู่กับคนอื่นๆ ที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกันมักเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับจิตวิญญาณของแม่มือใหม่ มองหาคลาสออกกำลังกายสำหรับผู้เดินทอดน่องในพื้นที่ กลุ่มสนับสนุนคุณแม่มือใหม่ หรือคลาสดนตรีสำหรับคุณแม่และลูกน้อย หรือคลาสโยคะ—โดยทั่วไปคือคลาสประเภทใดก็ตามที่คุณลงทะเบียนและเข้าร่วมในวันและเวลาเดียวกันทุกสัปดาห์ การรู้ว่าคุณจะมีตารางนัดหมายเป็นประจำเพื่อออกไปข้างนอกและใช้เวลาร่วมกับผู้ใหญ่คนอื่นๆ อาจเป็นเรื่องที่น่าติดตาม

รูปถ่าย: เดนิส จอห์นสัน ผ่าน Unsplash

4. แยกห้อง.

มีบางอย่างที่ปลดปล่อยออกมาอย่างน่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการทิ้งขยะ หากคุณเลือกพื้นที่เล็กๆ เช่น ตู้กับข้าว หรือตู้เสื้อผ้า ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีแต่ช่วยให้คุณรู้สึกมีระเบียบและควบคุมได้มากขึ้น หากคุณวางแผนที่จะจัดการกับตู้เสื้อผ้าในห้องนอนของคุณ ให้กำจัดเสื้อผ้าที่ไม่พอดีหรือคุณรู้ว่าคุณจะไม่ใส่อีกเพื่อทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณง่ายขึ้น

5. นั่งสมาธิ

การนั่งสมาธิเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเอง จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง ทุกครั้งที่มันได้ผลสำหรับคุณ ใช้งานได้บนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณ แอพต่างๆ เช่น เฮดสเปซ หรือ เงียบสงบ ต้องการการเตรียมตัวหรือเวลาเพียงเล็กน้อย และสามารถสร้างโลกแห่งความแตกต่างในความรู้สึกของคุณ ตลอดจนมุมมองและมุมมองของคุณ

6. มีการสนทนาทางโทรศัพท์จริงกับเพื่อน

คุณคุยกับใครทางโทรศัพท์ครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่? ทุกวันนี้ฟังดูเกือบจะโบราณแล้ว แต่การติดต่อกับเพื่อนเมื่อคุณต้องรับมือกับความโดดเดี่ยวที่มาพร้อมกับการเป็นแม่คนใหม่นั้นเป็นสิ่งที่สวยงาม ลองโทรหาเพื่อนและพูดจาดีๆ

รูปถ่าย: ฟรีรูปภาพ ผ่าน Pixabay 

7. งีบหลับหรือเข้านอนเร็ว

การนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญในการรู้สึกว่าคุณสามารถพิชิตวันนี้ได้—หรืออะไรก็ได้จริงๆ หากลูกน้อยทำให้คุณนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน ให้งีบหลับในระหว่างวันของคุณ บางครั้งสิ่งที่คุณต้องมีคือ 20-30 นาทีเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า และถ้าการงีบไม่เกิดขึ้น ให้เลื่อนเวลาเข้านอนเร็วขึ้น จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถพักผ่อนได้ตามต้องการ

8. ฟังพอดคาสต์

มีพอดคาสต์ที่ให้กำลังใจ สร้างแรงบันดาลใจ และให้กำลังใจมากมายที่สามารถสร้างความแตกต่างในความรู้สึกของคุณ พวกเรารัก แม่ใจร้ายคนหนึ่งแต่ในปัจจุบันมีตัวเลือกมากมายให้คุณค้นหาพอดคาสต์ในหัวข้อใดก็ได้ที่คุณสนใจ

9. ถอดปลั๊ก อย่างแท้จริง

บางครั้งการออกจากโทรศัพท์และหลีกเลี่ยงการเลื่อนดูชั่วขณะก็เพียงพอแล้วสำหรับการชาร์จ หากคุณไม่สามารถปิดโทรศัพท์ได้อย่างสมบูรณ์ ให้ลองปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดจากโซเชียลมีเดีย หรือแม้แต่ย้ายจากหน้าจอหลักไปที่หน้าจอที่สองหรือสาม เมื่ออยู่ไกลใจก็ห่าง.

รูปถ่าย: StockSnap ผ่าน Pixabay 

10. วางแผนกับเพื่อน.

ออกเดทดื่มกาแฟ เดินเล่น ทานอาหารเย็นหรือรับประทานอาหารกลางวัน อะไรก็ได้ที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ ไม่มีอะไรที่เหมือนกับพลังแห่งการฟื้นฟูของการอยู่กับเพื่อนที่ดีเพื่อหัวเราะและสนทนากันอย่างสนุกสนาน

— Heather Dixon

เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง:

คำแนะนำสำหรับคุณแม่มือใหม่จากคุณแม่ที่เคยไปที่นั่น

ต้องอ่าน: บล็อกสำหรับทารกและการตั้งครรภ์ที่ดีที่สุดที่ควรติดตามตอนนี้

8 แบบฝึกหัด YouTube ฟรีที่คุณสามารถทำได้กับลูกน้อยของคุณ