เห็นยาดม! 12 สูตรเด็ดที่ต้องลองในฤดูหนาวนี้

พร้อมที่จะดมกลิ่นแล้วหรือยัง? หากคุณกำลังมองหาวิธีต่อสู้กับโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ที่น่ารังเกียจเหล่านั้น อาหารที่คุณกินเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี สูตรอาหารที่เป็นมิตรกับเด็กเหล่านี้อัดแน่นไปด้วยส่วนผสมชั้นเลิศที่ช่วยป้องกันการเจ็บป่วยก่อนที่มันจะเกิดขึ้น ไปกินคะน้าอย่างบ้าคลั่งและเชียร์เมล็ดเจียสามครั้ง นี่คือสูตรที่จะติดตัวคุณไปตลอดฤดูหนาวและต่อๆ ไป

รูปถ่าย: ชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับฉัน

บาร์อาหารเช้าข้าวโอ๊ต Superfoodนี่คือสถิติสุดยอดอาหารของบาร์อาหารเช้าเหล่านี้จาก ชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับฉัน: ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยกระตุ้นภูมิคุ้มกันและคอเลสเตอรอลที่เรียกว่าเบต้ากลูแคน เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยโปรตีน แมกนีเซียม โพแทสเซียม และสังกะสี และกล้วยและบลูเบอร์รี่ก็ให้โบนัสวิตามินอีกเล็กน้อย แถมยังสวยน่ามอง และ ง่ายต่อการแส้ รับสูตร ที่นี่.

รูปถ่าย: My Fussy Eater

น้ำส้มแครอท
น้ำส้มเป็นยาบรรเทาอาการหวัดแบบคลาสสิก เพราะมีวิตามินซีอยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งจากการศึกษาพบว่าสามารถลดระยะเวลาการเป็นหวัดได้ประมาณหนึ่งวันหากรับประทานเมื่อเริ่มมีอาการเจ็บป่วย เครื่องดื่ม O.J นี้จาก My Fussy Eater นอกจากนี้ยังมีแครอทซึ่งให้สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน คุณสามารถเพิ่มขิงซึ่งเป็นสารต่อต้านฮีสตามีนตามธรรมชาติและสารลดความระคายเคืองเพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระได้ รับสูตร

ที่นี่.

รูปถ่าย: ชีวิตทำให้หวานขึ้น

สควอช Butternut หม้อหุงช้าและซุปมันฝรั่งหวาน
โอ้มะระดี! ซุปนี้จาก ชีวิตทำให้หวานขึ้น คะแนนสำคัญทั้งสำหรับการใช้หม้อหุงช้า (อาหารเย็นง่ายสำหรับผู้ชนะ!) และส่วนผสมของดาว: สควอช Butternut และมันเทศ superfoods เหล่านี้เต็มไปด้วยสิ่งต่างๆ เช่น โพแทสเซียม ไฟเบอร์ และโอเมก้า 3 สีส้มของพวกมันยังหมายความว่าพวกมันอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ที่ช่วยเพิ่มสุขภาพของกระดูกและต่อสู้กับโรคหอบหืด รับสูตร ที่นี่.

รูปถ่าย: ความงามและเครา

Edamame คั่ว 3 วิธี
Edamame (a.k.a ถั่วเหลือง) ไม่ใช่แค่อาหารหลักของร้านอาหารญี่ปุ่นเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งพลังงานของเส้นใยและโปรตีน และสารอาหาร วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระของมันสร้างสิ่งมหัศจรรย์สำหรับระบบภูมิคุ้มกัน นั่นเป็นเหตุผลที่เราชอบขนมถั่วแระญี่ปุ่นรสถั่วจาก ความงามและเครา. พวกมันทำได้ง่ายและมีรสชาติที่ดีและได้สุขภาพที่ดี รับสูตร ที่นี่.

รูปถ่าย: อัลบั้มของจูเลีย

Parmesan Zucchini และพาสต้ากระเทียม
แน่นอนว่าพาสต้าเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่เด็ก แต่จานนี้จาก อัลบั้มของจูเลีย ไปได้ไกลยิ่งขึ้นด้วยกระเทียมปริมาณมาก นอกจากจะเป็นแหล่งวิตามิน B6 และวิตามินซีที่ดีแล้ว กระเทียมยังมีสารอัลลิซิน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ผลิตสารต้านอนุมูลอิสระเมื่อถูกทำลาย นั่นหมายความว่าจาน 4 อย่างง่าย ๆ นี้อุดมไปด้วยอาหารที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน รับสูตร ที่นี่.

รูปถ่าย: อาหารนอกกล่อง

คะน้าและวอลนัท Pesto ที่ได้รับการอนุมัติจากเด็ก
เพสโต้กับ superfood บิดอนุมัติเด็ก? ได้โปรด! อาหารนอกกล่อง จัดคะน้าเป็นส่วนผสมหลักของซอสที่คุณรู้จักและชื่นชอบ ผักใบนี้ให้วิตามินและแร่ธาตุมากมาย (เช่น โฟเลต วิตามินซี และแคลเซียม) ที่ให้ระบบภูมิคุ้มกันเพียงเล็กน้อย คุณต้องการเวลาและส่วนผสมเพียงเล็กน้อยในการทำเพสโต้นี้ ดังนั้นคำถามเดียวคือ: คุณจะใส่มันลงบนอะไร? รับสูตร ที่นี่.

รูปถ่าย: เอเวอรี่ คุกส์

Kiwi Agua Fresca
ปล. คุณรู้หรือไม่ว่ากีวีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระทุกดวง? พวกเขามีวิตามินซีมากกว่าส้มในปริมาณที่เท่ากัน มีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วยในปริมาณเท่ากัน และมีน้ำตาลต่ำ ทั้งหมดนี้ บวกกับสารอาหารเพิ่มเติมที่พบในกีวี ก่อให้เกิดประโยชน์อย่างร้ายแรงต่อระบบภูมิคุ้มกัน เอเวอรี่ คุกส์ มีไอเดียดีๆ เกี่ยวกับเครื่องดื่มกีวีที่ให้ความสดชื่นซึ่งมีรสหวานตามธรรมชาติและทำง่าย รับสูตร ที่นี่.

รูปถ่าย: เนยเนย

เปลือกโยเกิร์ตบลูเบอร์รี่แช่แข็ง
นี่คือข้อตกลงของกรีกโยเกิร์ต: มันมีโปรไบโอติกที่ช่วยให้ร่างกายเติมเต็มแบคทีเรียที่ดีและลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน นอกจากนี้ยังอร่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับบลูเบอร์รี่ที่ต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระ สำหรับการร่วมทีมที่ง่ายของทั้งสอง Dash of Butter คุณปิดท้ายด้วยของว่างที่สวยงามราวกับภาพหรือไม่ รับสูตร ที่นี่.

รูปถ่าย: ครีม เดอ ลา ครัมบ์

พริกแดง Hummus
ข่าวดีสำหรับคนรักครีม! ครีม เดอ ลา ครัมบ์ จุ่มตัวที่คุณโปรดปรานและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากในรูปแบบของพริกแดง ผักเหล่านี้มีวิตามินซีที่ต่อสู้กับความเย็นในระดับสูง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเสริม OJ สักแก้วในตอนเช้าด้วยของว่างฮัมมัสหลังเลิกเรียน สำหรับคะแนนโบนัส จิ้มพริกหยวกแทนชิป รับสูตร ที่นี่.

รูปถ่าย: มินิมอล เบเกอร์

พุดดิ้งเมล็ดเจียช็อคโกแลตค้างคืน
ดูเหมือนขนมที่เสื่อมโทรมและมีรสชาติดีเหมือนกัน แต่พุดดิ้งนี้มีพลังลับสุดยอดอาหาร ทั้งเมล็ดเจียและผงโกโก้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ มินิมอล เบเกอร์ ผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันเพื่อสร้างครีมรักษาที่ชวนฝัน รับสูตร ที่นี่.

รูปถ่าย: เอเวอรี่ คุกส์

แพ็คเก็ตฟอยล์ปลาแซลมอนและมันฝรั่งง่าย
ข้อมูลภูมิคุ้มกันของปลาแซลมอนคือเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินดีและโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันทำงานและเพิ่มความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกันโดยรวม และคุณไม่จำเป็นต้องจินตนาการถึงการเพิ่มปลาแซลมอนลงในโต๊ะอาหารค่ำของคุณ เอเวอรี่ คุกส์ มีไอเดียดีๆ สำหรับห่อฟอยล์ปลาแซลมอนแบบง่ายๆ ที่มีวิตามินซีรสส้มด้วย รับสูตร ที่นี่.

รูปถ่าย: My Fussy Eater

Secret Veggie Green Rice
ไปสีเขียว! ข้าวนี้เป็นภัยคุกคามสามอย่างอย่างแท้จริง โดยมีผักโขม อะโวคาโด และกะหล่ำดอกเป็นส่วนผสมหลัก superfoods เหล่านี้ร่วมกันให้กลูตาไธโอน (สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ) พร้อมด้วยวิตามิน A, C และ E เครดิตสำหรับการผสมที่มีสีสันและมีสุขภาพดีนี้ไปที่ My Fussy Eaterที่รับรองว่าทำง่ายสุดๆ เช่นกัน รับสูตร ที่นี่.

สูตร superfood ต่อสู้เย็นที่คุณชอบคืออะไร? แบ่งปันกับเราในความคิดเห็น!

— อาบิเกล มัตสึโมโตะ