18 มื้อที่จะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าตลอดฤดูหนาว

เท่าที่ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมันเทศเป็นอาหารชั้นยอด ช่วยเพิ่มพลังงานได้ช้าแต่สม่ำเสมอและมีไฟเบอร์สูงด้วย สกินนั้นดีเป็นพิเศษซึ่งทำให้สูตรนี้คุ้มค่า ใส่ถั่วชิกพี ผักโขม และชีสเหนอะหนะ แล้วคุณจะได้รับความนิยมทั้งครอบครัว รับสูตรจาก ยำยำ.

ไม่แน่ใจว่าถั่วจะบินไปกับลูก ๆ ของคุณหรือไม่? ไม่ต้องกังวล ในสูตรนี้ พวกเขาจะบดและผสมกับซัลซ่า จึงมีรสชาติเหมือนถั่วบด นั่นหมายความว่าแหล่งโปรตีนระดับมืออาชีพนี้จะต้องเอาใจผู้ที่ชอบกิน อย่าลืมครีมเปรี้ยวและ guac ที่คุณชื่นชอบ! รับสูตรจาก อาหารศรัทธาฟิตเนส.

วอลนัทอยู่ที่ปลายยอดของถั่วทั้งหมด นั่นเป็นเพราะพวกเขาเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและให้ไฟเบอร์ในปริมาณมาก ซึ่งช่วยให้เด็กอิ่มนานขึ้น แพนเค้กเหล่านี้เรียกว่า "เปลี่ยนชีวิต" และเราค่อนข้างแน่ใจว่าแพนเค้กเหล่านี้เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นวันใหม่ (

ปล. เราพูดถึงว่าพวกเขาเป็นวีแก้นและปราศจากกลูเตนหรือไม่) รับสูตรจาก The Minimalist Baker.

หากลูกๆ ของคุณไม่ค่อยระวังเรื่องผักโขม สูตรนี้อาจเป็นเพียงสิ่งที่ควรเพิ่มพลังสีเขียวให้กับพวกเขา เหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบพาสต้าและมีผักโขมที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก 3 ถ้วย เหนือสิ่งอื่นใด อาหารมื้อใหญ่นี้สามารถทำได้ภายในไม่กี่นาที! รับสูตรจาก ครัวอเบอร์ดีน.

มีหลายสิ่งให้ชื่นชอบเกี่ยวกับซุปถั่วเลนทิลง่ายๆ นี้ ซึ่งไม่น้อยไปกว่านั้นคือการเพิ่มพลังงาน ถั่วเลนทิลเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงจึงสามารถช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและเผาผลาญได้ช้า ทำซุปแสนอร่อยและเติมพลังก่อนการผจญภัยครั้งยิ่งใหญ่ครั้งต่อไปของคุณ! รับสูตร ที่นี่.

ธัญพืชไม่ขัดสีสามารถให้เส้นใยและพลังงานแก่คุณได้มากมาย ซึ่งหมายความว่าข้าวกล้องจะเต้นเป็นสีขาว สูตรนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่บริสุทธิ์และวิเศษและสามารถทำได้ในพริบตาโดยใช้หม้อเดียว เข้ากันได้ดีกับสูตรไก่หรือหมูที่คุณชื่นชอบหรือเป็นอาหารจานผักของตัวเอง รับสูตรจาก อาหารครอบครัวบนโต๊ะ

ซุปแสนอร่อยนี้มีผักซุปเปอร์ฟู้ดสุดโปรดของ Bugs Bunny เพื่อให้คุณได้เติมพลังตลอดทั้งวัน แครอทไม่เพียงแต่ให้สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ซุปนี้ทำโดยใช้หม้อหุงช้า—ไม่ต้องใส่เห็ด ไม่ต้องยุ่งยาก! รับสูตรจาก สุนัขจิ้งจอกรักมะนาว

อยากได้ยินอะไรบ้า ๆ ไหม? อัลมอนด์อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน ซึ่งช่วยให้ไม่หิว นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมสูง ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นพลังงาน สูตรไก่ที่ปราศจากกลูเตนนี้มีอัลมอนด์และอบไม่ทอด! รับสูตรจาก ไอฟูดเรียล

นี่คือสิ่งที่หวานเกี่ยวกับมันฝรั่งหวาน: พวกเขามีวิตามินบีและเป็นแหล่งที่ดีของพลังงานที่ปล่อยออกมาช้า นั่นหมายความว่าพวกเขาจะอดอาหารหิวนานกว่าค่าเฉลี่ยของคุณ ใส่ในทาโก้แสนอร่อยกับถั่วเลนทิลซึ่งมีไฟเบอร์และแร่ธาตุมากมาย คุณก็พร้อมแล้ว! รับสูตร ที่นี่.

เราคิดว่า Popeye เองจะเห็นด้วยกับอาหารจานนี้ ผักโขมประกอบด้วยธาตุเหล็กจำนวนมาก ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย และไข่ก็ช่วยเพิ่มโปรตีน (ปล. ใช้แป้งพัฟเพื่อลดเวลาในการเตรียม) รับสูตร ที่นี่.

ดื่มด่ำกับอาหารแสนสบายหลากสีสัน! จานนี้ใส่ข้าวกล้อง ถั่วดำ ผักโขม มะเขือเทศราชินี ลูกมันเทศ และราดด้วยซอสถั่วลิสง เป็นมังสวิรัติ น่าพึงพอใจอย่างยิ่ง และดีสำหรับทั้งครอบครัว รับสูตรจาก ครัวจิ๋ว.

ภาพ: Kerry Altiero

อาหารจานนี้แสนอบอุ่นมีประโยชน์มากมาย มันจะทำให้คุณอบอุ่นขึ้นในวันฤดูหนาว มันจะแอบใส่คะน้าเข้าไปในอาหารของเด็ก และระหว่างโปรตีนจากเนื้อหมูกับเส้นใยจากเปลือกแอปเปิ้ล จะทำให้คุณอิ่มและมีความสุขในการเล่นนานหลายชั่วโมง รับสูตร ที่นี่.

ต้องการอาหารกลางวันไปทานอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพหรือไม่? ด้วยไอเดียนี้คุณจะได้ผักมากมาย และ ปริมาณโปรตีนที่ดีผ่านทางครีม นอกจากนี้ยังมีสีสันและกรุบกรอบและเหมาะสำหรับเด็กที่ชอบลงมือทำอาหาร รับสูตรจาก ผ้ากันเปื้อนยุ่งของเชลซี

เรารักอาหารที่ต้องทำความสะอาดเพียงเล็กน้อย และชุดอาหารมื้อเย็นง่ายๆ เหล่านี้ก็เหมาะสมแล้ว! พวกเขาเต็มไปด้วยรสชาติและมีประโยชน์มากมายเช่นปลาแซลมอนเช่นโอเมก้า 3 โปรตีนและวิตามินที่ช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน รับสูตรจาก เอเวอรี่ คุกส์.

ถั่วลิสงสำหรับถั่วลิสงของคุณ! เราชอบซอสถั่วลิสง - y ในสูตรนี้จาก เด็กสุขภาพดีสุดๆ. เหนือสิ่งอื่นใด อาหารจานนี้ใช้เวลาทำเพียง 10 นาทีเท่านั้น! รับสูตรที่นี่

ว้าวซ่า! พูดคุยเกี่ยวกับงานฉลองเพื่อดวงตา - และการเพิ่มพลังงานของคุณ คุณจะได้รับวิตามินและโปรตีนจากมันฝรั่งหวาน/ไข่นี้ แต่คุณยังสามารถปรับแต่งท็อปปิ้งและทำให้มันสวย (และอร่อย) ได้ตามที่คุณต้องการ รับสูตรจาก วิ่งด้วยช้อน

ข้าวกล้องช่วยให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน และ pilaf อัจฉริยะนี้ก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสิร์ฟ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราชอบที่มีบร็อคโคลี่และอัลมอนด์อยู่ในนั้นด้วย ดังนั้นจึงมีสุขภาพที่ดี รับสูตรจาก ราสเบอร์รี่กำมือ.

ยกระดับอาหารเช้าด้วยอาหารที่มีไฟเบอร์! ข้าวโอ๊ตและกล้วยรวมกันให้ไฟเบอร์ วิตามินบี และโพแทสเซียม—สารอาหารที่ส่งเสริมพลังงานที่ยั่งยืน ข้าวโอ๊ตข้ามคืนเหล่านี้ทำง่ายมากและเป็นของจริงในช่วงเช้าที่วุ่นวาย รับสูตรจาก โซแฟบฟู้ด.