Genius At-Home Fitness Hacks สำหรับผู้ปกครองที่มีงานยุ่ง

ภาพ: Peloton

คุณไม่จำเป็นต้องมียิมเพื่อออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและนำโดยผู้สอน บริษัทชื่อดังอย่าง Planet Fitness และ Nike และโรงยิมขนาดเล็ก (ลองฟิตเนสที่คุณชื่นชอบ) เสนอชั้นเรียนออกกำลังกายออนไลน์ฟรี ต่อไปนี้คือสิ่งดีๆ ที่ควรลอง:

คลาสฟิตเนสครอบครัว Peloton: รายการฟรีสำหรับครอบครัว 10 ตอน ตั้งแต่การทำสมาธิไปจนถึงคาร์ดิโอ ชั้นเรียนเหมาะสำหรับเด็กอายุ 5-15 ปี และคุณไม่จำเป็นต้องมีจักรยานหรือลู่วิ่ง Peloton เพื่อเข้าร่วม อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ ที่นี่. Peloton ยังเสนอแอปออกกำลังกายที่สมบูรณ์ให้ทดลองใช้ฟรี 90 วัน (ซึ่งปกติคือ $ 13 ต่อเดือน) ซึ่ง มีคลาสต่างๆ เช่น โยคะ ความแข็งแรง การทำสมาธิ คาร์ดิโอ และ Bootcamp รวมถึงการปั่นจักรยานในร่มแบบดั้งเดิม ชั้นเรียน

Planet Fitness สตรีมสดฟิตเนส "Work-Ins":

คลาสออกกำลังกายแบบสตรีมสดที่สอนโดย Planet Fitness และผู้ฝึกสอนรับเชิญคนดัง สตรีมทุกวันเวลา 19.00 น. อีท. ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Planetfitness.com.

ไนกี้ เทรนนิ่ง คลับ: ฟรีการออกกำลังกาย 15, 30 และ 45 นาทีที่ออกแบบโดยผู้ฝึกสอน Nike เซสชั่นการฝึกอบรมใช้ GIF ง่ายๆ เพื่อแสดงการออกกำลังกายแต่ละครั้ง และแอปมีทุกอย่างตั้งแต่เซสชั่นเฉพาะน้ำหนักตัวและโยคะ ไปจนถึงโปรแกรมการฝึกที่ตรงเป้าหมาย ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Nike.com

305 ฟิตเนส: หากคุณกำลังมองหาการเต้นรำที่ดีหรือการออกกำลังกายแบบ Zumba สตูดิโอเต้นรำแบบคาร์ดิโอแห่งนี้ให้บริการชั้นเรียนฟรี 10 ถึง 45 นาที หน้า YouTube ของมัน.

ภาพ: อเมซอน

อะไรนะ เธอไม่รู้หรอกว่านอกจากเล่นดนตรีและถวายสังฆทานแล้ว ความบันเทิงไม่รู้จบสำหรับเด็ก ๆ ของคุณ, Alexa ยังสามารถเป็นคู่หูออกกำลังกายที่ดีได้หรือไม่? ลองใช้ทักษะที่เปิดใช้งาน Alexa เหล่านี้เพื่อเรียกเหงื่อที่บ้าน:

ออกกำลังกายเจ็ดนาที - แค่พูดว่า "Alexa เล่น 7 นาทีใน Workout" แล้วคุณจะได้ออกกำลังกายทั้งตัวในเวลาน้อยกว่าเวลาที่ลูก ๆ ของคุณใช้ในการแต่งตัวในตอนเช้า

ออกกำลังกายห้านาที - เจ็ดนาทีมากเกินไปสำหรับคุณ? ห้าขวบแล้วไง? กุ๊กกิ๊กนี้ช่วยให้คุณ "เคลื่อนไหว" ได้ดีเมื่อคุณหรือลูกๆ นั่งนานเกินไป พูดว่า "Alexa: เปิดใช้งานการออกกำลังกายห้านาที" 

การออกกำลังกายไม้กระดานห้านาที - แม้ว่าจะมีไม้กระดานหลากหลายประเภทในทักษะของ Alexa นี้ แต่ห้านาทีก็ยังรู้สึกเหมือนเวลานาน แต่ก็คุ้ม! แค่พูดว่า "Alexa: เปิดใช้งาน Plank Workout" 

ฟิตเนส 30 - คุณเลือกเวลาออกกำลังกายที่คุณต้องการ (หน้าอก คาร์ดิโอ หน้าท้อง หรือโยคะ) จากนั้น Alexa จะเรียกท่าการออกกำลังกายให้คุณทำในขณะที่เธอนับถอยหลัง 25 วินาที จากนั้นคุณจะได้พักห้าวินาทีก่อนที่จะเริ่มด้วยการเคลื่อนไหวอื่น การออกกำลังกายของคุณอาจยาวหรือสั้นเท่าที่คุณต้องการ (แน่นอนว่าอย่างน้อย 30 วินาที) เพียงแค่พูดว่า "Alexa: เปิดใช้งาน Fitness 30" 

โยคะง่ายๆ - คุณไม่จำเป็นต้องเป็นโยคีที่ได้รับการฝึกฝนเพื่อฝึกฝนการเคลื่อนไหวบางอย่างที่ Alexa จะมอบให้คุณในกิจวัตร 15-20 นาทีนี้ เพียงเลือกระหว่างกิจวัตรตอนเช้า เย็น หรือเพิ่มพลัง แล้ว Alexa จะแนะนำคุณตลอด แค่พูดว่า: "Alexa: เปิดใช้งาน Easy Yoga" 

ยืดเส้นยืดสาย 6 นาที - รักษาข้อต่อของคุณให้แข็งแรงขึ้นด้วยบทแนะนำการยืดกล้ามเนื้อที่ง่ายและรวดเร็วนี้ Alexa จะแนะนำคุณเกี่ยวกับการยืดร่างกายทั้งหกกลุ่มและช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อตามระยะเวลาที่กำหนด พูดว่า "Alexa: เปิดใช้งานการยืดตัวเต็มร่างกายหกนาที"

ไม่มีเวลาแพลน หมอบ และกระโดดผ่านวิดีโอการออกกำลังกาย 45 นาทีใช่หรือไม่ ไม่มีปัญหา! คุณสามารถออกกำลังกายได้ 45 นาทีเหมือนเดิม ตลอดวัน โดยการกระดาน นั่งยอง ๆ และกระโดดในเวลาที่ไม่คาดคิด ตัวอย่างเช่น:

• ทำไม้กระดานในขณะที่ ทำความสะอาดบ้าน. หากคุณทำบนพื้น มันอาจจะกระตุ้นให้คุณกวาด ดูดฝุ่น หรือถูพื้นบ่อยขึ้น!
• ขึ้นลิฟต์ขาและหรือน่องตลอดทั้งวันเมื่อคุณยืนอยู่ที่โต๊ะทำงาน แปรงฟัน หรือทำให้เด็กๆ อาหารกลางวัน. เรารู้ว่าคุณไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
• ทำการแทงหรือนั่งบนกำแพงขณะแปรงฟัน
• ทุกครั้งที่เข้าห้องน้ำหรือล้างมือ ให้ใช้อ่างวิดพื้น 10 ครั้ง
• ขณะดูทีวี ให้ทำ ดันหลัง กับโซฟา
• ทำให้ Netflix ของคุณเป็นเกมที่สนุก ทุกครั้งที่พูดชื่อตัวละครที่คุณชื่นชอบออกมาดัง ๆ ให้กระโดดแจ็ค 10 ครั้งหรือซิทอัพ
• เตะขาหรือกระทืบระหว่างพักโฆษณาเมื่อคุณดูทีวี
• ถ่ายคอมพิวเตอร์ของคุณไปที่โต๊ะยืน (หรือเคาน์เตอร์) และยกขาในขณะที่คุณทำงาน เลื่อนหรือส่งอีเมล

เด็กคนไหนที่ไม่ชอบเต้น? คว้าคู่เต้นรำตัวน้อยของคุณและสนุกไปกับมัน การศึกษาแสดงการเต้นรำ คลายเครียด—และเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม วิน-วิน!

ภาพ: iStock

มีเหตุผลที่เด็กๆ จะไม่เบื่อที่จะเล่น เพราะมันสนุก! ดังนั้นทำตัวเป็นเด็กและเล่น! และถ้าคุณต้องการทราบรางวัลที่สำคัญของเซสชั่นการเล่นที่ดี ต่อไปนี้คือจำนวนแคลอรีที่คนทั่วไปสามารถเผาผลาญได้เพียงแค่สนุกกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ:

• มาร์โคโปโลในสระ - 200 แคลอรี่
• เกมสนามเด็กเล่น - 186 แคลอรี่ (ฮ็อปสก๊อต, 4 เหลี่ยม, ทีบอล ฯลฯ)
• เกมฟุตบอลสบาย ๆ - 204 แคลอรี่
• กระโดดเชือก - 238 แคลอรี่
• โรลเลอร์เบลด - 374 แคลอรี่
• ทัชฟุตบอล - 298 แคลอรี่
• แบดมินตัน - 167 แคลอรี่
• จานร่อน - 112 แคลอรี่
• เลื่อนหิมะ - 260 แคลอรี่
• บาสเก็ตบอล - 298 แคลอรี่
• ฮูลาฮูป - 165 แคลอรี่

*ที่มา: สุขภาพระหว่างภูเขา, ศูนย์การแพทย์ฮาร์วาร์ด, Livestrong.com

ภาพ: iStock

สวมตุ้มน้ำหนักข้อมือหรือข้อเท้าขณะทำกิจวัตรประจำวันและทำความสะอาด (คุณสามารถใส่ได้ อเมซอน น้อยกว่า 20 เหรียญ) ไม่ต้องการซื้อตุ้มน้ำหนัก? จากการศึกษาพบว่าการอุ้มลูกน้อยของคุณ—ในสายสะพายหรือเป้—ขณะที่คุณกำลังเดินช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้เป็นสองเท่าเช่นเดียวกับการเดินคนเดียว

หากคุณมีหญ้าให้ดึง แทนที่จะก้ม ให้ใช้สิ่งนี้เป็นโอกาสในการทำสควอช คุณสามารถทำเช่นเดียวกันเมื่อหยิบของเล่น รู้สึกถึงการเผาไหม้ ตาม มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด นักวิจัย การทำสวน และการกำจัดวัชพืช เผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง! แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: การขุด การปลูก การตัดหญ้า และการคราด ล้วนเป็นการออกกำลังกายเช่นกัน เผาผลาญอย่างน้อย 120 แคลอรี่เป็นเวลา 30 นาที

โอเค อันนี้ไม่สนุก แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการทำความสะอาดอย่างล้ำลึกมีประโยชน์ในการเผาผลาญแคลอรี่อย่างร้ายแรง ตามแผนภูมินี้ที่เผยแพร่โดยศูนย์การแพทย์ฮาร์วาร์ด การทำความสะอาดอย่างหนัก รวมถึงการล้างรถของคุณ จะเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ลองคิดดูว่าครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกโกรธที่จะหยิบของเล่นเป็นครั้งที่สิบห้าในหนึ่งวัน

เขียนความท้าทายทางกายภาพที่แตกต่างกันลงในบัตรคำศัพท์ (คิดว่า: ปูเดิน แจ็คกระโดด สุนัขก้มลง) และให้ทุกคนในครอบครัวมีส่วนร่วม ต้องการแนวคิดที่น่าสนใจที่เด็ก ๆ จะชอบหรือไม่? นี่ คำแนะนำเล็กน้อย.

ต้องการการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่ยอดเยี่ยมหรือไม่? หากคุณมีเด็กอายุต่ำกว่า 2 ขวบ แค่ยกเธอขึ้นไปในอากาศ 10 ครั้ง แล้วคุณจะรู้สึกถึงแผลไหม้อย่างแน่นอน ยังดีกว่าโยนเธอขึ้นไปในอากาศแล้วจับเธอ (ได้โปรดอย่างระมัดระวัง!) พร้อมการันตียอดสั่งของ "อีกเพียบ! มากขึ้น!" เด็กวัยหัดเดินสร้างผู้ฝึกสอนที่ดีงามจริงๆ

มีซุปเปอร์ลิตเติ้ลไหม? นอกจากท่าง่ายๆ ในการพกพาห่อแห่งความสุขไปตลอดทั้งวันแล้ว มาม่าตัวน้อยยังสามารถออกกำลังกายได้ทั้งตัวด้วยความสนุกสนานเหล่านี้ กิจวัตรการออกกำลังกายของแม่และลูก.