การนอนหลับมากขึ้นทำให้คุณเป็นแม่ที่มีสติมากขึ้น

ในฐานะผู้ปกครอง ความคิดในการนอนหลับให้มากขึ้นนั้นฟังดูเป็นไปได้มากที่สุดเนื่องจากเด็กวัยหัดเดินของคุณไม่เคยโกรธเคืองอีกเลย การนอนหลับเปรียบเสมือนจอกศักดิ์สิทธิ์ของการเป็นแม่ และในขณะที่พบว่ามันไม่ได้ให้รางวัลชีวิตนิรันดร์แก่คุณ แต่จะให้วิญญาณที่ได้รับการฟื้นฟูอย่างไม่ต้องสงสัย

คุณอาจคิดว่าการนอนหลับเป็นสิ่งฟุ่มเฟือยที่คุณไม่สามารถจ่ายได้ แต่ความจริงคือการลงทุนในการเป็นแม่ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเป็นได้ ไม่น่าแปลกใจที่มีเวลาทั้งสัปดาห์ที่ทุ่มเทให้กับการปิดตามากขึ้น! ใช่ ถูกต้อง ตอนนี้เราอยู่ในสัปดาห์ให้ความรู้เรื่องการนอนหลับแห่งชาติ ซึ่งเริ่มตั้งแต่มี.ค. 14 ถึง มี.ค. 20 ปีนี้.‍

แน่นอน เราเข้าใจ คุณอยากนอน แต่ลูก ๆ ของคุณปลุกคุณตลอดเวลา (ใส่เหตุผล 1,098,097 ที่นี่) หรือในที่สุดลูก ๆ ของคุณก็นอนหลับตลอดทั้งคืน แต่คุณไม่สามารถปิดสมองได้นานพอที่จะนอนหลับพักผ่อนได้ ไม่ต้องกังวล เพื่อเป็นเกียรติแก่สัปดาห์การรับรู้การนอนหลับแห่งชาติ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการอดนอนที่คุณต้องเป็นแม่ที่มีสติมากขึ้น

1. รู้ว่าเมื่อใดควรกล่าวราตรีสวัสดิ์
เสียงนี้คุ้นเคยหรือไม่? ในที่สุดเด็กๆ ก็หลับไป และคุณตัดสินใจว่าตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะทำโปรเจ็กต์ในนาทีสุดท้ายให้เสร็จ ล้างจาน หรือเพียงแค่ดู Netflix อย่างเมามัน ปัญหาเดียวคือคุณหมดแรงเช่นกัน สิ่งต่อไปที่คุณรู้ อย่างน้อยก็คือเวลา 23.00 น. และในที่สุดคุณก็คลานขึ้นเตียง เพียงเพื่อให้ลูก ๆ ของคุณเด้งขึ้นมาบนตัวคุณภายในเวลา 6 โมงเช้าหรือเร็วกว่านั้น

เริ่มฝึกตัวเองให้เข้านอนเร็วขึ้น เพื่อที่คุณจะได้เผชิญกับวันถัดไปด้วยมุมมองที่สดชื่นยิ่งขึ้น การเริ่มต้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถทำได้ด้วยความอดทนและความสม่ำเสมอ ทุกเย็น หลังจากที่เด็กๆ เข้านอนแล้ว ให้ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อทำงานเล็กๆ ให้เสร็จ (การบรรลุเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ เป็นการเพิ่มความมั่นใจอย่างมาก) แต่จงทำแต่สิ่งที่จะพาคุณไปประมาณ 20 นาทีหรือน้อยกว่า จากนั้นก็ถึงเวลาพักผ่อนและเตรียมตัวเข้านอน หากคุณมักจะเข้านอนประมาณ 23.00 น. ในคืนแรก ให้ถ่ายเวลา 10:45 น. อีก 10:30 น. และต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะเข้านอนได้ภายในเวลาประมาณ 9 หรือ 21:30 น.

2. ขัดขวางการงีบหลับระหว่างวัน
ใช่ การงีบหลับเป็นเหมือนความลับสกปรกที่ไม่มีแม่อยากให้ใครรู้ แต่มันเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเติมพลังระหว่างวัน หากลูกน้อยของคุณกำลังนอนหลับ แสดงว่าคุณนอนหลับ ถ้าลูกของคุณอยู่ที่โรงเรียน ให้หลับตาประมาณ 5-10 นาที สองสามครั้งตลอดทั้งวัน อาจฟังดูไม่มากนัก แต่คุณจะทึ่งกับว่าการงีบสั้นๆ บ่อยๆ เหล่านี้สามารถทำอะไรเพื่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและความอดทนโดยรวมของคุณ

3. มีกิจวัตรก่อนนอน (สำหรับคุณ)
คุณอาจมีกิจวัตรก่อนนอนที่กำหนดไว้สำหรับลูกๆ ของคุณ บางทีก็อาบน้ำ แปรงฟัน อ่านหนังสือ แล้วก็ราตรีสวัสดิ์ คุณต้องมีกิจวัตรประจำวันด้วย ขณะที่คุณกำลังพยายามทำให้เวลานอนเร็วขึ้น ให้เริ่มสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณ ทำอะไรที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย เช่น ชาคาโมมายล์ ไขปริศนาอักษรไขว้ อ่านหนังสือ

จดบันทึกประจำวันไว้ข้างเตียงและใช้เวลาสักครู่ก่อนที่จะกดหมอนเพื่อจดบันทึก อะไรก็ได้ที่อยู่ในใจ ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่ต้องทำในวันรุ่งขึ้นหรือเรื่องหนักใจ คุณ. สิ่งนี้จะนำความคิดทั้งหมดออกจากสมองของคุณ ดังนั้นคุณจึงสามารถจดจ่อกับการนอนหลับได้ จากนั้น ก่อนที่คุณจะเข้านอน ให้ลองดู MamaZen Mindpower Session เพื่อช่วยให้คุณล่องลอยไปสู่ดินแดนแห่งความฝัน

4. การจัดการกับการหยุดชะงักของการนอนหลับของคุณ
แน่นอน เคล็ดลับเหล่านี้ยอดเยี่ยมสำหรับการจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับของคุณ แต่เด็กๆ ชอบที่จะโยนกุญแจมือลิงลงในแผน! แล้วจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหลับลึกในที่สุด และลูก ๆ ของคุณเริ่มร้องไห้หรือดึงผ้าห่มของคุณตอนตี 3? มันกำลังจะเกิดขึ้น ดังนั้นจงหายใจเข้า นำเด็ก ๆ กลับคืนมาบนเตียง (พยายามอย่าใส่ไว้ในเตียงของคุณ) จากนั้นให้จดจ่อกับการหายใจของคุณในขณะที่คุณผล็อยหลับไป นอกจากนี้ยังช่วยให้ทุกอย่างมืดมิดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่คุณให้บุตรหลานของคุณเข้านอน และทำอย่างรวดเร็วและสงบเท่าที่จะทำได้ การทำเรื่องใหญ่จะทำให้สถานการณ์ยืดเยื้อเท่านั้น

คุณแม่ที่พักผ่อนเต็มที่คือคุณแม่ที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการนอนหลับให้ดีขึ้น ให้ดูที่ MamaZen แอพและเซสชันเสียงที่จะช่วยให้คุณเริ่มทำให้การนอนหลับมีความสำคัญในชีวิตของคุณ