4 เคล็ดลับโภชนาการการตั้งครรภ์ที่น่าแปลกใจตามที่นักโภชนาการ
เมื่อมีคนรู้ว่าพวกเขากำลังคาดหวัง คำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ก็เริ่มหลั่งไหลเข้ามา จากป้าทวดที่บอกเลิกสับปะรด สู่ปราชญ์ “ดร. Google” แนะนำให้ดื่มบ้าง ชาราคาแพงบ้าทุกวัน เคล็ดลับที่คุณได้รับเมื่อคุณกินสำหรับสองคนสามารถทำให้หัวของคุณ หมุน
ในฐานะนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อดูแลครรภ์ ฉันได้ยินคำแนะนำด้านโภชนาการที่น่าสงสัยในอินเทอร์เน็ต และคำแนะนำบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อแม่ที่กำลังจะเป็นได้ และในขณะที่ไม่มีวิธีการควบคุมอาหารแบบใดแบบหนึ่งที่เหมาะกับทุกคนที่มีครรภ์ ความต้องการ มีเคล็ดลับทั่วไปบางประการที่ทุกการเจริญเติบโตควรมุ่งเน้นที่จะช่วยให้ทารกเติบโต สุขภาพดี.
นอกเหนือจาก "กินอาหารที่สมดุล" และ "กินอาหารที่มีโฟเลตสูง" ทั่วไปแล้ว ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับโภชนาการการตั้งครรภ์สี่ข้อ ที่สามารถรวมเข้ากับอาหารที่เหมาะกับทารกได้อย่างง่ายดายซึ่งฉันมักจะแนะนำซ้ำแล้วซ้ำอีกกับ my ลูกค้า.
1. รวมโคลีนอย่างน้อย 450 มก. ในอาหารของคุณต่อวัน
เมื่อคนๆ หนึ่งให้ความสำคัญกับโภชนาการก่อนคลอด พวกเขารู้ว่าพวกเขาจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก และทางเลือกอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพ และในขณะที่สารอาหารอย่างกรดโฟลิกและดีเอชเอมีความสำคัญต่อพัฒนาการของทารกมาก แต่ก็มีอยู่อย่างหนึ่ง สารอาหารที่ไม่ค่อยได้รับความสนใจเท่าที่ควร จึงรุนแรง บริโภคน้อย
โคลีนเป็นสารอาหารที่เชื่อมโยงกับผลลัพธ์การตั้งครรภ์ที่น่าทึ่ง รวมถึงการลดความเสี่ยงที่จะมีลูกที่มีความพิการแต่กำเนิด และโอกาสในการมีลูกด้วย ความเร็วในการประมวลผลข้อมูลที่เร็วขึ้น.
และในการศึกษาชิ้นหนึ่ง นักวิจัยพบว่าการบริโภคโคลีนที่สูงขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์นั้นสัมพันธ์กับความสุภาพเรียบร้อย ความจำภาพและสมาธิของเด็กดีขึ้นเมื่ออายุ 7 ขวบ ถึงแม้ว่าสารอาหารนี้มีความสำคัญเพียงใด แต่มีเพียง 10% ของชาวอเมริกันที่โฆษณา 8% ของหญิงตั้งครรภ์เท่านั้นที่ตอบสนองความต้องการของพวกเขาสำหรับการบริโภคโคลีน
และแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำให้คนตั้งครรภ์บริโภคโคลีน 450 มก. ต่อวัน แต่วิตามินก่อนคลอดหลายชนิดไม่ได้ให้โคลีนหรือให้สารอาหารนี้เพียงเล็กน้อย อันที่จริงการศึกษา การประเมินวิตามินก่อนคลอด 25 อันดับแรก พบว่าไม่มีวิตามินก่อนคลอดใดที่มีปริมาณโคลีนที่แนะนำในแต่ละวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์ (450 มก.) และมากกว่าครึ่งหนึ่งไม่มีเลย
ด้วยเหตุผลนี้ ฉันจึงแนะนำเสมอว่าผู้ที่อยู่ในตลาดสำหรับวิตามินก่อนคลอดควรเลือกวิตามินที่มีโคลีนใกล้เคียง 450 มก. ที่แนะนำต่อหนึ่งหน่วยบริโภค หนึ่งในรายการโปรดของฉันคือ BeliWomen ซึ่งมีโคลีน 400 มก. มหันต์.
และควบคู่ไปกับการกินวิตามินก่อนคลอดที่เหมาะสมโดยเน้นที่อาหารที่มีโคลีนตามธรรมชาติ อย่างไข่แดง กะหล่ำดอก ถั่วลิสง เป็นสิ่งที่คนท้องควรใส่ใจทุกคน วัน.
2. ข้ามผลไม้ที่หั่นไว้ล่วงหน้า แต่อย่าข้ามผลไม้ทั้งหมด
ผลไม้เป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการตั้งครรภ์ อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ที่สำคัญ ผลไม้เป็นวิธีที่หวานตามธรรมชาติในการได้รับสารอาหารที่มีคุณภาพในแบบที่อร่อย
แต่ผลไม้ที่หั่นไว้ล่วงหน้าสามารถปนเปื้อนแบคทีเรียได้ โดยเฉพาะลิสเทอเรีย ซึ่งอาจทำให้คนมีครรภ์ป่วยหนักได้ ตามจริงตามศูนย์ควบคุมโรค คนท้องเป็นเรื่องเกี่ยวกับ มีโอกาสเป็นโรคลิสเทอริโอซิสมากกว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีถึง 10 เท่า.
เมื่อคุณตั้งครรภ์ ให้หลีกเลี่ยงผลไม้ที่หั่นไว้ล่วงหน้าซึ่งขายในร้านขายของชำหรือขายในสลัดบาร์ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือเลือกผลไม้ทั้งผลแล้วหั่นเอง
3. กินอาหารทะเลที่มีสารปรอทต่ำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์
สถิติน่าตกใจ เด็กที่แม่กินอาหารทะเลระหว่างตั้งครรภ์ อาจได้รับคะแนนไอคิวเฉลี่ย 7.7 เมื่อเทียบกับผู้ที่มารดาไม่ทานอาหารทะเล. นอกจากนี้ การกินปลาและหอยยังช่วยให้แม่มีโปรตีนคุณภาพสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และวิตามินสำคัญที่จำเป็นต่อการพัฒนาสมองและดวงตาของทารก
American Academy of Pediatrics แนะนำให้คนท้องกินปลาทุกสัปดาห์ โดยปลาที่จับได้หรือเลี้ยงได้อย่างยั่งยืนและหอยมีทางเลือกที่ดีที่สุด ดังนั้น ตราบใดที่คุณยังคงเลือกอย่างปลาแซลมอน กุ้ง และปลาเทราท์ การกินอาหารทะเลในขณะที่คุณทานอาหารสำหรับสองคนจะเป็นประโยชน์ต่อลูกน้อยของคุณ
4. งดเหล้า
ไม่จำเป็นต้องมีคำอธิบายที่นี่ แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าการจิบไวน์สักแก้วนานๆ ก็ไม่เป็นไร แต่ข้อมูลอื่นๆ ก็ชี้ให้เห็นเป็นอย่างอื่น แต่เนื่องจากไม่มีข้อมูล (ที่ฉันรู้) ที่แสดงให้เห็นประโยชน์ของการดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์ ฉันจึงแนะนำให้พิงม็อกเทลในอีก 9 เดือนข้างหน้า
การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีด้วยโภชนาการที่เหมาะสม
การกินเพื่อรองรับการตั้งครรภ์ของคุณเป็นเรื่องง่ายด้วยความพยายามและความรู้เพียงเล็กน้อย และในขณะที่มีการเสียสละด้านอาหารบางอย่างที่พ่อแม่ต้องทำ เช่น งดมาร์ตินี่ มันก็คุ้มค่าที่จะรู้ว่าคุณจะเตรียมลูกน้อยให้พร้อมสำหรับการเริ่มต้นชีวิตที่ดีที่สุด และพร้อมกับเคล็ดลับทั่วไปในการรับกรดโฟลิกที่เพียงพอ ให้แน่ใจว่าคุณบริโภคโคลีนเพียงพอผ่านอาหารหรืออาหารเสริมก่อนคลอดที่เหมาะสม โดยข้าม อาหารที่ตัดมาก่อน การกินปลาที่มีสารปรอทต่ำสัปดาห์ละสองครั้ง และแอลกอฮอล์ที่งดเว้นสามารถช่วยให้คุณเดินทางสู่การเป็นพ่อแม่ได้ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองและสำหรับชุดในอนาคตของคุณ แห่งความสุข