ไม่เป็นไรที่จะเป็นแม่โอเค

คุณติดตามคุณแม่ “ Instagram ที่สมบูรณ์แบบ” กี่คนบนโซเชียลมีเดีย? คุณรู้จักพวกเขา ดูเหมือนว่าพวกเขาจะมีครบทุกอย่าง—บ้านของพวกเขาไม่มีที่ติ เด็กวัยหัดเดินกำลังกินอาหารรสเลิศที่เต็มไปด้วยผักที่พวกเขาปลูก สวนหลังบ้านที่ตกแต่งอย่างสวยงาม และพวกเขามักจะแต่งกายด้วยผ้าลินินสีขาวเพื่อให้คงอยู่ได้อย่างไม่มีที่ติ ทำความสะอาด.

คุณถอนหายใจ คลิกที่โทรศัพท์ และตกตะลึงกับภาพสะท้อนของคุณ ประทับใจที่คุณทำสิ่งต่างๆ ได้ทั้งวัน มองในแบบที่คุณทำ คุณเงยหน้าขึ้นมองและสังเกตความเป็นจริงที่เหลือด้วยความตกใจ—เล็บของลูกสาวซึ่งเต็มไปด้วยแป้งและแวววาวด้วยเหตุผลบางอย่าง ลูกชายของคุณที่ต้องการตัดผมอย่างมากและโตเกินเสื้อทีคุณซื้อให้เขาเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว อพาร์ทเมนต์ของคุณและภาพเตือนความจำของงานบ้านที่คุณไม่สามารถทำได้ในสุดสัปดาห์เดียว

นี้คือชีวิตของคุณ. และตอนนี้คุณรู้สึกเหมือนอึ

เราอาศัยอยู่ในสังคมที่บอกเราว่าเราต้องซ่อนการดิ้นรนของเรา คุณต้องทำให้ดูเหมือนว่าคุณกำลังทำทุกอย่าง—ทำงานเต็มเวลาที่คุณรัก ใช้เวลาคุณภาพกับลูกๆ และคู่ของคุณ ทานอาหารเย็นเพื่อสุขภาพบนโต๊ะทุกคืน และทำด้วยรอยยิ้มที่สวยงาม Invisalign-ed อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ใช่ชีวิตจริง

ฉันจะเริ่มต้นด้วยการแจ้งให้คุณทราบถึงความลับเล็กน้อย ฉันมี โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) และโรคซึมเศร้า และอาการแพนิคกำเริบบ่อยๆ ตอนนี้คุณคิดกับฉันแตกต่างออกไปหรือไม่?

นี่คือความเป็นจริงของฉัน: ฉันเป็นคนที่กังวลมากขึ้นโดยธรรมชาติ ฉันมองหาทางออกฉุกเฉินทุกครั้งที่ฉันเข้าไปในห้อง ฉันทำลายทุกอย่าง ฉันจดบันทึกระหว่างภาพยนตร์หลังวันสิ้นโลก หากโลกต้องประสบกับภาวะฉุกเฉินระดับโลก ฉันมีแผน และแผนสำรอง และแผนสำรองสำหรับแผนสำรองของฉัน

แต่นี่คือสิ่งที่นำไปสู่ระดับถัดไป: งานง่ายๆ ในชีวิตประจำวันทำให้ฉันวิตกกังวล เข้าร้านกาแฟใหม่ไม่ได้เพราะอยากรู้จัก ที่แน่นอน ขั้นตอนการสั่งซื้อก่อนเข้าไปข้างใน ทำไม? ฉันเพราะฉันไม่ต้องการเป็นลูกค้าที่น่ารำคาญที่ขอนมจากบาริสต้าในกาแฟของฉันเมื่อฉันควรจะรินเอง ฉันมีปัญหาในการจองนัดหมายแพทย์หากฉันไม่สามารถทำการจองทางออนไลน์ได้ ทำไม? เพราะความคิดที่จะคุยกับใครสักคนทางโทรศัพท์เพื่อหาคู่เดทที่ได้ผล ทำให้ฉันตื่นตระหนก

ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ที่ช่วยให้ฉันมีความวิตกกังวล:

เป็นภาวะทางการแพทย์

ฉันเป็นราชินีแห่งการพูดว่า “ฉันสบายดี” และฉันดันผ่านแม้ในขณะที่ฉันรู้สึกไร้สาระ ฉันใช้เวลาหลายปีกว่าจะถึงจุดที่ฉันรู้สึกว่าไม่เป็นไรที่จะพูดว่า "วันนี้ฉันรู้สึกไม่โอเค" เป็นไข้หวัดก็พักผ่อนได้ จริงไหม? เป็นเรื่องเดียวกันกับความวิตกกังวล คุณต้องฟังเสียงร่างกายของคุณและรักษามันด้วยวิธีเดียวกับที่คุณรักษาในภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ไม่ว่าจะหมายถึงการทานยา เข้ารับการบำบัด หรือการจัดการตนเองด้วยเทคนิคการฝึกสติ

รู้จักทริกเกอร์ของคุณ

สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันคือ "ความผิดของแม่" ฉันทำงานได้ดีกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ฉันรักงานของฉัน แต่ฉันต้องเล่นปาหี่ด้วยการเลี้ยงลูกสองคนของฉัน มีหลายวันที่ฉันต้องการปิดบังตาและมุ่งความสนใจไปที่งานเท่านั้น แต่ฉันต้องไปรับเด็กๆ จากโรงเรียนและทำอาหารเย็น มีบางวันที่ฉันอยากเป็นแม่และใช้เวลาพักผ่อนบนโซฟากับลูกๆ แต่แล้วก็มีไฟที่ต้องดับในที่ทำงาน เกือบทุกวันฉันรู้สึกล้มเหลวในการทำงาน และ ที่บ้านและมันเป็นความรู้สึกที่แย่มาก

ฉันจะจัดการกับสิ่งนี้เป็นประจำได้อย่างไร? ความจริงฉันยังไม่มีคำตอบ แต่ฉันกำลังเรียนรู้วิธีบรรเทาความรู้สึกผิดเล็กน้อยเพื่อที่ฉันจะไม่อยู่ในสภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง ฉันเตือนตัวเองว่าฉันทำดีที่สุดแล้ว เด็กๆกินข้าวหรือยัง ยอดเยี่ยม. ไม่สำคัญว่าจะเป็นชามซีเรียลหรือนักเก็ตที่เข้าไมโครเวฟได้ หากคุณกำลังวัดชีวิตของคุณกับจินตนาการของโซเชียลมีเดีย คุณจะล้มเหลวเสมอ ท้ายที่สุด นี่คือความจริงของคุณ: ลูกๆ ของคุณเป็นที่รัก พวกเขาปลอดภัย และเป็นคุณเท่านั้นที่พวกเขาจะวิ่งเข้าหาเมื่อพวกเขาอารมณ์เสีย

คุณต้องขอความช่วยเหลือ

ฉันโตมากับความคิดที่ขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ ดังนั้น ฉันจึงเริ่มต้นด้วยการก้าวเท้าเล็กๆ และสำหรับฉัน นั่นหมายถึงแค่ยอมรับว่าฉันต้องการความช่วยเหลือ ฉันไม่สามารถทำมันได้ทั้งหมดโดยลำพัง และฉันก็ตระหนักว่าฉันมีคนรอบข้างที่เต็มใจจะช่วยเหลือ

ฉันคุยกับสามีได้ดีขึ้นและพูดออกไปว่าเขาสามารถช่วยฉันได้อย่างไร โดยบอกเขาถึงสิ่งที่กระตุ้นความวิตกกังวลของฉัน (เช่น การนัดหมายสำหรับเด็กๆ) ตอนนี้เขารู้ว่าเขาสามารถช่วยอะไรได้บ้าง และในวันที่ฉันมีอาหารมากมายในที่ทำงาน ฉันรู้สึกสบายใจที่จะส่งข้อความหาเพื่อนๆ ที่เป็นแม่ของแม่และขอความช่วยเหลือ ฉันได้ตระหนักว่า "ต้องใช้หมู่บ้าน" ไม่ใช่แค่คำพูด

มีอยู่ช่วงหนึ่งก่อนการวินิจฉัยของฉัน เมื่อฉันรู้สึกเหมือนเป็นแม่ที่แย่มาก ภรรยาที่น่ากลัว และพนักงานที่ไร้ประโยชน์ ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริงได้ ฉันทุ่มสุดตัวทุกวัน แม้ว่ามันจะหมายความว่า "ทุกคน" ของฉันกำลังทำอาหารเช้าสำหรับอาหารค่ำสามคืนติดต่อกันและไม่มีกำหนดส่งงาน

บางวันฉันรู้สึกดีมาก วันอื่นๆ ฉันแทบจะไม่ลุกจากเตียงในตอนเช้า บางวันฉันสามารถจัดการทุกรายการในรายการสิ่งที่ต้องทำของฉันได้ วันอื่นๆ แค่พาลูกๆ ไปโรงเรียนและเข้าออฟฟิศก็เพียงพอแล้ว เป็นชีวิตที่มีความวิตกกังวล มันเป็นความจริงของฉัน และก็ไม่เป็นไร