วิธีสร้างกิจวัตรยามเช้าที่ประสบความสำเร็จสำหรับเด็ก

กิจวัตรยามเช้าคือทุกสิ่งเมื่อต้องออกไปข้างนอกโดยไม่ปล่อยให้เรื่องบ้าๆ ยามเช้าเข้ามาหาคุณ และมาเผชิญหน้ากัน ตั้งแต่นาฬิกาปลุกที่ปลุกคุณตอนเช้าตรู่ไปจนถึงการเลี้ยงลูกๆ ของคุณให้ออกจากประตูตรงเวลา สิ่งต่างๆ อาจทำให้คุณเครียดได้

อย่างไรก็ตาม ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อยและกิจวัตรยามเช้าที่มั่นคง คุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่ครอบครัวของคุณจัดการกับความเร่งรีบในตอนเช้าได้ อ่านต่อเพราะเรากำลังแชร์เคล็ดลับ 7 ข้อเกี่ยวกับวิธีสร้างกิจวัตรตอนเช้าสำหรับเด็กๆ ที่อาจสร้างบรรยากาศสำหรับวันที่เป็นบวกและมีประสิทธิผลมากขึ้น

1. ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการนอนหลับ 

ในขณะที่เรากำลังพูดถึงกิจวัตรยามเช้า กิจวัตรยามเช้าที่ราบรื่นนั้นเริ่มต้นจากการที่ลูกของคุณนอนหลับในคืนก่อนหน้านั้น (และคุณด้วย!) หญ้าแห้งก่อนหน้านี้และการจัดเตรียมลูกน้อยของคุณให้นอนหลับสนิทเป็นขั้นตอนแรกในการวิ่งบนพื้นในตอนเช้าที่นุ่มนวลขึ้น กิจวัตรประจำวัน.

คิดเกี่ยวกับมันด้วยวิธีนี้ เมื่อลูกของคุณเหนื่อยเกินไป ดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรราบรื่นใช่ไหม? ดังนั้นจงให้ความสำคัญกับการนอน

ตามหลักทั่วไปคือ The Sleep Foundation กล่าวว่าเด็กวัยหัดเดิน (อายุ 1-2 ปี) ต้องการการนอนหลับ 11-14 ชั่วโมง เด็กก่อนวัยเรียน (อายุ 3-5 ปี) ต้องการการนอนหลับ 10-13 ชั่วโมง เด็กวัยเรียน (อายุ 6-13 ปี) ต้องการ 9-11 ชั่วโมง และวัยรุ่น (อายุ 14-17) ควรได้รับ 8-10 ชั่วโมงในแต่ละคืน

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยสร้างกิจวัตรยามเย็นที่ดีขึ้นเพื่อให้ทั้งครอบครัวของคุณมีเช้าที่ราบรื่นยิ่งขึ้น

• มีกิจวัตรตอนเย็นที่คาดเดาได้

• ลองใช้เครื่องเสียงเพื่อป้องกันเสียงรบกวนจากภายนอก

• ลองใช้ม่านทึบแสงเพื่อปรับโทนการนอนหลับ

• ให้เด็กๆ เข้านอนแต่เนิ่นๆ เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังนอนหลับเพียงพอที่ร่างกายที่กำลังเติบโตของพวกเขาต้องการ

2. วางแผนล่วงหน้า 

การวางแผนเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงความโกลาหล ดังนั้นให้ลองวางแผนล่วงหน้าสักนิดก่อนเริ่มเช้าที่วุ่นวาย หากคุณสามารถแกะสลักเวลาสิบนาทีของเราไว้ล่วงหน้าในคืนก่อนหน้านั้นได้ คุณจะรู้สึกเครียดน้อยลงเมื่อถึงเวลาเช้า มีอาหารกลางวันที่จะแพ็ค? ลองเอาทุกอย่างออกมาและพร้อมที่จะไปในคืนก่อน ต้องการเลือกเสื้อผ้าสำหรับ kiddos หรือไม่? ลองตั้งค่าเหล่านั้นออกในคืนก่อน

การข้ามสิ่งที่ต้องทำในคืนก่อนหน้านั้นจะช่วยคุณประหยัดเวลาได้มากในช่วงเร่งรีบในตอนเช้า

3. รับพลังของคุณเองครึ่งชั่วโมง 

หากคุณสามารถจัดการมันได้ ให้ลองตื่นให้เร็วกว่าคนอื่นๆ ในบ้านสักหน่อย และหา "เวลาให้ฉัน" บ้าง! ทำครึ่งชั่วโมงแรกของวันให้มีพลังครึ่งชั่วโมงเพื่อจดจ่ออยู่กับคุณ เทกาแฟให้ตัวเองแล้วดื่มในขณะที่ยังร้อนอยู่ ฟังพอดแคสต์ที่คุณชื่นชอบ หรือม้วนเสื่อโยคะแล้วเล่นโยคะอย่างรวดเร็ว การทำอะไรเพื่อตัวเองก่อนที่จะดำดิ่งลงไปในกิจวัตรยามเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกมีสมาธิมากขึ้น คำแนะนำ: ผู้ปกครองที่เป็นศูนย์กลางมากขึ้นเท่ากับเช้าที่ราบรื่นยิ่งขึ้น!

4. ง่ายต่อการโทรปลุกนั้น 

ลองนึกถึงความรู้สึกของคุณเมื่อนาฬิกาปลุกที่ส่งเสียงดังของคุณดังขึ้นตอนรุ่งสาง สำหรับพวกเราหลายคน เรากลัวการปลุกนั้น ดังนั้น ผ่อนคลายไปกับการโทรปลุกของลูกน้อยของคุณ หากพวกเขามีปัญหาในการลุกจากเตียงในตอนเช้า ลองเปิดเพลงเบาๆ นอนบนเตียงกับพวกเขาสักสองสามนาทีเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับแผนการสำหรับ วันหรือเพียงแค่กอดและคำพูดเชิงบวกเพื่อช่วยให้ลูกของคุณตื่นขึ้นมาทางด้านขวาของ เตียง.

5. ให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในกิจวัตรประจำวัน

ถ้าลูกของคุณโตพอ ให้ลองพาพวกเขาไปทำกิจวัตรตอนเช้า สิ่งนี้จะช่วยส่งเสริมความเป็นอิสระ แต่ยังทำให้พวกเขารู้สึกตื่นเต้นกับการตื่นนอนและดำดิ่งสู่กิจวัตรยามเช้ามากขึ้น

พิจารณาสร้างแผนภูมิประจำสิ่งที่ทุกคนต้องรับผิดชอบทุกเช้า และทุกคนจะได้ตรวจสอบงานของตนเมื่อเสร็จสิ้น ตัวอย่างนี้จาก ม้าลาย รวมแผนภูมิตอนเช้าและกิจวัตรประจำวันที่พิมพ์ได้สำหรับครอบครัวของคุณเพื่อช่วยให้พวกเขาออกจากบ้านได้ตรงเวลา

6. ได้รับการบำรุง 

การตั้งค่าโทนสีสำหรับวันที่มีประสิทธิผลเริ่มต้นด้วยการบำรุงร่างกาย Kiddos (และผู้ใหญ่) ต้องการอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และช่วยให้เด็กๆ อิ่มได้จนถึงเวลาอาหารกลางวัน ดังนั้น ลองเสนอสิ่งต่างๆ เช่น ไข่กับผลไม้และขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดบดหรือเนยอัลมอนด์ หรือในวันที่คุณเร่งรีบ ให้ผสมสมูทตี้ที่รับรองโดยเด็ก

7. มีความยืดหยุ่น 

ในฐานะผู้ปกครอง อาจดูเหมือนว่าเราต้องงอและงออยู่เสมอ ความต้องการของลูกๆ ของเรานั้นเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา และการสามารถยืดหยุ่นในกิจวัตรยามเช้าของคุณก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการท้าทายความอดทนของผู้ปกครองที่เราทุกคนต้องรวบรวม การยืดหยุ่นเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่วางแผนไว้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ทันที แทนที่จะปล่อยให้ความเร่งรีบในตอนเช้าได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากทั้งบ้าน เพียงจำไว้ว่าไม่ใช่ทั้งหมดจะหายไปหากกิจวัตรตอนเช้าของคุณถูกโยนออกนอกลู่นอกทางเล็กน้อย เพียงแค่ม้วนกับมัน!

ตัวอย่างกิจวัตรตอนเช้าสำหรับเด็ก 

ต้องการดูว่าตัวอย่างกิจวัตรตอนเช้าที่ใส่ลงในแบบเรียลไทม์เป็นอย่างไร? ต่อไปนี้คือตัวอย่างกิจวัตรยามเช้าที่ปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับคุณได้

คืนก่อน

20:00 น.: ออกกำลังให้เด็กๆ

20:30 น.: วางเสื้อผ้า เตรียมอาหารกลางวันให้พร้อม

เช้า 

5:30 น.: พลังผู้ปกครองครึ่งชั่วโมง 

6:00 น. Kiddos ปลุกอย่างอ่อนโยน 

6:30 น.: ตารางตอนเช้า

7:00 น.: เพลิดเพลินกับอาหารเช้าบำรุงร่างกาย 

7:30 น.: ออกประตูสำหรับวันที่ดีและมีประสิทธิผล!

ด้วยกิจวัตรยามเช้าที่มั่นคง คุณจะเห็นได้อย่างรวดเร็วว่าพวกเขาสามารถออกจากประตูและใช้เวลาทั้งวันได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด