แนวทางการออกกำลังกายใหม่สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่คุณจะต้องให้ความสนใจ

เมื่อเป็นเรื่องเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายเพียงพอ สามัญสำนึกสามารถบอกคุณได้ว่ายิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงการตั้งครรภ์ บางครั้งการรู้ว่าสิ่งใดปลอดภัยและสิ่งใดไม่ปลอดภัยอาจทำให้สับสนได้ โชคดีที่สิ่งเหล่านี้ แนวทางการออกกำลังกายใหม่สำหรับหญิงตั้งครรภ์ เสนอคำแนะนำที่ง่ายต่อการปฏิบัติตาม

แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน ฉบับที่ 2 เผยแพร่ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน ให้คำแนะนำแก่ชาวอเมริกันทุกวัยและทุกช่วงสุขภาพเกี่ยวกับปริมาณและประเภทของการออกกำลังกายที่พวกเขาควรทำทุกวันเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงและลดความเสี่ยงของโรคอ้วน

รูปถ่าย: StockSnap ผ่าน Pixabay

ตามแนวทางการปรับปรุง ผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ควรทำอย่างน้อย 150 นาทีถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับปานกลาง หรือ 75 นาที ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้นหรือแบบแอโรบิกแบบความเข้มข้นปานกลางและเข้มข้นที่เทียบเท่ากัน กิจกรรม. พวกเขาควรทำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์”

สำหรับสตรีมีครรภ์และหลังคลอด แนะนำให้ทำกิจกรรมแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ แนวปฏิบัติกำหนดกิจกรรมแอโรบิกเป็นกิจกรรมความอดทนหรือคาร์ดิโอ “ตัวอย่าง ได้แก่ การเดินเร็ว วิ่ง หรือปั่นจักรยาน” หากเป็นไปได้ ควรเผยแพร่กิจกรรมตลอดทั้งสัปดาห์

ตามแนวทางปฏิบัติ ผู้หญิงที่ “ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเข้มข้น หรือผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายก่อนตั้งครรภ์” สามารถทำกิจกรรมเดียวกันนี้ได้ในช่วง การตั้งครรภ์ โดยไม่คำนึงถึงระดับของกิจกรรมและความฟิตของคุณ แนวทางปฏิบัติระบุว่าคุณควรปรึกษากับ แพทย์ของคุณตลอดการตั้งครรภ์เพื่อตรวจสอบว่าจำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายหรือไม่ ทำ.

รูปถ่าย: วิตอร์ ปินโต ผ่าน Unsplash

สำหรับสตรีมีครรภ์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไป เบาหวานขณะตั้งครรภ์ และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด การศึกษาบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์เช่น ภาวะครรภ์เป็นพิษ ลดระยะเวลาการคลอดบุตรและการฟื้นตัวหลังคลอด และลดความเสี่ยงในการผ่าตัดคลอด จัดส่ง.

โดยรวมแล้ว สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายใดๆ ก็ดีกว่าไม่มีเลย รายงานเน้นว่าการเคลื่อนไหวมากขึ้นและนั่งน้อยลงจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคน แน่นอนว่า หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อหาว่าการออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดสำหรับคุณ

—ชาห์รซัด วาร์เคนติน

เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง:

กุมารแพทย์เตือนคุณแม่เกี่ยวกับการใช้หม้อขณะตั้งครรภ์: อย่าทำ

หากคุณกำลังจะตั้งครรภ์ ให้วางเครื่องบิ๊กแม็คลง

ผู้หญิงควรดื่มโซดาขณะตั้งครรภ์หรือไม่? การศึกษาใหม่มีน้ำหนักใน