คุณสามารถชดเชยการนอนหลับที่หายไปได้จริงหรือ? วิทยาศาสตร์มีคำตอบ

ตั้งแต่แรกเกิดที่พร่ามัวไปจนถึงความหายนะของแสงแดด การเป็นพ่อแม่หมายถึงการนอนไม่หลับ อันที่จริงมันอาจหมายถึงการได้รับ นอนน้อยถึงหกปี. ดังนั้น นอนไม่หลับทำไงดี? มีสองสามวิธีที่คุณสามารถเติมเต็มดวงตาที่ปิดหายไปบางส่วนได้

การศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ใน ชีววิทยาปัจจุบัน เป็นการยืนยันว่าผู้เชี่ยวชาญได้ตกลงกันไว้นานแล้ว: คุณไม่สามารถชดเชยการนอนดึกได้มากเกินไปเพียงแค่นอนหลับพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ เวลาที่เพิ่มขึ้นสองสามชั่วโมงไม่ได้ชดเชยเวลาที่เสียไปหรือการเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้องซึ่งเกิดขึ้นในจังหวะชีวิตตามธรรมชาติของร่างกายคุณ

รูปถ่าย: โวกันดาพิกซ์ ผ่าน Pixabay

แทนที่จะกดปุ่มเลื่อนปลุกในช่วงสุดสัปดาห์ วิธีที่ดีกว่าคือทำตามคำแนะนำเก่าที่คุณแม่มือใหม่ให้ไว้และนอนหลับเมื่อทารกหลับ กล่าวอีกนัยหนึ่งงีบหลับ “การเปิดรับแสงในตอนเช้าทันทีหลังจากช่วงเวลาการนอนหลับของคุณคือสิ่งที่เราคิดว่าสำคัญที่สุดในการรักษาให้เป็นปกติ จังหวะทางชีวภาพกำลังดำเนินไป” ดร. Cathy Goldstein รองศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนการนอนหลับผิดปกติ ศูนย์บอก เวลา. “ถ้าคุณต้องการบันทึกชั่วโมงพิเศษ งีบตอนกลางวันอาจจะดีกว่า”

งีบหลับให้สั้นและหอมหวาน เพียงยี่สิบนาทีเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดตามคำ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ. เพียงให้แน่ใจว่าคุณอย่างีบหลับใกล้เวลานอนเกินไป มิฉะนั้นคุณจะกระเด็นกำแพงไปพร้อมกับลูกวัยเตาะแตะของคุณ โกลด์สตีนยังแนะนำให้รักษาเวลาตื่นให้สม่ำเสมอแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ และจำกัดการรับแสงในเวลากลางคืนเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

—ชาห์รซัด วาร์เคนติน

เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง

พ่อแม่จะสูญเสียการนอนหลับไปนานแค่ไหนหลังจากมีลูก? คุณน่าจะนั่งลง

จุดกดจุดที่ทำให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับอาจเป็นเรื่องมหัศจรรย์

เด็กต้องการนอนมากแค่ไหน? ข้อเสนอการศึกษาใหม่