10 ท่าออกกำลังกายที่คุณแม่มือใหม่ทำได้ที่บ้าน

การกลับไปหาทารกก่อนคลอด การต่อยน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณดูแลทุกความต้องการ — การให้อาหาร เวลางีบหลับ เปลี่ยนผ้าอ้อม เวลาท้อง … ทำซ้ำ นั่นคือที่มาของการออกกำลังกายที่บ้าน จริงอยู่ที่การกระทืบมันออกมาเป็นดีวีดีที่มีผู้หญิงในชุดรัดรูปและเพลงยุค 80 ที่แย่อย่างไม่ใส่ใจเป็นการผ่านไปอย่างรวดเร็วเพื่อออกจากวิลล์ ดังนั้นตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ สนุก กิจวัตรที่รับประกันเหงื่อและผลลัพธ์ที่แท้จริง

#1 แจมเบอร์รีฟิต
รู้สึกเบื่อหน่ายในขณะที่ลูก ๆ ของคุณเพียงแค่มองดู? ทางออกหนึ่งคือให้พวกเขามีส่วนร่วม JamberriFit เป็นห้องสมุดออนไลน์ของวิดีโอโยคะและแบร์สำหรับคุณแม่ที่จะทำอะไรกับลูก ๆ ของพวกเขา จัดหมวดหมู่ตามกลุ่มอายุ—ทารก คนเดินดิน เด็กก่อนวัยเรียน ชั้นประถมศึกษาตอนต้น และประถมศึกษาตอนปลาย—วิดีโอนี้สั้นและน่าฟัง

#2 คาร์ซีทออกกำลังกาย
พัฒนาโดย Jordan Holland ผู้ฝึกสอน Seattle CrossFit การออกกำลังกายนี้ (ซึ่งเขาเสนอในโรงยิมของเขา Xplore ครอสฟิต) ให้คุณใช้เป้อุ้มคาร์ซีทของทารกเป็นดัมเบลขนาดใหญ่ได้ ไม่จริงจัง ไม่ว่าคุณจะต้องการลองทำสิ่งนี้หรือไม่ (ด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัย คุณต้องรัดเข็มขัดนิรภัยของทารกให้แน่น!) คุณต้องให้เครดิตแนวคิดว่าสามารถเข้าถึงได้และไม่มีค่าใช้จ่าย

#3 Peloton
ขี้ยาในสตูดิโอ Spin สามารถกลับเข้าไปในสตูดิโอได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน กับ Peleton คุณสามารถเข้าถึงการสตรีมสดและชั้นเรียนตามความต้องการโดยอาจารย์ผู้สอนชั้นนำ โดยทั่วไปแล้ว จักรยานยนต์จะมีหน้าจอวิดีโอติดอยู่เพื่อให้คุณดูผู้สอนขณะที่คุณหมุนและขับเหงื่อ ข้อแม้: ตัวจักรยานเองราคา $1,995!

#4 การออกกำลังกาย 10 นาที
ผู้รอดชีวิต ผู้เข้ารอบสุดท้าย Matty Whitmore ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนคนดังที่ Spectrum แอธเลติกคลับ ใน L.A. ได้พัฒนาอุปกรณ์ 10 นาที/ไม่มีเลยที่จำเป็นต้องออกกำลังกายโดยคำนึงถึงคุณแม่ ผู้ทดสอบรถสามล้อสีแดงกล่าวว่ากิจวัตรนั้นไร้สาระ (ในทางที่ดี ฉันรู้สึกเหมือนฉันเพิ่งวิ่งมาราธอนและต้องการทำอีกครั้ง) ทำทุกวัน การออกกำลังกายจะทำให้ทั้งร่างกายในเวลาที่ใช้ทำขวดไม่กี่ขวด

ลองมัน: เรามีการออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับคุณ เพียงทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ตามลำดับ ทำซ้ำหากคุณยังมีเวลาเหลืออยู่
– 10 หมอบปกติ
– 10 พระพุทธเจ้า squats
– 10 ปอดด้านข้าง
– 10 แทงหน้า-หลัง
– ไม้กระดาน 30 วินาที
– 20 crunches (เพิ่มความเข้มข้นโดยเพิ่มจำนวนครั้งของการเปลี่ยนแปลง เช่น: กระทืบข้าง)
– 10 วงแขนไปข้างหน้า
– 10 วงแขนไปข้างหลัง
– ลิฟท์ข้าง 20 ตัว (เพิ่มน้ำหนักด้วยการเพิ่มน้ำหนัก)
– 10 พับไปข้างหน้าเป็นสุนัขลง

#5 การฝึกกระสอบทราย
ออกกำลังกายมากกว่า 400 ท่า (คาร์ดิโอ เวท และกายภาพบำบัดหลังคลอด) ด้วยกระสอบทรายใบเดียว? ได้โปรด! Josh Henkin กูรูด้านฟิตเนสที่สร้างกิจวัตร รู้ว่าแทนที่จะใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายมากมาย คุณแม่มือใหม่สามารถใช้พื้นที่เพิ่มเติมสำหรับสิ่งต่างๆ เช่น รถเข็นเด็ก เปล และผ้าอ้อม NS ออกกำลังกายกระสอบทราย ว่ากันว่าไม่เพียงแต่ทำให้คุณเหงื่อออก แต่ยังแก้ไขปัญหาร่างกายของแม่ เช่น ปวดเมื่อย

#6 โกจิเล่น
พูดคุยเกี่ยวกับการทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุก อุปกรณ์นี้จะเปลี่ยนอุปกรณ์คาร์ดิโอทุกชิ้น ไม่ว่าจะเป็นลู่วิ่ง วงรี สปินไบค์ ที่อาจนั่งสะสมฝุ่นเป็นเครื่องเล่นเกมเครื่องใหม่ที่มีวาระการออกกำลังกาย Goji Playตัวควบคุมไร้สายและเซ็นเซอร์ตรวจจับกิจกรรมที่ติดอยู่กับเครื่องออกกำลังกายของคุณ เท่านี้คุณก็พร้อมที่จะเล่นแล้ว เกมที่หลากหลาย เช่น Blimp Breaker, Plunder Pit และ Mars Xplorer (และติดตามตัวชี้วัดความฟิตของคุณไปพร้อมกัน เวลา).

#7 การออกกำลังกายด้วยแผ่นกระดาษ
ไม่ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีเทคโนโลยีสูงที่บ้านเพื่อเข้าสู่เซสชั่นการปรับสีอย่างจริงจัง เทรนเนอร์ทั่วประเทศ ได้แก่ ซิด ฮอฟฟ์แมน ซึ่งเป็นผู้เขียน All-Day Energy กำลังพูดถึง ออกกำลังกายจานกระดาษโดยวางลวดเย็บกระดาษบาร์บีคิวไว้ใต้มือและเท้าเพื่อออกกำลังแบบเลื่อนบนพื้นแข็ง โบนัส: จานไม่ส่งเสียงดังมาก คุณจึงสามารถบดขยี้ระหว่างงีบหลับของจูเนียร์ได้

#8 แอพออกกำลังกาย Power20
คุณก็รู้ดีเช่นกัน: คุณแม่มือใหม่มีเวลาน้อยมากและมีความยืดหยุ่นน้อยลงเมื่อต้องออกกำลังกายที่ไหนและเมื่อไหร่ NS แอพออกกำลังกาย Power20 มีความยาว 20 นาที และคุณสามารถชมการแสดงตามคำขอที่คุณชื่นชอบ (สวัสดี “สาวใหม่”) ในขณะที่คุณออกกำลังกาย เมื่อคุณตรวจสอบสถานะของเซสชั่นเหงื่อของคุณ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังดำเนินการผ่าน การตั้งค่าที่หรูหรามากขึ้น เริ่มที่โรงยิมและลงเรือยอทช์และ คฤหาสน์. หนึ่งสามารถฝัน

#9 Body Groove
ถ้าคุณรักการเต้นแต่รู้ว่าไม่มีโอกาสที่คุณจะทำตามที่สลับซับซ้อนอย่างแน่นอน การออกแบบท่าเต้น (คุณกำลังพักผ่อนจากการนอนหลับสองชั่วโมงที่นี่!) ลองออกกำลังกายด้วยการเต้นแบบ go-with-the-flow (มีใน ดีวีดี). ใน Body Groove คุณทำการเคลื่อนไหวพื้นฐานแบบออร์แกนิกอย่างไรก็ตามและทุกที่ที่คุณต้องการ กล่าวอีกนัยหนึ่งความสมบูรณ์แบบของการออกกำลังกายนี้เกินจริง

#10 กริชฟิตเนส
ตั้งแต่การอุ้มทารกไปจนถึงการวิ่งขึ้นบันไดสองสามขั้น ไม่มีอะไรมากที่คุณไม่สามารถทำกับรองเท้าส้นสูงได้ ถูกต้อง? ทดสอบความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของแม่ด้วยการออกกำลังกายนี้ ในขณะที่การออกกำลังกาย – ซึ่งเป็นตั๋วเที่ยวเดียวสำหรับน่องและต้นขาที่กระชับ – ได้รับการเสนอในฟิตเนสสตูดิโอมาระยะหนึ่งแล้ว ตอนนี้ก็เริ่มที่จะหลั่งไหลเข้ามาในบ้าน ดีวีดี ตลาด.

คุณมีรูปร่างที่บ้านได้อย่างไร? บอกเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง!

— ไอเรน แจ็คสัน-แคนนาดี

ได้รับความอนุเคราะห์จาก JamberriFit, ecooper99 ผ่าน Flickr, Peloton ผ่าน Facebook, vook ผ่าน Flickr, Goji Play, นักฟิตเนส, Power20 ผ่าน Facebook, Body Groove ผ่าน Facebook, GoldieWolf ผ่าน Flickr