ลูกของคุณควรออกกำลังกายมากแค่ไหน? แพทย์เสนอแนวทางใหม่
ตั้งแต่การนั่งอยู่ในห้องเรียนทั้งวันจนถึงหน้าจอหลังเลิกเรียน โอกาสที่เด็กส่วนใหญ่อาจไม่ได้ใช้เวลาเคลื่อนไหวมากเท่าที่ควร ดังนั้น เด็กควรออกกำลังกายมากแค่ไหน? นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดถึงเกี่ยวกับหลักเกณฑ์ใหม่
ให้เป็นไปตามวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน, แนวทางที่ปรับปรุงใหม่จากแนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน ฉบับที่ 2 แนะนำให้เด็กอายุ 6 ปีขึ้นไปต้องออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ในขณะเดียวกัน เด็กอายุ 3-5 ปีควรมีอย่างน้อย สาม ชั่วโมงออกกำลังกายทุกวัน
รูปถ่าย: joshdick75 ผ่าน Pixabay
แนวทางใหม่ครอบคลุมคนทุกวัย—รวมทั้งสตรีมีครรภ์—แต่เด็กๆ จะมีส่วนของตัวเองพร้อมคำแนะนำเฉพาะ รายงานระบุว่าเด็กและวัยรุ่นที่มีอายุระหว่าง 6 ถึง 17 ปีควรทำ “การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก 60 นาทีขึ้นไปทุกวัน” การออกกำลังกายสำหรับเด็กในช่วงอายุนี้สามารถปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และความรู้ความเข้าใจ ตลอดจนลดความเสี่ยงของ ภาวะซึมเศร้า.
สำหรับเด็กอายุ 3 ปีขึ้นไป นอกจากประโยชน์ที่เหมือนกันเหล่านี้แล้ว การออกกำลังกายทุกวันอย่างเพียงพอยังสามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง “เด็กอายุต่ำกว่า 6 ปีมีช่วงการเติบโตและการพัฒนาอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายสามารถเพิ่มการเติบโตและการพัฒนา และสอนทักษะการเคลื่อนไหวที่สำคัญ” รายงานระบุ
ในขณะที่ยังไม่มีการกำหนดมาตรฐานสำหรับการออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุสามถึงห้าขวบ แนวทางปฏิบัติ แนะนำว่าเด็กในวัยนี้ควรเคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวันเพื่อเสริมสร้างการเจริญเติบโตและ การพัฒนา. พ่อแม่ควรส่งเสริมให้เด็กมีความกระตือรือร้นผ่านการเล่น แนวทางดังกล่าวระบุว่า “เป้าหมายที่สมเหตุสมผลอาจเป็นกิจกรรมระดับความเข้มข้นทั้งหมดสามชั่วโมงต่อวัน: เบา ปานกลาง หรือแข็งแรง”
สำหรับเด็กอายุ 6 ถึง 17 ปี แนวปฏิบัติจะแบ่งประเภทของกิจกรรมทางกายภาพที่พวกเขาควรทำในระหว่างออกกำลังกาย 60 นาทีทุกวัน:
- แอโรบิก: ส่วนใหญ่ 60 นาทีขึ้นไปต่อวันควรเป็นแอโรบิกระดับปานกลางหรือรุนแรง กิจกรรมทางกายและควรรวมถึงกิจกรรมทางกายที่ต้องใช้แรงมากอย่างน้อยสามวัน a สัปดาห์.
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ: ในกิจกรรม 60 นาทีหรือนานกว่านั้นของการออกกำลังกายทุกวัน เด็กและวัยรุ่นควรออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์
- บำรุงกระดูก: ในกิจกรรม 60 นาทีหรือนานกว่านั้นของการออกกำลังกายทุกวัน เด็กและวัยรุ่นควรออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกระดูกอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์
แนวทางปฏิบัติระบุว่าการออกกำลังกายเป็นประจำตั้งแต่เนิ่นๆ ไม่เพียงแต่ช่วยให้เด็กๆ พัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิตเท่านั้น แต่ยัง สามารถลดโอกาสที่เด็กจะพัฒนาปัจจัยเสี่ยงที่นำไปสู่การเจ็บป่วยและโรคเรื้อรังบางอย่างเช่น ผู้ใหญ่
บรรทัดล่าง? ทำให้ลูก ๆ ของคุณเคลื่อนไหวและตื่นเต้น!
—ชาห์รซัด วาร์เคนติน
เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง:
แนวทางการออกกำลังกายใหม่สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่คุณจะต้องให้ความสนใจ
ฟิตหุ่นอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนด้วยอุปกรณ์ฟิตเนส Disney Princess
วิธีรับ Fitness Tracker ใหม่ของ Fitbit สำหรับเด็กโดยเฉพาะ