คู่มือคุณแม่มือใหม่เพื่อสุขภาพที่ดีในปีใหม่

หากคุณได้กระโดดขึ้นรถไฟความละเอียดปี 2018 และให้คำมั่นว่าจะมีสุขภาพดีในปีนี้…แต่ยังนึกไม่ออกว่าจะให้รถไฟออกจากสถานีได้อย่างไร ก็อย่าเพิ่งตกใจไป เราได้สรุปเคล็ดลับที่เราชื่นชอบเกี่ยวกับวิธีรักษาปณิธานของคุณให้เป็นจริง (ปุนตั้งใจ!) ตั้งแต่วิธีนอนหลับให้นานขึ้นไปจนถึงการออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุด คุณสามารถบีบตัวในขณะที่ลูกน้อยงีบหลับ ต่อไปนี้คือ 15 วิธีในการมีสุขภาพที่ดีในปีหน้า

รูปถ่าย: StockSnap ผ่าน Pixabay

1. คิดทบทวนในปี 2560
แน่นอนคุณต้องการผลลัพธ์ในทันที ดังนั้นการเริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่ทำให้คุณนั่งลงและคิดถึงปีที่แล้วอาจดูเหมือนไม่สำคัญ แต่เชื่อเราเถอะ มันใช่ วิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จคือการไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณทำเพื่อดูว่าอะไรใช้ได้ผลและอะไรไม่ได้ผล ถามตัวเองเช่น "ฉันภูมิใจในการตัดสินใจด้านสุขภาพในปี 2560 ใดมากที่สุด" และ “ฉันดิ้นรนมากที่สุดในด้านใด”

2. เขียนเป้าหมายและความตั้งใจของคุณ
เมื่อคุณมีโอกาสได้ไตร่ตรองในปี 2017 ก็ถึงเวลาเขียนแผนสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในปี 2018 การศึกษาล่าสุดโดย Dr. Gail Matthews ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Dominican University ในแคลิฟอร์เนีย พบว่าการบันทึกเป้าหมายอย่างง่ายๆ จะเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายมากกว่า 40%. อีกวิธีที่แน่นอนในการเพิ่มโอกาสที่คุณจะอยู่ในเส้นทาง: แบ่งปันเป้าหมายของคุณกับเพื่อนที่คุณไว้วางใจเพื่อสนับสนุนคุณและช่วยให้คุณรับผิดชอบ

รูปถ่าย: ponce_photography ผ่าน Pixabay

3. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาว
เราจะไม่กล้าขอให้คุณเลิกดื่มกาแฟยามเช้า (จำไว้ว่าเป้าหมายคืออยู่ในเส้นทาง ไม่ใช่โยนผ้าเช็ดตัวให้หมดภายในวันที่ 2!), แต่ถ้าอยากฟื้นฟูระบบย่อยอาหารให้กระปรี้กระเปร่าและช่วยดีท็อกซ์ร่างกาย ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวเป็นอย่างแรกใน เช้า. หากคุณกำลังลองทำสิ่งนี้เป็นครั้งแรก ให้เริ่มต้นด้วยหนึ่งในสี่ของมะนาวแล้วค่อยๆ เพิ่มมะนาวครึ่งลูกในช่วงสองสามวัน

4. เครียดน้อยลง หายใจให้มากขึ้น
ความเครียดสามารถป้องกันคุณจากการลดน้ำหนักหรือที่แย่กว่านั้นคือทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น (อ้าปากค้าง!) นั่นเป็นเหตุผล: ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดทั้งหมดในลักษณะเดียวกัน สมองของคุณสั่งเซลล์ของคุณให้หลั่งฮอร์โมนที่มีศักยภาพ ทำให้คุณหลั่งอะดรีนาลีนออกมา จากนั้นร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือหนี และคุณจะได้รับคอร์ติซอลที่พุ่งสูงขึ้นเพื่อบอกให้ร่างกายของคุณเติมพลังงาน ดังนั้นคุณจึงรู้สึกหิวแม้ว่าคุณจะไม่ได้เผาผลาญแคลอรีก็ตาม สูตรง่ายๆ สำหรับการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่จำเป็น

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น คุณจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงมัน? หายใจ. ในหนังสือปี 2555 พลังบำบัดแห่งลมหายใจ, แพทย์ Richard P. บราวน์และแพทริเซีย แอล. Gerbarg เขียนว่า: “การศึกษาพบว่า การเปลี่ยนรูปแบบการหายใจ เป็นไปได้ที่จะคืนสมดุลให้กับระบบตอบสนองต่อความเครียด ทำให้จิตใจที่ปั่นป่วนสงบลง บรรเทาอาการวิตกกังวลและโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ (PTSD) ปรับปรุงสุขภาพกายและความอดทน ยกระดับประสิทธิภาพ และเพิ่มความสัมพันธ์” ต้องการความช่วยเหลือในการรับ เริ่ม? ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ แอพการทำสมาธิที่เป็นมิตรกับแม่.

5. หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
เท็ดดี้ รูสเวลต์พูดถึงบางสิ่งเมื่อเขาพูดว่า "การเปรียบเทียบคือขโมยแห่งความสุข" การเปรียบเทียบชีวิตของคุณ (ร่างกาย ลูก บ้าน งาน ฯลฯ) กับคนอื่น ๆ ก็เป็นการระบายพลังงานครั้งใหญ่เช่นกัน และพลังงานคือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับสิ่งที่มีความหมายในชีวิต เช่น ทำให้ปี 2018 เป็นปีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ! หากคุณต้องการมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีในปี 2018 ให้เรียนรู้ที่จะมีความสุขในความสำเร็จของคนอื่น ไม่ใช่ความอิจฉาริษยา

รูปถ่าย: aktivioslo ผ่าน Flickr

6. ออกกำลังกายกับลูกน้อยของคุณ
ในฐานะคุณแม่มือใหม่ อาจมีหลายวันที่คุณไม่มีเวลาให้ตัวเอง ดังนั้นคุณจะต้องคิดหาวิธีออกกำลังกายโดยมีลูกน้อยอยู่ด้วย โชคดีที่มีคลาสออกกำลังกายของ mommy & me ในหลายพื้นที่ รวมถึงวิธีเรียกเหงื่อที่บ้านหรือรอบๆ เพื่อนบ้านอีกหลายวิธี ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่ และ การออกกำลังกาย YouTube ที่คุณสามารถทำได้กับลูกน้อยของคุณ.

7. ค้นหาแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้ในไม่กี่นาที
ในวันที่คุณมีเวลาให้ตัวเอง ให้ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณ! เพื่อให้ง่ายขึ้น ให้ค้นหาแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่คุณสามารถทำได้ในระยะเวลาอันสั้น คุณภาพเหนือปริมาณเป็นชื่อของเกม มีเหตุผลว่าทำไมกูรูด้านฟิตเนส Tracy Anderson ถึงเป็นคนดังที่ชื่นชอบ: โปรแกรมของเธอ ทำงาน

8. อดอาหารเป็นเวลา 12 ชั่วโมงต่อวัน
ปัญหาเกี่ยวกับพืชในลำไส้มีความเชื่อมโยงกับภาวะสุขภาพต่างๆ มากขึ้น รวมถึงโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคข้ออักเสบ อาการลำไส้ใหญ่บวม และอาการลำไส้แปรปรวน วิธีหนึ่งที่ผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพแนะนำให้คุณปรับปรุงสุขภาพลำไส้คือการอดอาหารอย่างน้อย 12 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากการรีเซ็ตระบบลำไส้ของคุณแล้ว การอดอาหารข้ามคืนทำให้ร่างกายเปลี่ยนจากการเผาผลาญอาหารเป็นการเผาผลาญไขมัน นี่คือการเผาผลาญไขมันในขณะนอนหลับ!

9. วางแผนมื้ออาหารและของว่างเพื่อสุขภาพไว้ล่วงหน้า
ส่วนที่ท้าทายอย่างหนึ่งของการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพคือการมีอาหารและของว่างที่เหมาะสมในมือเมื่อหิว ทุกคนรู้เกี่ยวกับการเก็บอัลมอนด์และผักไว้ในกระเป๋าของคุณ แต่คุณจะต้องการผสมผสานของว่างเพื่อป้องกันความเบื่อหน่าย ลองนึกถึงขนมที่มีน้ำตาลต่ำและโปรตีนสูง เช่น เทรลมิกซ์ ไข่ลวก หรือสมูทตี้เนยถั่วกับกล้วย

10. นอนหลับให้มากขึ้น
ประโยชน์ของการหลับใหลอย่างสงบสุขอย่างน่าเศร้าไม่สามารถแทนที่ด้วยกาแฟสักถ้วย (ไม่ แม้แต่กาแฟเข้มๆ ด้วยซ้ำ!) การนอนหลับเปิดโอกาสให้ร่างกายและสมองได้เติมเต็มตัวเอง ในขณะที่หน้าที่ที่สำคัญที่สุดและพื้นฐานของคุณได้รับการควบคุมและฟื้นฟู แต่ในฐานะคุณแม่มือใหม่ การนอนหลับอาจเป็นเรื่องยาก ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 10 วิธีแก้ปัญหาการนอนหลับใหม่สำหรับพ่อแม่มือใหม่.

รูปถ่าย: dailygreatness.co

11. จดบันทึกสุขภาพ.
เราได้พูดคุยกันแล้วว่าการบันทึกเป้าหมายนำไปสู่ความสำเร็จได้อย่างไร หลักการเดียวกันจำนวนมากนำไปใช้กับการเก็บบันทึกสุขภาพ โดยพื้นฐานแล้ว คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณไม่ได้วัดได้ และการติดตามวันของคุณจะช่วยให้คุณเห็นรูปแบบการพัฒนา หากรูปแบบนำไปสู่การตัดสินใจที่ดี ให้ทำตามนั้น หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ก่อนที่จะกลายเป็นนิสัย เก็บบันทึกประจำวันไว้ใกล้เตียงของคุณหรือสำหรับความรับผิดชอบที่มากขึ้นในที่โล่ง! เราชอบวารสารนี้จาก ความยิ่งใหญ่ประจำวัน ($49.95).

12. จงเข้มแข็งที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต
ทางเดินของร้านขายของชำเต็มไปด้วยอาหารที่น่าดึงดูดซึ่งไม่เหมาะกับคุณ หากคุณนำอาหารเหล่านี้ออกจากรถเข็นได้ คุณจะไม่ถูกล่อลวงโดยอาหารเหล่านี้ที่บ้าน ตุนสินค้าที่บริเวณรอบ ๆ ร้าน ซึ่งจะมีการจัดเก็บตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้สด ผัก และเนื้อสัตว์ไว้ และตัดสินใจเลือกอย่างชาญฉลาด เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ดในทางเดินภายในร้าน

13. ทำธุระของคุณให้เป็นประโยชน์
ดูเหมือนบางวันจะเต็มไปด้วยการทำธุระไม่ใช่หรือ? ทำธุระเหล่านั้นให้ได้ผลสำหรับแผนสุขภาพของคุณโดยจำไว้ว่าทุกย่างก้าวมีความหมาย จอดรถในจุดที่ห่างจากทางเข้า ขึ้นบันไดตามนัดพบแพทย์ สวมเป้อุ้มเด็กแทนที่จะใช้รถเข็นเด็ก คุณไม่รู้สึกถึงการเผาผลาญแคลอรี่แล้วเหรอ?

14. หาเพื่อนรักษาสุขภาพด้วย
ขอให้เพื่อนที่คอยสนับสนุนคุณเข้าร่วมในความพยายามที่จะมีสุขภาพดีในปีนี้ การพบปะเพื่อเดินเล่นหรือออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ จะสนุกกว่าการไปคนเดียว ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการถามแม่คนใหม่ที่อาจมีเป้าหมายด้านสุขภาพและความยากลำบากที่คล้ายคลึงกัน และใครจะเข้าใจว่าคุณอาจต้องปรับแผนตามตารางเวลาและอารมณ์ของทารก

15. ตั้งเป้าหมายเล็กๆ และปฏิบัติต่อตัวเองเมื่อทำได้สำเร็จ
สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด จำไว้ว่าให้รางวัลตัวเองสำหรับความพยายามของคุณ หากคุณเติมสินค้าเพื่อสุขภาพในรถเข็นและปฏิเสธของหวานที่มีน้ำตาล ให้ปรนนิบัติตัวเองด้วยการทำเล็บด้วยเงินพิเศษที่คุณประหยัดได้ การฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ จะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะก้าวต่อไป

บอกเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณในปีนี้!

— เอมมี่ เดลลา บิตตา