10 วิธีแก้ปัญหาการนอนหลับใหม่สำหรับผู้ปกครอง

ถามพ่อแม่มือใหม่ว่าอยากได้อะไรมากที่สุด แล้วการนอนหลับคือคำตอบ — ตามมาด้วยอาหารทำเองและอาบน้ำ ไม่เป็นความลับที่การมีลูกจะทำให้คุณต้องขยิบตาทุกคืน แต่มีเครื่องมือใหม่ๆ ที่จะช่วยให้คุณพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ อ่านแล้วหลับสบาย เราสัญญา

รูปถ่าย: Stocksnap ผ่าน Pixabay

แอพที่คาดหวัง
เผื่อเวลาไว้ 10 นาทีในแต่ละวันสำหรับการทำสมาธิแบบมีไกด์ และคุณจะหลับสบายในทันที นอกจากนี้ เพื่อลดความเครียด ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด และเพิ่มการควบคุมอารมณ์ของคุณ มันยังสามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมสำหรับคุณแม่พยาบาลทุกท่านได้อีกด้วย สนับสนุนโดยทีมผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิ วิศวกรเสียง นักจิตวิทยา และสูตินรีแพทย์ แอป Expectful ($9.99/เดือน) มีแนวทางปฏิบัติเฉพาะสำหรับการเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับและ กลับไปนอนหลับที่จะช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะและ ZZZ มากขึ้น โปรแกรมตามหลักฐานมีไว้สำหรับสตรีที่พยายามตั้งครรภ์และกำลังตั้งครรภ์ มาม่า-to-be

สนูซ ไวท์ เสียงรบกวน เครื่องจักร
ไม่ใช่แค่เด็กทารกเท่านั้นที่นอนหลับได้ดีขึ้นด้วยเสียงพึมพำอันแสนสบายของเครื่องเสียงสีขาว รุ่นพกพาโดย Snooz ($ 79.99) นั้นโฉบเฉี่ยวและมีสไตล์จนคุณไม่สนใจในห้องนอนของคุณ เครื่องในฝันนี้ใช้พัดลมจริงในเคสเพื่อสร้างเสียงที่เป็นธรรมชาติและผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังซิงค์กับแอปที่ให้คุณเปิดและปิด SNOOZ ปรับระดับเสียง และตั้งเวลาปิดเครื่องได้

หมอนนอนหลับ
การใช้วัสดุอย่างดาวน์ ลาเท็กซ์ และบัควีท Slumbr ได้นำหมอนไปสู่ระดับใหม่มานานกว่าหนึ่งปีเล็กน้อย ทำแบบทดสอบการนอนหลับหรือเพียงแค่เลือกจากเมนูหมอนหกชิ้นของบริษัท เพื่อค้นหาหมอนที่เหมาะกับสไตล์การนอนและความต้องการของคุณมากที่สุด (เริ่มต้นที่ 60 ดอลลาร์) ด้วยตัวเลือกที่เพรียวบาง หรูหรา ไม่แพ้ง่าย รองรับได้มาก คอนทัวร์ และการรักษาให้เลือก หมอนข้าง เบาะหลัง หรือพนักพิงแบบใดก็ได้ที่เหมาะกับคุณ

เตียงปรับไฟฟ้า 4M โดย Reverie
เมื่อคุณพบหมอนที่ใช่แล้ว ให้พิจารณาอัปเกรดสิ่งที่คุณกำลังนอนอยู่ เตียงไฟฟ้าแบบปรับได้ 4M ใหม่ (เริ่มต้นที่ 1,099) มีราคาแพง แต่มีเสียงระฆังและเสียงนกหวีดมากมาย ปรับได้เต็มที่ที่ศีรษะและเท้า และใช้เทคโนโลยีคลื่น 3 มิติเพื่อนวดคุณ (ที่ระดับความเข้มต่างกัน 10 ระดับ) ในขณะที่คุณนอนหลับ เตียงนี้ใช้ได้กับที่นอนส่วนใหญ่และใช้ระบบยกเสียงกระซิบ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องปลุกทารกที่หลับอยู่ในห้องของคุณ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการไม่เพียงแค่กระพริบตาระหว่างการให้นม แต่ยังรวมถึงการพยาบาลที่สะดวกสบายและการฟื้นตัวหลังคลอด

ผ้าเช็ดตัวสำหรับนอนหลับโดย Sage Tonic
กำลังมองหาโซลูชันที่ถูกกว่าใช่หรือไม่? พิจารณาอโรมาเธอราพีซึ่งไม่ได้มีไว้สำหรับสปาเท่านั้น พ่อแม่ที่เหนื่อยล้าอาจเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากกลิ่นเพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับ ผ้าเช็ดตัวเหล่านี้ ($ 14 ใน Amazon.com) เต็มไปด้วยน้ำมันหอมระเหยรวมถึงลาเวนเดอร์และแพทชูลี่เพื่อการพักผ่อนและผ่อนคลาย กดที่จุดชีพจรของคุณหรือวางผ้าเช็ดตัวบนใบหน้าแล้วหายใจเข้า ผ้าเช็ดทำความสะอาดต้านเชื้อแบคทีเรียตามธรรมชาติเหล่านี้ปลอดสารเทียมและ GMOs ปลอดภัยต่อทารก

Fade to Black Pillow Spray โดย Goodnight Darling Co.
ก่อนที่ศีรษะของคุณจะแตะหมอน ให้ฉีดกลิ่นหอมของช่างฝีมือบางชิ้น (26 เหรียญ) ลงบนมันเพื่อโอบรับความรู้สึกของคุณในกลิ่นที่ชวนให้รู้สึกผ่อนคลาย เพียงแค่ตี 3 หรือ 4 ครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะสงบประสาทและส่งเสริมการนอนหลับที่คุณได้รับก่อนมีลูก เป็นวีแก้น ไร้ความโหดร้าย และปลอดภัยต่อลูกน้อย

ผ่อนคลายโดย Cheribundi
การเป็นพ่อแม่ก็เหมือนการเป็นนักกีฬา มันท้าทายทั้งร่างกาย จิตใจ และคุณต้องการทำให้ดีที่สุด ดังนั้น พ่อแม่มือใหม่จึงสามารถรับฟังคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาเมื่อต้องดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ตเพื่อให้นอนหลับได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ น้ำผลไม้จากเชอร์รี่จำนวน 160 อันอยู่ในขวด Cheribundi Relax ทุกขวด (27 เหรียญสำหรับ 12 ขวด) และเชอร์รี่ทาร์ตเป็นแหล่งเมลาโทนินตามธรรมชาติซึ่งส่งเสริมการพักผ่อนที่ดีขึ้น สารสกัดจากรากวาเลอเรียนและชาเขียวก็อยู่ในสูตรรีแล็กซ์ใหม่เช่นกัน เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติเหล่านี้ช่วยลดเวลาที่ใช้ในการหลับ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญเมื่อลูกน้อยของคุณตื่นทุกสองสามชั่วโมง

SmartWake โดย Verlo
การเรียนรู้เกี่ยวกับรูปแบบการนอนของคุณอาจช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น เครื่องวัดการนอนหลับ SmartWake ใหม่ (เริ่มต้นที่ 199 ดอลลาร์) ใช้ดิสก์เซ็นเซอร์เพื่อติดตามคุณภาพการนอนหลับ อัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ และการเคลื่อนไหวตลอดทั้งคืน นอกจากนี้ยังเป็นนาฬิกาปลุกที่ฉลาดขึ้นอีกด้วย: ตั้งนาฬิกาปลุกสำหรับกรอบเวลาที่คุณต้องการปลุก และนาฬิกาปลุกจะปลุกคุณเมื่อคุณอยู่ในช่วงการนอนหลับที่เบาที่สุด ดังนั้นคุณจะตื่นขึ้นอย่างสดชื่นมากขึ้น

นาฬิกาปลุกอรุณสวัสดิ์ โดย Apalon
หากคุณให้ความสำคัญกับการโทรปลุกที่นุ่มนวลกว่านั้น ให้ลองใช้แอปนาฬิกาปลุกอรุณสวัสดิ์ ($4.99) มันกล่อมให้คุณนอนหลับด้วยเพลงโปรดหรือเสียงที่ผ่อนคลาย ตรวจสอบคุณภาพการนอนหลับของคุณและ นับหนี้การนอนหลับใด ๆ แล้วปลุกคุณในช่วงการนอนหลับที่เบาที่สุดเมื่อร่างกายของคุณมากที่สุด พักผ่อน แอพจะเก็บสถิติการนอนหลับทั้งหมดของคุณไว้พร้อมและจะส่งการแจ้งเตือนถึงคุณหากคุณต้องการนอนมากกว่านี้ (เป็นเดิมพันที่ปลอดภัยสำหรับพ่อแม่มือใหม่)

The Morning Sidekick Journal โดย Habit Nest
กุญแจสำคัญในการทำให้ช่วงเช้าของคุณเป็นผู้ปกครองที่สนุกสนานแทนที่จะเครียด? ผลผลิต การตื่นนอนก่อนที่ลูกน้อยของคุณจะฟังดูยากแต่เป็นนิสัยที่มีคุณค่าที่จะทำให้คุณมีเวลาอันมีค่าในการผ่อนคลาย เติมพลัง ทำอะไรบางอย่างให้เสร็จ และเริ่มต้นวันใหม่อย่างตั้งใจ Morning Sidekick Journal ใหม่ ($33.90) จะแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีตั้งค่ากิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพเพื่อรับมือกับความท้าทายในแต่ละวัน คาดว่าจะใช้เวลาประมาณ 12 สัปดาห์เต็มเพื่อค้นหาจังหวะพระอาทิตย์ขึ้นใหม่ของคุณ และคุณอาจแปลกใจที่ตอนเช้ากลายเป็นช่วงเวลาโปรดของคุณในแต่ละวัน

เคล็ดลับที่ดีที่สุดของคุณสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นคืออะไร? แบ่งปันในความคิดเห็น!

— วิทนีย์ ซี. Harris