5 เคล็ดลับในการจัดลำดับความสำคัญการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์

การเริ่มต้นปีใหม่อาจเป็นช่วงเวลาธรรมดาที่สุดที่ผู้คนจะเริ่มต้นระบบการปกครองการกินเพื่อสุขภาพแบบใหม่หรือควบคุมอาหาร ในขณะที่การอดอาหารแบบเดิมๆ ไม่ใช่เรื่องปกติ ผู้หญิงที่เข้าสู่ปีใหม่ด้วยการตั้งครรภ์ใหม่อาจพบว่าตัวเองสงสัยว่าควรรับประทานอาหารอย่างมีสติเพื่อเลี้ยงดูตนเองและลูกในครรภ์ให้ดีที่สุดอย่างไร

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพการตั้งครรภ์ทั้งห้าข้อนี้จะช่วยให้คุณได้รับสิ่งจำเป็นบางอย่าง หากคุณมีข้อกังวลใดเป็นพิเศษ โปรดติดต่อผู้ให้บริการดูแลที่คุณไว้ใจได้เสมอ

ต่อไปนี้คือคำถามที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนที่ฉันได้รับจากสตรีมีครรภ์เกี่ยวกับวิธีการจัดการอาหารระหว่างตั้งครรภ์

1. อาหารชนิดใดที่ช่วยควบคุมอาการแพ้ท้อง?

รับประทานอาหารที่สมดุลโดยมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเท่ากัน นี่ไม่ใช่เวลาสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือสูงหรืออาหารพิเศษ

โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก น้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาได้ ตั้งแต่คลื่นไส้ไปจนถึงไม่รู้สึกอยากกิน เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ให้กินแครกเกอร์สักสองสามแก้วแล้วดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้ จากนั้นนอนเอนหลังลงบนเตียงและปล่อยให้อาหารเข้าสู่ระบบของคุณ เมื่อคุณตื่นขึ้น คุณควรรู้สึกอยากกินมากขึ้น นั่นคือเวลาที่จะกินโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อย จากนั้นอาบน้ำของคุณ เป็นการยากที่จะจินตนาการว่าเวลาอาบน้ำอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้ เป็นการรวมกันของความดันโลหิตต่ำและน้ำตาลในเลือดต่ำ

2. ฉันจะกินสำหรับทารกสองสามสี่หรือห้าคนได้อย่างไร กินสามมื้อต่อวันโดยแบ่งเป็นมื้อเล็ก ๆ สามมื้อ (วิธีนี้จะช่วยควบคุมอาการคลื่นไส้ได้เช่นกัน) อาหารทุกมื้อควรมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต มุ่งเป้าไปที่คาร์โบไฮเดรต 1/3 ไขมัน 1/3 และโปรตีน 1/3 ในแต่ละมื้อ ส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต 40 เปอร์เซ็นต์ โปรตีน 40 เปอร์เซ็นต์ และไขมัน 20 เปอร์เซ็นต์ก็ใช้ได้เช่นกัน

หากคุณรับประทานอาหารที่สมดุล อาหารมื้อใหญ่สามมื้อและมื้อเล็กสามมื้อจะทำให้คุณได้รับประมาณ 2-3 ปอนด์ต่อเดือน หากคุณกำลังอุ้มเด็กแฝดหรือแฝดหลายตัว คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 4 ปอนด์ต่อเดือน แม้ว่าจะไม่มีใครรู้จริงๆ ว่าน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสมสำหรับฝาแฝด แฝดสาม หรือแฝดสี่ ติดต่อกับแพทย์ของคุณและติดตามน้ำหนักของคุณในขณะที่การตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไป

3. จะทำอย่างไรกับความอยากอาหาร? ส่วนใหญ่กินสิ่งที่คุณกระหาย ประเพณีไอศกรีมและผักดองแบบเก่าไม่ได้เลวร้ายนักสำหรับสตรีมีครรภ์ ไอศกรีมประกอบด้วยกลุ่มอาหารทั้งหมด: โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน (หลีกเลี่ยงไอศกรีมไขมันต่ำ) ผักดองอาจให้อิเล็กโทรไลต์ที่ไอศกรีมไม่มี

4. เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันหิวตลอดเวลา? พยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ ผลไม้ (ลูกแพร์ แอปเปิ้ล ส้ม กล้วย องุ่น) คอทเทจชีส ไข่ และถั่วล้วนเป็นทางเลือกที่ดี หลีกเลี่ยงชีสแปรรูป (เช่น เวลวีต้า สเปรย์ชีส)

5. เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่หิวเลย? งานแรกของคุณคือหลีกเลี่ยงการอาเจียน

การจัดการกับอาการคลื่นไส้ อาการเบื่ออาหาร และการเพิ่มของน้ำหนักที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ ไม่เพียงต้องให้ความสนใจกับสิ่งที่จะกินเท่านั้น แต่ควรรับประทานเมื่อใดด้วย

ไม่สามารถกินได้เป็นเรื่องยากที่จะจัดการเพราะมันขัดกับสิ่งที่เราคิดว่าเรารู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ แค่ความคิดที่ว่าไม่สามารถกินอะไรได้ในระหว่างตั้งครรภ์ก็เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสัญชาตญาณ หาของที่จะไม่ทน แม้ว่ามันจะเป็นโค้กและมันฝรั่งทอด เริ่มต้นด้วยจำนวนที่น้อยมาก หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้รอ 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงและพยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณเล็กน้อย

จำไว้ว่าสตรีมีครรภ์ไวต่อกลิ่นมาก พวกเขาสามารถเบื่ออาหารได้ง่ายโดยการดมกลิ่นสิ่งผิดปกติ แม้กระทั่งการปรุงอาหาร ผู้ที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ได้กลิ่นการทำอาหาร หิว และหากพวกเขาไม่ได้กินภายใน 60 ถึง 90 นาที พวกเขาอาจจะรู้สึกคลื่นไส้ด้วยซ้ำ ปฏิกิริยาทางร่างกายนี้จะเข้าสู่ความเร็ววิปริตกับการตั้งครรภ์ ไปถึงขั้นคลื่นไส้ภายใน 15 นาที หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ทำอาหารให้ครอบครัว และรู้สึกหิว ให้ทานชีสหรือผลไม้สักชิ้นในขณะที่คุณกำลังทำอาหาร และคุณอาจยังสามารถทานร่วมกับครอบครัวได้

อีกทางเลือกหนึ่งคือหลีกเลี่ยงการปรุงอาหาร รับอาหารกลับบ้านหรือให้คนอื่นทำอาหาร หากคุณสามารถทานอาหารสามมื้อต่อวันโดยทานอาหารมื้อเล็กๆ สามถึงสี่มื้อตลอดทั้งวัน การตั้งครรภ์ก็จะดีขึ้น