7 วิธีง่ายๆ แต่สมบูรณ์แบบที่เพื่อนช่วยฉันเมื่อฉันมีอาการซึมเศร้าหลังคลอด

วันรุ่งขึ้นหลังจากที่ฉันกลับถึงบ้านพร้อมกับเด็กทารกคนใหม่ ฉันก็มีอาการซึมเศร้าหลังคลอดอย่างรุนแรง ฉันไม่เคยคิดว่ามันจะเกิดขึ้นกับฉันและมันก็ออกมาจากที่ไหนเลย ฉันไปจากการกรอก 1 อย่างในระดับความสุขที่โรงพยาบาลมอบให้คุณก่อนที่จะส่งคุณกลับบ้านไปอยู่บ้านโดยคิดว่าฉันทำผิดพลาดร้ายแรงในการเป็นแม่ และพยายามหาวิธีที่ฉันจะป่วยหรือบาดเจ็บเพื่อที่ฉันจะได้กลับไปโรงพยาบาลที่ทุกคนต้องดูแลฉัน และฉันไม่เคยต้องดูแลทารกเลย

บอกเพื่อนแม่ยังไงว่ารู้สึกแบบนี้เมื่อถูกชักจูงให้เชื่อเรื่องปกติอย่างเดียว ความรู้สึกที่คุณแม่มือใหม่ประสบหลังคลอด คือ เวทมนตร์ ความสุข ความสุข ความรัก และความผูกพันที่แนบแน่น ลูกของคุณ? ฉันจะบอกพวกเขาได้อย่างไรว่าสิ่งเดียวที่ฉันรู้สึกคือความวิตกกังวลที่ทำให้เป็นอัมพาตซึ่งทำให้ยากที่จะทำอะไรนอกจากร้องไห้ น้ำตาน่าเกลียดและนอนอยู่บนเตียงอ้อนวอนให้ทุกคนหายไปเพื่อที่ฉันจะได้รักลูกชายคนใหม่และเป็นแม่ที่ดี ด้วย. ฉันจะบอกพวกเขาได้อย่างไรว่าฉันไม่พอใจพวกเขาที่มีความเป็นแม่ที่ดีกว่าฉันมาก เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ดีขึ้นมาก ดีกว่ามากที่เพียงแค่ต้องการใช้เวลากับลูก ๆ ของพวกเขาและออกจากบ้านกับพวกเขา ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันกลัวที่จะทำ

ฉันไม่มีเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดมาก่อนฉัน ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคือสิ่งที่ฉันมี จนกระทั่งฉันพบนักบำบัดโรคที่เหมาะสมที่วินิจฉัยฉัน ตอนนี้ฉันไม่เพียงมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเท่านั้น ฉันต้องกินยากล่อมประสาทและยาต้านความวิตกกังวลเพื่อรับมือกับการเป็นแม่ อีกครั้งเพื่อนของฉันจะคิดอย่างไร? จากสิ่งที่ฉันรู้จักคุณแม่คนอื่นๆ (เพื่อนสนิทและคนในโซเชียลมีเดียที่ฉันไม่รู้จักเป็นการส่วนตัว) การเป็นแม่เป็นเรื่องง่ายและเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ฉันคิดว่าตัวเองเป็นแม่ที่น่ากลัวและล้มเหลว ฉันล้มเหลวในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ฉันล้มเหลวที่ Pinterest ฉันล้มเหลวในการอยากเป็นแม่ เพื่อนๆ ของฉันจะตัดสินฉันอย่างรุนแรงเหมือนที่ฉันตัดสินตัวเองไหม?

แน่นอน คำตอบคือไม่ แม้ว่าเพื่อนสนิทของฉันจะไม่มีใครเคยประสบกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและไม่เข้าใจสิ่งที่ฉันต้องเผชิญอย่างถ่องแท้ พวกเขาไม่เคยทอดทิ้งฉันหรือทำให้ฉันรู้สึกละอายใจกับความรู้สึกของตัวเอง

7 วิธีที่เพื่อนของฉันช่วยในขณะที่ฉันต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

1. พวกเขาไม่ได้ผลัก

เพื่อนสนิทของฉันไม่มีอาการซึมเศร้าหลังคลอด ซึ่งทำให้ยากต่อความเข้าใจในสิ่งที่ฉันกำลังเผชิญ ฉันมักถูกครอบงำด้วยความวิตกกังวล น้ำตา และความเหนื่อยล้าจนต้องอธิบาย – การบำบัด กระบวนการในการค้นหาสิ่งที่ถูกต้อง ยา, ไม่อยากทำอะไรกับลูกชายของฉัน, ความปรารถนาที่จะไม่ลุกจากเตียงของฉันอีก, ความรู้สึกผิดที่ท่วมท้นและอื่น ๆ มากกว่า. เพื่อนของฉันไม่เคยผลักไสฉัน พวกเขาไม่เคยบังคับให้ฉันตอบคำถามหรืออธิบายว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นอย่างไรสำหรับฉัน พวกเขาแจ้งให้ฉันรู้ว่าพวกเขาจะอยู่ที่นั่นเพื่อพูดคุยเสมอหากฉันต้องการและเมื่อฉันพร้อม พวกเขาคลายความกดดันที่ต้องอธิบายตัวเอง โล่งใจมากสำหรับฉัน

2. พวกเขาไม่ได้ตัดสิน

แม้ว่าเพื่อนของฉันจะไม่ได้เป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดเป็นการส่วนตัว แต่พวกเขาไม่เคยตัดสินว่าฉันเป็นโรคนี้ พวกเขาเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ฉันกำลังเผชิญและเปิดใจอยู่เสมอ ถ้าฉันรู้สึกอยากจะบอกพวกเขาบางอย่างที่น่าตกใจ เช่น อยากจะหนีไปแล้วไม่กลับมาหรือว่าฉัน ไม่แน่ใจว่าฉันมีความรู้สึกใด ๆ กับลูกใหม่ของฉัน พวกเขาไม่เคยทำให้ฉันรู้สึกแย่กับมัน (ฉันทำอย่างนั้นเพียงพอแล้ว) ตัวฉันเอง). เพื่อนของฉันคนใดคนหนึ่งพยายามที่จะใส่ความคิดเห็นหรือความคิดเห็นเกี่ยวกับการให้อาหารสูตรหรือยาในประสบการณ์ของฉัน พวกเขาไม่เคยแสร้งทำเป็นรู้ดีกว่า พวกเขาไม่เคยทำให้ฉันรู้สึกผิด พวกเขาสนับสนุนตัวเลือกทั้งหมดของฉันและพยายามช่วยให้ฉันเข้าใจว่าฉันป่วยด้วยอาการป่วยจริงๆ ไม่ใช่แค่แม่ที่น่ากลัว

3. พวกเขาเอื้อมมือออกไปโดยไม่หวังสิ่งใดตอบแทน

ในช่วงหลายเดือนที่ยาวนานของการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เพื่อนของฉันโทร ส่งอีเมล และส่งข้อความเป็นประจำ ข่าวสารของพวกเขาเต็มไปด้วยการให้กำลังใจและความรัก "ผมรักคุณ." “ฉันกำลังคิดเกี่ยวกับคุณ” “คุณได้สิ่งนี้” “คุณเข้มแข็ง” "ฉันภูมิใจในตัวเธอ." “ฉันอยู่ที่นี่เสมอเพื่อ คุณ." “ลูกของคุณได้รับการดูแลและโชคดีที่มีคุณเป็นแม่ของเขา” และไม่ใช่ครั้งเดียว ที่เพื่อนคนใดคาดหวัง การตอบสนอง. พวกเขาทั้งหมดรู้ว่ามันยากสำหรับฉันที่จะเข้าสังคมและพวกเขาก็ติดต่อกันอย่างไม่เห็นแก่ตัวอยู่ดี

4. พวกเขาคุยกันลับหลังฉัน

หลังจากที่อาการดีขึ้นแล้ว ฉันพบว่าเพื่อนๆ จะส่งข้อความและส่งอีเมลถึงฉันทางด้านหลัง ถ้าใครพูดกับผมเขาก็บอกกับกลุ่ม ถ้าผมคืบหน้าก็บอกกับกลุ่ม เพื่อนคนหนึ่งที่มักจะเข้ามาดูฉันและพาฉันไปเดินเล่น เมื่ออาการดีขึ้น ฉันรู้สึกซาบซึ้ง รัก และปลื้มปิติอย่างยิ่งที่รู้ว่าฉันมีทีมเชียร์ลีดเดอร์ส่วนตัวที่คอยเป็นกำลังใจให้ฉันมีสุขภาพดีและมีความสุข

5. พวกเขาเลี้ยงฉันไว้

ในขณะที่ความวิตกกังวลและความเศร้าทำให้กินยาก เพื่อนของฉันมักจะแน่ใจว่ามีอาหารส่งไปที่บ้านของฉัน ไม่ต้องกังวลว่าใครจะเป็นคนทำอาหารหรืออาหารมาจากไหน ทำให้ฉันมีเวลามากขึ้นในการให้ความสำคัญกับสุขภาพและการฟื้นตัวของฉัน นอกจากนี้ยังเอาความรับผิดชอบนั้นออกไปจากสามีของฉันที่ต้องรับภาระพิเศษมากเมื่อฉันป่วย และคุณรู้ว่าเพื่อนของฉันเป็นเรื่องจริงเพราะพวกเขาไม่เคยลืมที่จะใส่ช็อกโกแลต

6. พวกเขาเช็คอินสามีของฉัน

สามีของฉันต้องการการสนับสนุนด้วย เนื่องจากฉันไม่สามารถดูแลลูกชายของเราได้ เขาจึงต้องก้าวขึ้นและเลี้ยงดูเราทั้งคู่ บ่อยครั้งหลังจากทำงานมาทั้งวันและนอนน้อย เขาต้องการคนที่จะระบายออกไป เขาต้องการทางออก เขาต้องการพัก เพื่อนของฉันที่ตรวจสอบเขาอนุญาตให้เขาแสดงความรู้สึกเกี่ยวกับสถานการณ์ที่น่าผิดหวังและยากเพราะเป็น ไม่คาดคิดสำหรับเขาเช่นกันและเขารู้สึกหมดหนทางเพราะเขาไม่สามารถดีดนิ้วกอดฉันเพิ่มหรือซื้อของขวัญให้ฉันและทำ ดีกว่า. เป็นสิ่งสำคัญที่เขาไม่ลืมเกี่ยวกับการเดินทางภาวะซึมเศร้าหลังคลอดของฉัน

7. การเฉลิมฉลองการฟื้นตัวของฉัน

เมื่อฉันเริ่มเปลี่ยนมุมและในที่สุดก็รู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้ง อีเมลจากเพื่อนแม่คนหนึ่งไปยังคนอื่นๆ ในกลุ่มที่มีหัวเรื่อง หัวข้อ: “เธอคือ baaaaaaaaaaaaaaacaaaack!” อีเมลที่ส่งไปนั้นเป็นผลมาจากการที่แม่ดูฉันมีส่วนร่วมและรักลูกชายตัวน้อยของฉันซึ่งตอนนี้อายุได้หกเดือนแล้ว เก่า. เธอเห็นความเปลี่ยนแปลงในตัวฉันในทันทีและต้องการฉลองกับมันโดยแจ้งให้เพื่อนคนอื่นๆ ทราบด้วยเช่นกัน ฉันยังรู้สึกมีอารมณ์อยู่เมื่อคิดถึงการสนับสนุน การเอาใจใส่ และข้อความทั้งหมดที่บอกฉันว่าฉันเข้มแข็งเพียงใด พวกเขาภูมิใจในตัวฉันเพียงใด และพวกเขามีความสุขเพียงใดที่ได้เจนกลับมา เพื่อนของฉันอยู่ที่นั่นทุกย่างก้าวและมันหมายถึงทุกอย่างสำหรับพวกเขาที่จะเฉลิมฉลองกับฉันในตอนท้าย

คุณแม่มือใหม่ 1 ใน 7 จะทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด นั่นหมายความว่า ถ้าคุณรู้จักผู้หญิง 7 คน คุณจะรู้จักแม่คนใดคนหนึ่ง เธออาจจะเป็นคุณ นอกจากคำแนะนำข้างต้นแล้ว คุณสามารถ ดาวน์โหลดคู่มือของฉันฟรี: WTF เป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลหลังคลอดหรือไม่ และเรียนรู้คำแนะนำและเคล็ดลับที่ทรงคุณค่ามากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการช่วยเหลือ สิ่งที่ต้องทำ และสิ่งที่ไม่ควรพูด.

_____________

ต้องการแบ่งปันเรื่องราวของคุณ? ลงชื่อ เพื่อเป็นผู้สนับสนุน Spoke!