วิธีสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่สงบเงียบสำหรับลูกน้อย

ถ้าลูกไม่หลับก็ไม่มีใครหลับ เพื่อให้ทุกคนในครอบครัวได้พักผ่อนในยามค่ำคืนที่ดีขึ้น ให้จัดกิจวัตรเวลาเข้านอน กิจวัตรที่สม่ำเสมอช่วยให้ผ่อนคลายและช่วยให้บุตรหลานของคุณเข้าใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป อ่านเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการสร้างกิจวัตรประจำวันอันเงียบสงบที่จะส่งลูกเข้านอนโดยไม่ต้องกังวลเรื่องวุ่นวาย

รูปถ่าย: ทิม บิช ผ่าน Unsplash

ประโยชน์ของกิจวัตรก่อนนอน

กิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอจะส่งสัญญาณไปยังสมองของลูกน้อยว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว รูปแบบและจังหวะเวลาที่คาดเดาได้จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณสงบนิ่งและหลับได้ง่ายขึ้น เป็นช่วงเวลาแห่งพันธะที่ยอดเยี่ยมและอาจช่วยเรื่องการนอนหลับที่เป็นปกติของพัฒนาการของทารกได้ เมื่อคุณได้กำหนดกิจวัตรแล้ว มันยังสามารถช่วยให้คนอื่นวางทารกลงเมื่อคุณไม่ได้อยู่ด้วยเพื่อเข้านอน

เริ่มอายุเท่าไหร่

อายุที่ดีในการเริ่มต้นคือเมื่อลูกน้อยของคุณเริ่มแสดงรูปแบบการนอนหลับและความตื่นตัว สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่อายุ 6 ถึง 8 สัปดาห์และจนถึงอายุ 4 เดือน ก่อน 6 สัปดาห์ ทารกแรกเกิดของคุณจะไม่มีตารางเวลาการนอนหลับที่กำหนดไว้สำหรับเวลานอนที่กำหนดไว้ หากคุณพลาดหน้าต่างบานนี้ ทารกทุกวัยจะมีกิจวัตรในการเข้านอนจึงเป็นประโยชน์ เริ่มต้นตอนนี้เลย

รูปถ่าย: ฟูจิกามะ ผ่าน Pixabay

เวลานอนไหนดีที่สุด

สิ่งแรกที่คุณต้องพิจารณาเมื่อเลือกเวลานอนคือตารางเวลาของทารก มองหาสัญญาณของความง่วงนอน เช่น ความหงุดหงิด หาว และดูดนิ้วหรือจุกนมหลอก สังเกตเวลาที่สัญญาณเหล่านี้ปรากฏขึ้นและคิดเมื่อเริ่มกิจวัตรของคุณ 30 ถึง 60 นาทีก่อนหน้านั้น เพื่อไม่ให้ลูกเหนื่อยเกินไประหว่างกิจวัตร นอกจากนี้ คุณจะต้องพิจารณาตารางงานของครอบครัว โดยคำนึงถึงเวลาที่ทุกคนกลับบ้านจากที่ทำงานหรือโรงเรียน และเมื่อคุณทานอาหารเย็นตามปกติ โดยทั่วไป นั่นหมายถึงเริ่มตั้งแต่เวลา 18.00 น. ถึง 20.00 น.

ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ

กิจวัตรก่อนนอนที่ดีที่สุดนั้นสั้น เรียบง่าย และสม่ำเสมอที่สุด โดยใช้เวลามากที่สุดระหว่าง 20 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำให้เป็นกิจวัตรที่แท้จริง เพื่อให้เป็นเหมือนเดิมทุกคืนและเกิดขึ้นพร้อมกัน ตามหลักการแล้วมันจะเกิดขึ้นในสถานที่เดียวกันเช่นกัน เช่น ในห้องที่มีเปลเด็ก หากคุณคาดว่าจะมีตำแหน่งการนอนหลับที่แตกต่างกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณใส่ในกิจวัตรสามารถเดินทางไปกับคุณได้

สิ่งที่ต้องรวม

ทำให้มันเรียบง่ายและผ่อนคลาย คุณสามารถรวมอ่างอาบน้ำได้หากทารกได้รับทุกคืน ต่อไป นวดด้วยโลชั่น–ลอง เบิร์ตส์บี เบบี้ นูริชชิ่ง โลชั่น ด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์และวนิลาที่ให้ความรู้สึกสงบ ตามด้วยผ้าอ้อม ชุดนอน และผ้าห่อตัวหรือผ้าห่มที่สวมใส่ได้ กอดทารกในขณะที่คุณร้องเพลงเบา ๆ หรือดูหนังสือสั้น ๆ หรี่ไฟเพื่อให้บรรยากาศสงบต่อไป การพยาบาลหรือการป้อนขวดนมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการอิ่มนานก่อนนอน กิจกรรมเงียบใดๆ ที่ทำให้ทารกพร้อมสำหรับเตียงและช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายได้ ตราบใดที่ไม่ได้ทำให้พวกเขาหลับสนิท

ตรวจสอบอื่นๆ เหล่านี้ โลชั่นธรรมชาติและผลิตภัณฑ์บำรุงผิวอื่นๆ สำหรับทารก

รูปถ่าย: Marie Despeyroux ผ่าน Unsplash

พาลูกเข้านอน

คุณจะต้องการพาลูกของคุณเข้านอนอย่างง่วงแต่ไม่หลับ นั่นจะทำให้พวกเขามีโอกาสเรียนรู้วิธีการปลอบประโลมตัวเองและผล็อยหลับไปเอง เสียงรบกวนรอบข้างสามารถช่วยในเรื่องนี้ รวมทั้งกลบเสียงอื่นๆ ในครัวเรือนขณะที่พวกเขานั่งลง ลอง แกะจาก Cloud B ที่ยึดติดกับเปลโดยตรง คุณสามารถถูเบาๆ ให้พวกเขาก่อนจะค่อยๆ เล็ดลอดออกจากห้องไป

ตรวจสอบอื่นๆ เหล่านี้ เครื่องเสียงและเครื่องเสียงสีขาว สำหรับเด็ก.

เมื่อไหร่ควรปรับ

คุณอาจต้องปรับเวลาและกิจกรรมของคุณจนกว่าคุณจะได้จังหวะที่ดี แต่หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในตอนแรกเพื่อให้ลูกน้อยของคุณคุ้นเคยกับกิจวัตร มีแนวโน้มว่าจะต้องมีการปรับเปลี่ยนเมื่อทารกของคุณเติบโตและพัฒนา การเปลี่ยนแปลงใดๆ ในกิจกรรมกลางวันหรือกลางคืนที่ไม่ใช่เวลานอน เช่น งดการงีบหลับหรือให้อาหาร อาจทำให้กิจวัตรเวลาเข้านอนเปลี่ยนแปลงได้ หากทารกดูจุกจิก อาจเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาต้องเข้านอนเร็วขึ้น กิจวัตรที่แท้จริงต้องใช้เวลาในการทำงาน แต่ด้วยความคงเส้นคงวาและความพากเพียรเพียงเล็กน้อย ก็ควรชดเชยด้วยการนอนที่ดีขึ้นสำหรับทารกและคุณ

—เคธี่แอล. แครอล

ภาพเด่น: มินนี่ โจว ผ่าน Unsplash

เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง:

ผ้าห่อตัว 7 ถุงนอนเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุดของลูกน้อย

เครื่องเสียงและเครื่องเสียงสำหรับทารก

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำของความสำเร็จในการนอนหลับของทารก