3 กลยุทธ์ที่ฉันใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการล่มสลายในช่วง Witching Hour

เราทุกคนเคยไปที่นั่น เวลาประมาณ 17.00 น. คุณเพิ่งกลับจากทำงานพร้อมกับลูกๆ ของคุณหลังจากวันที่ยาวนานที่โรงเรียน หรือสถานรับเลี้ยงเด็ก หรือกิจกรรมอื่นๆ คุณต้องทำอาหารเย็นอย่างยิ่ง แต่ลูก ๆ ของคุณคลั่งไคล้ พวกเขาหิว เหนื่อย และพวกเขาต้องการความสนใจจากคุณ คุณแค่หวังว่าคุณจะไม่สับนิ้วแทนแครอท ขณะที่คุณมองหาครั้งที่สิบแปดเพื่อบอกเด็กก่อนวัยเรียนของคุณว่าอย่ากัดพี่ชายของเธอแม้ว่าเขาจะผลักเธอออก เก้าอี้. ความโกรธเคืองและน้ำตาก็ตามมา นี่คือช่วงเวลาแห่งการร่ายมนตร์ รายละเอียดของเรื่องราวของคุณอาจแตกต่างกันไป แต่ฉันยินดีที่จะเดิมพันว่าคุณเคยไปที่นั่น

ฉันเคยชินกับการใช้เวลาอยู่หน้าจอหรือตะโกนบอกทิศทางที่ฟุ้งซ่าน (และมักจะไร้ประโยชน์) ใส่ลูกๆ ของฉันในช่วงเวลาที่แม่มดต้องมนต์สะกด วิธีแก้ปัญหาทั้งสองนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้พฤติกรรมแย่ๆ รุนแรงขึ้นมากกว่าแก้ปัญหา และฉันรู้แล้ว แต่เราเป็นแค่มนุษย์ใช่มั้ย?

เมื่อฉันอยู่ในรูปแบบที่ดีขึ้น ฉันจำกลยุทธ์บางอย่างที่นำไปสู่ความสุขและความวุ่นวายน้อยลงในตอนเย็น ประสบการณ์ – กลยุทธ์ที่ใช้ได้ผลสำหรับเราและดูเหมือนจะไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้เชี่ยวชาญการเลี้ยงลูกและ นักวิจัย

เข้าร่วมความต้องการของบุตรหลานของคุณในการเชื่อมต่อ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงลูกหลายคนเห็นด้วยว่า ความสัมพันธ์ทางอารมณ์ระหว่างเด็กกับผู้ปกครอง จำเป็นสำหรับการสร้างความสัมพันธ์เชิงบวก นอกจากนี้ยังมี หลักฐาน ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นนั้นนำไปสู่เด็กๆ ที่ต้องการฟังและทำให้พ่อแม่พอใจ การขาดความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นอาจเป็นคำอธิบายที่สำคัญสำหรับเด็กที่แสดงออกหรือล่มสลาย ไม่น่าแปลกใจเลยที่เด็กๆ ต้องการเชื่อมต่อกับพ่อแม่ของพวกเขาหลังจากแยกทางกันมานาน หากเราระงับการเชื่อมต่อนั้นในขณะที่เราพยายามทำอาหารเย็น (หรือเก็บของชำเก็บไว้ หรือทำความสะอาดบ้าน) เราจะทำให้ลูกๆ ของเราแสดงออกในทุกวิถีทาง

เด็กโตอาจบอกคุณจริงๆ ว่าพวกเขาต้องการเวลากับคุณโดยขอร้องให้คุณเล่นเกมหรืออ่านหนังสือ แต่เด็กเล็กอาจไม่มีคำอธิบาย ไม่ว่าในกรณีใด การใช้เวลา 15 นาทีกับลูกๆ ของเราก่อนที่เราจะ "ทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จ" เป็นวิธีที่ดีในการตอบสนองความต้องการของพวกเขา รีเบคก้า อีเนส อธิบายสิ่งนี้ในส่วนที่เกี่ยวกับคำที่ดร. จอห์น ก็อตต์แมนบัญญัติไว้ว่า "หันไปหา" การเรียกร้องความสนใจจากลูกหลานของเรา แม้ว่าเราจะเล่นกับเด็กในทันทีไม่ได้ แต่เรายังสามารถ “หันไปหาพวกเขา” โดยแสดงให้พวกเขาเห็นว่าเราได้ยินและ เข้าใจคำขอของพวกเขาและจะพยายามหาทางทำให้สำเร็จเมื่อเราหยุดสิ่งที่เราเป็นอยู่ตอนนี้ได้ ทำ.

ข้าพเจ้าได้พบว่าเมื่อได้เอาใจใส่ลูกๆ บ้างแล้ว (อย่างมีสติสัมปชัญญะ) เมื่อข้าพเจ้า พยายามไปทำอาหารเย็น ลูก ๆ ของฉันมักจะสร้างความบันเทิงให้ตัวเองอย่างมีความสุขหรือมีส่วนร่วมกับฉันอย่างสงบในขณะที่ฉัน งาน. ฉันยังประสบความสำเร็จในการเชิญลูกของฉันเข้าร่วมในครัวหลังจากเวลาที่เราอยู่ด้วยกัน ฉันพยายามถามพวกเขาเกี่ยวกับวันของพวกเขาด้วยคำถามเฉพาะเจาะจงที่กระตุ้นเรื่องราว หรือให้พวกเขากวนอาหารจานใดจานหนึ่ง ฉันมักจะสังเกตเห็นว่าลูกชายของฉันเสนอให้ช่วยเหลือมากขึ้นหลังจากที่เขารู้สึกว่าฉันได้ให้ความสนใจอย่างมากกับความต้องการของเขา

เข้าร่วมกับความหิวโหยของบุตรหลานของคุณ (เชิงกลยุทธ์)

ยิ่งลูกของเราต้องรอกินนานเท่าไร ก็ยิ่งมีโอกาสหิวมากขึ้นเท่านั้น เด็กที่หิวโหยสามารถเปลี่ยน "ความหิวโหย" ได้อย่างรวดเร็ว บอกลูก ๆ ของเราว่าอาหารเย็นจะพร้อมในครึ่งชั่วโมงและพวกเขาจะต้องรอไม่เคยประสบความสำเร็จในกรณีของเรา

ที่กล่าวว่าการให้ลูกของคุณ "ของว่าง" ก่อนอาหารเย็นก็เป็นสูตรที่ดีทีเดียวสำหรับการรับประทานอาหารค่ำที่ไม่ดีในมื้อเย็น เอลลิน แซทเทอร์ผู้ก่อตั้ง Satter Feeding Dynamics Model กล่าวว่าผู้ปกครองควร "ทำอะไร เมื่อไหร่ และที่ไหนในการให้นม สมาชิกในครอบครัวคนอื่นทำเท่าไหร่และกินหรือไม่” เธอสนับสนุนมื้ออาหารของครอบครัว แต่เธอก็เช่นกัน ตระหนักดีว่าเด็ก ๆ อาจกลับมาจากโรงเรียนด้วยความหิวโหยจนไม่สามารถไปถึงได้ อาหารเย็น. นี่คือที่ของ Satter "นั่งทานขนม” ความคิดเข้ามามีบทบาท หากคุณกำลังจะให้ขนมลูกของคุณ พวกเขาควรนั่งกินมันแทนที่จะกินทันทีในขณะที่พวกเขาเล่น อาหารควรมีคุณภาพสูงและกลมกล่อม และควรตั้งเวลาให้นานพอก่อนอาหารมื้อต่อไปเพื่อไม่ให้มื้อนั้นเลอะ

เมื่อใช้หลักการเหล่านี้ ฉันพบว่าประสบความสำเร็จในการให้ลูกๆ ทานอาหารว่างเมื่อเรากลับบ้าน ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันคิดว่าดีต่อสุขภาพและเกือบจะเป็น "ช่วงที่หนึ่ง" ของอาหารค่ำ ฉันเอนเอียงไปทางผักและผลไม้เมื่อทำได้ โดยเพิ่มชีสหรือครีมเล็กน้อยสำหรับโปรตีน การให้ขนมนี้ยังหมายความว่าฉันสามารถสงบสติอารมณ์ลงเล็กน้อยเมื่อรีบไปทานอาหารเย็นบนโต๊ะ พวกเขาจะไม่หิวอีกต่อไปในทันที (ซึ่งหมายความว่าเราได้สร้างเวลาสำหรับการเชื่อมต่อที่มากขึ้นด้วย) เมื่อถึงเวลาอาหารเย็น ฉันจะเสิร์ฟอาหารให้พอประมาณ โดยรู้ว่าพวกเขาได้กินของว่างที่ดีต่อสุขภาพและอาจไม่หิวโหยในเวลาอาหารเย็น (ซึ่งก็ดีกับฉัน!) พวกเขาสามารถขอเพิ่มเติมหากพวกเขายังหิวอยู่

ทำให้การวางแผนมื้ออาหารง่ายขึ้นด้วยการวางแผนล่วงหน้า

ดังนั้นคุณจึงได้ตอบสนองความต้องการของลูกของคุณ และตอนนี้คุณก็พร้อมแล้วที่จะเตรียมอาหารเย็น คุณจะทำอะไร? ฉันเกลียดความรู้สึกของการจ้องมองในตู้เย็นที่พยายามจะดูว่าเรามีของดีที่ฉันสามารถดึงเข้าด้วยกันในระยะเวลาที่เหมาะสม นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมกิจวัตรที่มีค่าที่สุดอย่างหนึ่ง (ที่สามีของฉันและฉันจัดการให้ได้ประมาณ 25% ของเวลาทั้งหมด) คือการวางแผนมื้ออาหารหนึ่งสัปดาห์ในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์

นอกจากโบนัสจากการรู้ว่าคุณกำลังจะทำอาหารอะไร ยังมีอีกสองสามอย่างเพิ่มเติม โบนัสสำหรับการวางแผนนี้: คุณสามารถซื้อสิ่งที่คุณต้องการในช่วงสุดสัปดาห์และรู้ว่าคุณมีมัน ในมือ; คุณสามารถทำสูตรอาหารเหล่านั้นที่คุณบุ๊กมาร์กไว้แต่ไม่เคยทำมาก่อน เพราะคุณวางแผนสำหรับพวกเขาจริงๆ คุณสามารถจุ่มส่วนผสมสองสามอย่างลงในอาหารหลายมื้อได้ (ถั่วดำหรือหมูฉีกชุดใหญ่) และคุณสามารถวางแผนคืนที่ง่ายยิ่งขึ้นด้วยการทำงานที่เหลือลงในภาพ ดูตัวอย่าง เมนูนี้ ที่เราวางแผนไว้สำหรับสัปดาห์ปลอดเนื้อสัตว์ในฤดูร้อนนี้

การวิจัยยังแสดงให้เห็น ความเครียดเกี่ยวกับการวางแผนมื้ออาหารอาจส่งผลเสียต่อความเต็มใจของเด็กโตที่จะร่วมรับประทานอาหารกับครอบครัว ในทางกลับกัน ผู้ปกครอง (มารดาในงานวิจัยนี้) ที่ให้ความสำคัญกับมื้ออาหารของครอบครัวและวางแผนล่วงหน้าเพื่อให้มีกำหนดการอย่างสม่ำเสมอมีแนวโน้มที่จะมีลูกที่เข้าร่วม และมื้ออาหารของครอบครัวเชื่อมโยงกับผลลัพธ์เชิงบวกทุกประเภทสำหรับเด็กและครอบครัว (ดู โครงการดินเนอร์ครอบครัว).

การวางแผนล่วงหน้าช่วยให้เรารู้สึกคลั่งไคล้น้อยลงและเตรียมพร้อมมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็ส่งผลให้มีอาหารคุณภาพสูงขึ้นซึ่งเราทุกคนมีแนวโน้มที่จะเพลิดเพลินร่วมกันมากขึ้น

ฉันไม่สามารถแสร้งทำเป็นว่าทุกเย็นในบ้านของเราปราศจากความโกรธเคืองและการล่มสลาย แต่ฉันสามารถพูดได้ว่าฉันได้ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้แล้วประสบความสำเร็จอย่างมาก ฉันแค่หวังว่าฉันจะจำได้ว่าใช้มันบ่อยขึ้น!

บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกใน Parent.co.

_____________

ต้องการแบ่งปันเรื่องราวของคุณ? ลงชื่อ เพื่อเป็นผู้สนับสนุน Spoke!