การออกกำลังกาย 15 นาทีที่ได้ผลจริง
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและเข้มข้น (เรากำลังพูดถึง 15 นาที) อาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการออกกำลังกายที่ยาวนานกว่าที่ใช้ความพยายามเพียงครึ่งเดียว อันที่จริง นักวิจัยใน a เรียนที่ McMaster University ในแคนาดา พบว่าการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเพียง 20 วินาทีสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจอย่างร้ายแรง เราพบไอเดียการออกกำลังกายง่ายๆ 10 ข้อที่จะอัดแน่นไปด้วยการออกกำลังกายแบบมาตรฐานเกือบครึ่งเวลา! ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับกิจวัตรของคุณด้านล่าง
การออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว 15 นาทีนี้ใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและการเผาผลาญของคุณ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย!
หาได้ที่ไหน: เครื่องปั่นฟิตเนส
แผนการออกกำลังกายเพื่อสลายไขมันนี้มีประสิทธิภาพเท่ากับการออกกำลังกายที่ยาวนานที่สุด และผสมผสานเทคนิคการลดน้ำหนักที่พิสูจน์แล้ว 2 แบบ ได้แก่ ความแข็งแรงของการเผาผลาญและการฝึก Tabata คุณจะบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย (โดยเฉพาะกล้ามท้องของคุณ!) ในเวลาอันสั้น!
หาได้ที่ไหน: รูปร่าง
ขั้นตอนการเต้นทีละขั้นตอนที่มีพลังสูงนี้จะทำให้คุณลืมไปเลยว่าคุณกำลังออกกำลังกายอยู่!
หาได้ที่ไหน: YouTube
รูทีนกระโดดเชือกนี้มีเพียงแค่ 5 ท่า แต่รับรองว่าคุณจะต้องเต้นแรงอย่างแน่นอน!
หาได้ที่ไหน:ง่ายจริง
กลับสู่พื้นฐานด้วยการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น 15 นาที โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์!
หาได้ที่ไหน:YouTube
การครันช์ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้หน้าท้องกระชับและเต่งตึง! วิดีโอการออกกำลังกาย 15 นาทีนี้จะพาคุณผ่านท่าแพลงก์ การบิดตัว และอื่นๆ เพื่อให้รู้สึกถึงการเผาผลาญ
หาได้ที่ไหน: นิตยสารฟิตเนส
เพียงสองเคตเทิลเบลล์และ 15 นาทีก็เพียงพอแล้วในการออกกำลังกายเพื่อหุ่นจำลองร่างกายนี้
หาได้ที่ไหน:สุขภาพของผู้หญิง
การออกกำลังกายแบบวิ่งเร็วนี้เน้นที่การกระชับและกระชับร่างกายของคุณด้วยการเคลื่อนไหวอย่างกระโดดหมอบและนักปีนเขา
หาได้ที่ไหน:สุขภาพของผู้หญิง
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบแรงกระแทกต่ำนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายทั้งร่างกายโดยไม่ต้องกังวลกับอาการบาดเจ็บใดๆ!
หาได้ที่ไหน:YouTube
ไม่สามารถทำให้มันออกไปเป็นชั้นเรียน barre? กิจวัตร 15 นาทีนี้ที่คุณสามารถทำได้จากห้องนั่งเล่นของคุณเอง!
หาได้ที่ไหน: ผู้ยิ่งใหญ่
ต้องการเคล็ดลับการออกกำลังกายอีกสองสามข้อเพื่อทำงานเป็นกิจวัตรของคุณหรือไม่? ลองสิ่งเหล่านี้ ตั้งแต่การยกลูกน้อยของคุณไปจนถึงการวิ่งขึ้นบันได!
หาได้ที่ไหน:สามล้อแดง
—เคทลิน เคอร์บี้
เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง:
โปรแกรมฟิตเนสที่เหมาะกับคุณแม่เพื่อเริ่มต้นปีใหม่ของคุณ
5 สุดยอดโปรแกรมโยคะออนไลน์
11 วิธีฟิตหุ่นโดยไม่ต้องไปยิม
อุปกรณ์ฟิตเนสสำหรับครอบครัวใหม่ล่าสุดและเด็ดสุด