ฉันจะหยุดความวิตกกังวลให้ขับรถบัสได้อย่างไร

บางครั้งฉันกับลูกชายเป็นคนขับรถ และบางครั้งเราเป็นผู้โดยสารบนสิ่งที่เราเรียกว่า "รถบัสของเรา" โดยพื้นฐานแล้วสภาพจิตใจและทิศทางการคิดของเรา เมื่อเราเป็นผู้ขับเคลื่อน เราจะควบคุมความคิดและการตัดสินใจของเรา ควบคู่ไปกับปฏิกิริยาของเรา เมื่อเราเป็นผู้โดยสาร ความกังวลกำลังขับรถบัสของเรา และเราไม่สามารถควบคุมอะไรหรือความคิดของเราได้ สิ่งนี้น่ากลัว มันสามารถทำให้หัวใจเต้นเร็ว สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เกิดขึ้นในหัวของเรา และอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาร่างกายเล็กน้อยถึงรุนแรง ตั้งแต่อาการปวดหัว ปวดท้อง คลื่นไส้ ตัวสั่น หรือแม้แต่อาเจียน

แต่เราเป็นผู้โดยสารที่สุภาพ หากคุณชำเลืองมองมาที่เราขณะกำลังวิตกกังวล คุณจะไม่มีทางเดาได้เลยว่าเกิดอะไรขึ้นภายใน คุณไม่มีทางบอกได้เลยว่าเราค่อนข้างมั่นใจว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายกว่าจะเกิดขึ้นอีกไม่นาน และภายในของเรากำลังพลิกและพลิกคว่ำ เหมือนกับปลาตัวใหญ่ที่ลอยขึ้นจากน้ำบนพื้นแทบเท้าของเรา และอาจใช้เวลาไม่กี่วินาที นาที หรือหลายชั่วโมงเพื่อกลับเข้าไปในที่นั่งคนขับ

ไม่ใช่ว่าเราต้องการสัมผัสสิ่งนี้หรือเราไม่ได้ตระหนักถึงข้อเท็จจริงและความเป็นจริงอย่างสมบูรณ์แม้ในระหว่างการนั่งรถบัสที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวล แต่การมีเหตุมีผลและมีความวิตกกังวลก็เหมือนน้ำมันกับน้ำเป็นส่วนใหญ่และไม่ปะปนกัน

ฉันโตมาด้วยความกังวลแต่ไม่รู้ตัว เราไม่มีเครื่องมือในการติดป้ายกำกับสิ่งต่าง ๆ ในสมัยของฉัน ซึ่งบ่อยครั้งที่จะช่วยให้คุณพบเครื่องมือในการแก้ไขบางอย่างหรืออย่างน้อยก็จัดการกับมันได้ดีขึ้นเล็กน้อย ไม่ ไม่ใช่วัยเด็กของฉัน ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าฉันกำลังจะตาย มาก -น่าจะโดนรถชน ฉันสร้างเครื่องกีดขวางที่ประตูหน้าเมื่อฉันอยู่บ้านคนเดียวในวัยรุ่นตอนปลายของฉันเพราะ รู้ไหม ฆาตกรต่อเนื่องมักจะตามหาเหยื่อในอาคารอพาร์ตเมนต์แถบชานเมือง ขวา? ถ้าใครไม่โทรกลับ-ตาย ถ้าแม่กลับบ้านช้า-ตาย ถ้าฉันทำผิดกฎแม้เพียงเล็กน้อย – การลงโทษที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น ซึ่งเมื่อมองย้อนกลับไป อาจเป็นผู้พิทักษ์ที่ยิ่งใหญ่ในฐานะผู้เยาว์ที่มักเดินทางโดยลำพัง ฉันไม่เคยเข้าใจเลยว่าทำไมสมองของฉันถึงไปที่นั่นตลอดเวลา และมันรบกวนความสัมพันธ์มากมายในช่วงหลายปีที่ผ่านมา และอาจมีโอกาสมากมายที่จะได้รับโอกาสเช่นกัน

ทุกวันนี้ เรารู้ดีกว่าว่าความวิตกกังวลคืออะไร – และผู้คนหลายล้านรับมือกับมันทุกวัน เป็นเรื่องปกติและมีการพูดถึงกัน – มีมที่สร้างขึ้นเกี่ยวกับเรื่องนี้และเข้าใจและยอมรับมากขึ้นอีกเล็กน้อย แต่ความจริงก็คือมันไม่เคยรักษาหรือหายไป มันจะครอบครองส่วนหนึ่งของสมองของคุณเสมอ แม้จะมีการทำสมาธิและเครื่องมือทั้งหมดที่คุณอาจเรียนรู้

ที่กล่าวว่ายิ่งเราเรียนรู้ที่จะไม่เพียง รอดชีวิต ช่วงเวลาที่ความวิตกกังวลกำลังขับ "รถบัสของเรา" แต่จงจำไว้ เปล่งเสียงและพยายามทำให้เป็นปกติ – ยิ่งดี – โดยเฉพาะสำหรับเด็ก หาคำศัพท์ให้เด็กๆ ติด บรรยายความรู้สึก – จากความคิดที่ปั่นป่วน ควบคุมการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่พวกเขาประสบ – จากนั้นใช้เครื่องมือเพื่อเริ่มกลับเข้าสู่ ที่นั่งคนขับ การให้พื้นที่และเวลาที่ไม่ตัดสินในการทำเช่นนี้เป็นสิ่งสำคัญ พวกเขาเต็มไปด้วยอารมณ์ความรู้สึกเมื่อความวิตกกังวลกำลังขับรถและเพิ่มความละอายหรือหงุดหงิดให้กับการขาด ความสามารถในการ "สงบสติอารมณ์" ในขณะนั้น จะทำให้มันฝังแน่นยิ่งขึ้นและไม่ได้ช่วยให้พวกเขาควบคุมได้มากขึ้น พูดง่ายกว่าทำโดยพ่อแม่ ครอบครัว เพื่อน ผู้ดูแล โดยเฉพาะถ้าพวกเขาไม่พูดด้วย ต่อสู้กับความวิตกกังวลเป็นการส่วนตัวและเข้าใจโดยตรงถึงความยึดเหนี่ยวที่หนักแน่นที่บุคคลสามารถทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เด็ก.

สำหรับเรา เราพบแหล่งข้อมูลดีๆ จากโรงพยาบาลเด็กในซีแอตเทิล เด็กชายอายุ 12 และ 9 ขวบในขณะนั้นมีอาการวิตกกังวลอย่างมาก โดยเฉพาะเด็กอายุ 12 ปี เขาหายไปหลายวันที่โรงเรียนเพราะผลกระทบทางกายภาพทำให้เขาคลื่นไส้และมากขึ้น พวกเขาเต็มไปด้วยความกังวลและทำให้พวกเขารู้สึกเศร้าและแยกตัวจากคนรอบข้างและครอบครัว ฉันไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อช่วยพวกเขาและรู้สึกว่ากำลังจัดการแผนกคัดแยกความวิตกกังวลทุกวัน ไม่ได้ทำให้พวกเขาดีขึ้น ซึ่งกำลังทำอยู่ สิ่งมหัศจรรย์ สำหรับความวิตกกังวลของฉัน ให้ฉันบอกคุณ!

เพื่อนรักคนหนึ่งพบเห็นบนเว็บไซต์ของโรงพยาบาลเด็ก คลินิกประเภทต่างๆ ที่เธอแนะนำอย่างอ่อนโยนอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี หลังจากตรวจสอบเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย เราก็สามารถเข้าร่วมกลุ่มรายสัปดาห์ 3 เดือนที่มุ่งเน้นที่ไม่เพียงแต่ทำให้ประสบการณ์ทั้งหมดเป็นปกติ ของเรา แต่ยังเริ่มให้ข้อมูลเพิ่มเติมแก่เรา (ความรู้คือพลัง!) แต่ยังฝึกเครื่องมือการเรียนรู้เพื่อจัดการความวิตกกังวลของเรา ช่วงเวลา ยังเปิดโอกาสให้เราแต่ละคน ได้ยิน และได้ยินคนอื่นๆ ที่เจอเรื่องเดียวกัน แย่กว่า แย่กว่า แย่กว่า บางทีก็ไม่แย่เหมือนเรา มันใหญ่มาก! เพราะคุณเริ่มรู้สึกแปลก ๆ จริง ๆ ในบางครั้งเมื่อสมองของคุณพาคุณไปที่ขอบหน้าผาครั้งแล้วครั้งเล่า! ดังนั้น สำหรับเรา กลุ่มเล็กๆ นี้ช่วยให้เราทั้งสามคนหันหลังกลับ มันไม่ได้ "แก้ไข" เราหรือทำให้มันหายไปในชั่วข้ามคืน อย่างที่ฉันพูด ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าความวิตกกังวลจะเข้ามาแทนที่ที่นั่งคนขับในความคิดของเราเป็นครั้งคราว แต่ด้วยการเรียนรู้เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมบางอย่าง ทำให้ปกติเขาชอบขับรถโดยสารของคนอื่นด้วย และความเป็นจริงที่เราสามารถรับมือได้ พูดถึงมัน และยังมีความสุขอีกด้วย ของขวัญ.

อย่ากลัวที่จะหาแหล่งข้อมูลเพื่อช่วยเหลือตัวเองหรือครอบครัวของคุณ! คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและคนอื่นต้องการช่วย แล้วพบกันที่ถนน!