เคล็ดลับการนอนหลับของลูกน้อย 5 ข้อเพื่อให้นิสัยการนอนของลูกน้อยกลับมาเป็นปกติ
ภาพถ่าย: “Oh Baby Consulting”
เทศกาลวันหยุดสิ้นสุดลงแล้ว เราได้กินขนมของเรา เปิดของขวัญของเรา และตั้งปณิธานของเรา ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ลูกค้าของฉันหลายคนตั้งใจที่จะทำให้ปีนี้เป็น "ปีแห่งการนอนหลับ" และทำงานร่วมกับฉันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่สำคัญนี้
การนอนหลับมีความสำคัญต่อการทำงาน อารมณ์ สุขภาพร่างกายและจิตใจในแต่ละวัน และความสามารถในการเรียนรู้ของเรานั้นไม่มีความลับ การนอนหลับที่ดีขึ้นสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้—เพียงแค่ถามผู้ปกครองที่อดนอน—และหากสิ่งนี้เป็นประโยชน์ต่อผู้ใหญ่อย่างเรา มากไปกว่านั้น สำคัญสำหรับมนุษย์ตัวเล็กๆ เหล่านั้น—ทารกและเด็กๆ ในชีวิตของเรา
หากช่วงเทศกาลวันหยุดทำให้นิสัยการนอนของครอบครัวคุณเปลี่ยนไป หรือคุณแค่หวังที่จะนำไปใช้ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในปีนี้ ฉันมีเคล็ดลับที่พยายามและเป็นจริงเพื่อช่วยให้ทั้งครอบครัวของคุณนอนหลับสบาย 2019.
1. เลือกเวลานอนก่อน
ในช่วงวันหยุดนักขัตฤกษ์สามารถออกจากตารางเวลาได้ง่าย งานเลี้ยงสังสรรค์ในครอบครัว แขกที่มาพักในบ้าน และวันส่งท้ายปีเก่าอาจทำให้ลูกน้อยของคุณมีอารมณ์ดีในตอนกลางคืน การกลับไปสู่เส้นทางเดิมด้วยการเข้านอนเร็วเป็นสิ่งสำคัญในการวางรากฐานสำหรับนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพ ทารก วัยเตาะแตะ และเด็กวัยเรียนต้องการการนอนหลับตอนกลางคืน 11 ถึง 13 ชั่วโมง ดังนั้น การดูแลให้บุตรหลานของคุณเข้านอนเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคืนเรียน จะช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายได้อย่างง่ายดาย
การนอนดึกอาจส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยล้า และความเหนื่อยล้ามากเกินไปอาจนำไปสู่การทะเลาะวิวาทก่อนนอน การตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง และ/หรือตื่นเช้าขึ้นเร็วขึ้น เวลาเข้านอนที่เหมาะสมอาจอยู่ระหว่าง 18.00 น. ถึง 20.00 น. ขึ้นอยู่กับอายุของลูกและปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับในเวลากลางวันที่จำเป็น
2. สวัสดีความมืดเพื่อนเก่าของฉัน
แสงธรรมชาติหรือประดิษฐ์ส่งข้อความถึงสมองของเราว่าเป็นเวลากลางวันและไม่ใช่เวลานอน การผลิตเมลาโทนิน—ฮอร์โมนที่ช่วยให้เราหลับและหลับ—ถูกกระตุ้นโดยความมืด ดังนั้นให้เริ่มปิดไฟหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะวางแผนจะส่งลูกเข้านอน นี่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดเมื่อพิจารณาอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ซึ่งปล่อยแสงสีน้ำเงินซึ่งไม่เห็นด้วยกับกระบวนการปิดเครื่องของทารกโดยเฉพาะ
การลงทุนซื้อม่านบังแสงก็มีประโยชน์เช่นกัน ฉันมีพ่อแม่หลายคนบอกฉันว่าเป็นเงินที่ดีที่สุดที่พวกเขาเคยใช้ แม้ว่าตอนนี้จะเป็นฤดูหนาว แต่เมื่อดวงอาทิตย์เริ่มตกและขึ้นเร็วขึ้น ลูกของคุณควรนอนหลับต่อไปตามปกติ
3. ลดความร้อนลง
เป็นเรื่องปกติที่พ่อแม่ (โดยเฉพาะคนใหม่) จะหมกมุ่นอยู่กับความสบายของลูกน้อยและกังวลอยู่เสมอว่าพวกเขาจะอบอุ่นเพียงพอหรือไม่ ทารกก็เหมือนกับเด็กที่โตแล้ว นอนหลับได้ดีที่สุดเมื่อพวกเขารู้สึกอบอุ่นและแนบสนิทในสภาพแวดล้อมที่เย็น ชุดคลุมนอนอุ่น ๆ ในเวลากลางคืน ผ้าห่มหรือกระสอบที่สวมใส่ได้ และเรือนเพาะชำที่เย็นสบาย และเทอร์โมสตัทตั้งไว้ที่ใดที่หนึ่ง ระหว่าง 65°F ถึง 70°F (18°C ถึง 21°C) เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าทารกจะรู้สึกสบายตลอดทั้งคืน
4. ให้มันน่าเบื่อ
เราทุกคนต่างชื่นชอบรูปลักษณ์ของโมบายน่ารักๆ บนเปลของทารก เสียงของพิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำจำลองเล็กๆ ที่มีปลาเรืองแสงเป็นพลาสติก หรือเพดานที่เต็มไปด้วยดวงดาวที่เรืองแสงในที่มืด แต่ถึงแม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจดูเป็นเรื่องปกติหรือกระทั่งทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายสำหรับผู้ใหญ่ แต่ก็สามารถกระตุ้นลูกน้อยของคุณได้มากเกินไป (ซึ่งดีมาก—ไม่ใช่เมื่อพวกเขาพยายามจะนอน!)
อย่างที่บอก มีสองสิ่งที่ฉันแนะนำรวมถึงในห้องของลูกคุณ: เครื่องเสียงสีขาวแบบต่อเนื่องซึ่งสามารถช่วยป้องกันได้ เสียงจากภายนอกที่อาจทำให้เด็กตื่นนอนและไฟกลางคืนสีเหลืองหรือสีเหลืองอำพันซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เด็กวัยหัดเดินตื่นตระหนกโดย ความมืด นอกจากนั้น ยิ่งห้องนอนของลูกคุณน่าเบื่อมากเท่าไหร่ พวกเขาจะยิ่งนอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น
5. คาดเดาได้
เป็นไปได้ว่าในช่วงวันหยุด คุณเบี่ยงเบนไปจากกิจวัตรปกติเล็กน้อย (หรือไม่เลยสักนิด) วิธีแรกในการทำให้คนนอนหลับฝันดีกลับมาเป็นปกติหลังจากการหยุดชะงักทุกรูปแบบคือการกลับไป "อย่างสม่ำเสมอ โปรแกรมตามกำหนดเวลา” กิจวัตรก่อนนอนที่วางแผนไว้อย่างดีและสม่ำเสมอจะช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน (ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม อายุ).
เมื่อร่างกายและสมองของเราเริ่มรับรู้สัญญาณที่บ่งบอกถึงเวลานอนที่จะมาถึง เราก็จะเริ่มผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ระดับพลังงานลดลง การผลิตเมลาโทนินเริ่มขึ้น และกล้ามเนื้อเริ่มคลายตัว ในขณะที่คุณมอบจูบราตรีสวัสดิ์ให้ลูกน้อยของคุณ ระบบของพวกเขาควรจะพร้อมสำหรับการนอนหลับที่ยาวนานและได้รับการฟื้นฟู
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการนอนหลับที่ดีไม่ใช่การผ่าตัดในคืนเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสอนนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพให้กับทารกหรือเด็กเป็นครั้งแรก คุณพ่อคุณแม่ต้องใช้เวลาพอสมควร ต้องใช้ความซ้ำซากจำเจ วินัยและความขยันหมั่นเพียรมากมาย แต่เมื่อคุณพักผ่อนเต็มที่แล้ว คุณสามารถออกไปจัดการเป้าหมายที่เหลือในปี 2019 ได้!