วิ่งกับเด็ก: การแข่งขันที่ดีที่สุดสำหรับครอบครัว

ลูก ๆ ของคุณอาจมีคุณวิ่งไปทั่วเมืองแล้ว แต่คุณเคยคิดที่จะทำให้มันเป็นทางการและสมัครเข้าร่วมการแข่งขันที่เป็นมิตรกับครอบครัวหรือไม่? ขึ้นอยู่กับอายุและระดับทักษะ เด็กๆ สามารถสร้างเพื่อนวิ่งที่สมบูรณ์แบบได้ ไม่ว่าจะในรถเข็น ข้างสนาม ให้กำลังใจพายุ หรือแม้แต่วิ่งเคียงข้างคุณ เราได้สรุปการแข่งขันที่กำลังจะมาถึงซึ่งเหมาะสำหรับครอบครัว และรวบรวมคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับการฝึกฝนกับเด็กๆ ไม่มีอะไรดีไปกว่าการข้ามเส้นชัยเป็นครอบครัว!

ภาพถ่าย: “The San Francisco Marathon” 

1. เลือกวันแข่งขันให้ไกลพอที่จะให้เวลาตัวเองเพื่อบรรลุเป้าหมาย อาจจะเป็น 5K, 10K, Half Marathon, Marathon หรือมากกว่านั้นก็ได้! คุณจะประหลาดใจกับสิ่งที่คุณทำได้ด้วยเวลาและการวางแผน

2. สร้างไมล์อย่างช้าๆ สิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำในขณะฝึกซ้อมคือการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณต้องก้าวช้าๆ และเพิ่ม 1 ไมล์ให้กับการวิ่งระยะไกลต่อสัปดาห์

3. วิ่งอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และเว้นระยะยาวในเช้าวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ อีกสองการวิ่งสามารถทำได้เมื่อตารางเวลาของคุณอนุญาต ตื่นเช้าเป็นพิเศษในช่วงสัปดาห์ หรือออกกำลังกายในขณะที่ลูกๆ ทานอาหารเย็น ดูหนัง หรือหลังจากที่พวกเขาหลับไป

4. หากคุณวางแผนที่จะแข่งกับรถเข็นเด็ก ให้ฝึกกับรถเข็นเด็ก วางแผนการวิ่งระยะสั้นของคุณให้สิ้นสุดที่สนามเด็กเล่นที่เด็กๆ สามารถออกไปวิ่งได้ด้วยตัวเองในขณะที่คุณยืดเส้นยืดสาย (ตรวจสอบรายชื่อเส้นทางที่เป็นมิตรกับผู้เดินทอดน่องของเรา ที่นี่.) การวิ่งช่วงวันหยุดยาวอาจตรงกับเวลางีบหลับ อย่าหยุดวิ่งจนกว่าจะตื่น!

5. สต็อกสมาร์ทโฟนของคุณ เตรียมเพลย์ลิสต์สนุกๆ เพื่อให้คุณมีแรงผลักดันและกระตุ้น และดาวน์โหลดแอปอย่าง Runkeeper, Nike Running หรือ Strava เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ

6. สำหรับเพื่อนวิ่งตัวน้อยของคุณ ให้นำขนมที่พวกมันสามารถพกติดตัวไปได้ทุกที่และดื่มน้ำให้เพียงพอสำหรับคุณทั้งคู่ รับลำโพงพกพาขนาดเล็กเพื่อให้คุณสามารถติดขัดได้!

7. วางแผนเส้นทางของคุณล่วงหน้า วิ่งผ่านสวนสาธารณะหรือย่านที่คุณชอบ หรืออาจจะจบการวิ่งที่ร้านกาแฟหรือร้านหนังสือพิเศษ

8. ให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่วิ่ง ดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นหรือบางทีอาจจะเป็นสครับดีๆ ในการอาบน้ำ

9. พูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับการวิ่งและเหตุการณ์สำคัญของคุณ พวกเขาจะภูมิใจในตัวคุณมาก! และอาจเป็นแรงบันดาลใจให้พวกเขากระโดดข้ามรถเข็นและวิ่งเคียงข้างคุณ หลายเชื้อชาติมีรุ่นมินิสำหรับเด็ก

10. หากคุณกำลังวิ่งเดี่ยว (sans kids) ให้แน่ใจว่าพวกเขามาให้กำลังใจคุณจากนอกสนาม นอกจากจะเป็นแรงผลักดันที่คุณต้องทำต่อแล้ว พวกเขาจะไม่มีวันมองพ่อหรือแม่เหมือนเดิมอีกต่อไป: สถานะซุปเปอร์ฮีโร่สำหรับชีวิต!

รูปถ่าย: หน้า Facebook Series ของ Mermaid Series 

พร้อมที่จะทำให้มันเป็นทางการ? ต่อไปนี้คือการแข่งขันที่เป็นมิตรกับเด็กที่กำลังจะมีขึ้นให้เลือก:

ซานฟรานซิสโก

น้ำตกสายรุ้งวันพ่อ 5K
เข้าร่วมการแข่งขันแบบครอบครัวระยะสั้นที่สวยงามนี้ผ่านทางฝั่งเหนือของ Golden Gate Park เพื่อเฉลิมฉลองให้กับคุณพ่อทุกคน เด็กทุกวัยจะผูกเชือกรองเท้าผ้าใบและวิ่งเคียงข้างพ่อแม่

วันที่: 21 มิถุนายน 2558 เวลา 9.00 น.
ที่ไหน: สวนสาธารณะโกลเดนเกต, ไดรฟ์จอห์น เอฟ เคนเนดี้ และไดรฟ์ทรานส์เวิร์ส
ราคา: $5 สำหรับ 18+, $3 สำหรับเด็กอายุ 13-17 ปี และฟรีสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี
ออนไลน์:dserunners.com

ซานฟรานซิสโกมาราธอน
นี่อาจเป็นการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแห่งปีและการแข่งขันเป้าหมายสูงสุด นักวิ่งจะผ่านจุดที่โดดเด่นที่สุดของซานฟรานซิสโก รวมถึงสะพานโกลเดนเกต ขึ้นถนนไฮต์ และผ่านเพรสซิดิโอ ลงทะเบียนเพื่อรับเงินเต็มจำนวน ครึ่งหรือ 5,000 บาท และเข้าพักในเทศกาลที่เป็นมิตรกับเด็ก อาหาร และบริการนวดฟรีเมื่อสิ้นสุดการแข่งขัน

วันที่: 26 ก.ค. 2558 เวลา 05.30 น. (เริ่มเล่นครึ่งหลัง ตี 5 ครึ่ง)

ที่ไหน: Mission St. และ The Embarcadero
ราคา: มาราธอน $165, ฮาล์ฟมาราธอน $115 ถึง $120 และ 5K $45
ออนไลน์: thesfmarathon.com

นางเงือกวิ่ง 5K และ 10K
เป็นเผ่าพันธุ์แม่ลูกที่สมบูรณ์แบบ วิ่งเคียงข้างเพื่อนสาวของคุณในอีเวนต์หญิงล้วน ซึ่งจะพาคุณไปตามทุ่ง Crissy Field ที่สวยงามและข้ามสะพาน Golden Gate มีนางเงือกขนาดเล็กสำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 6 ถึง 12 ปี

วันที่: 1 พฤศจิกายน 2558 เวลา 07:00 น.
ที่ไหน: ลิตเติ้ลมารีนากรีน 3500 Yacht Road
ราคา: บุคคล 10,000 ดอลลาร์ 70 ดอลลาร์ กลุ่ม 10K 50 ดอลลาร์ เยาวชน 10K (อายุต่ำกว่า 19 ปี) 40 ดอลลาร์ 5K 30-40 ดอลลาร์ และ 15 ดอลลาร์สำหรับนางเงือกจิ๋ว
ออนไลน์:mermaidseries.com

อีสต์ เบย์

ดูการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนหญิง 5K และ Kids Run ของ Jane Run
เส้นทางเรียบที่สวยงามนี้ไหลผ่าน Alameda พร้อมทิวทัศน์มุมกว้างของบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก นอกจากนี้ยังมีการแข่งขันสำหรับเด็ก 1 ไมล์ และเสิร์ฟช็อคโกแลตและแชมเปญที่เส้นชัย!

วันที่: มิถุนายน 21^{เซนต์}, 2558 เวลา 08.00 น.
ที่ไหน: Crown Beach Memorial Park, อาลาเมดา, แคลิฟอร์เนีย
ราคา: ฮาล์ฟมาราธอน 95 เหรียญ; 5K $55; การแข่งขันสำหรับเด็ก $20
ออนไลน์:active.com

รูปภาพผ่าน MyNextRace

เบิร์กลีย์ เทรล แอดเวนเจอร์
ผู้เดินและนักวิ่งจะเพลิดเพลินไปกับเส้นทางที่สวยงามใน Tilden Regional Park และ Wildcat Canyon นี่เป็นการแข่งขันที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่งทุกวัย และเป็นการแข่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เริ่มวิ่งเทรลเป็นครั้งแรก บอกเด็กๆ ว่าก็เหมือนเดินป่า แต่ เร็วขึ้น.

วันที่: 26 กันยายน^NS, 2558 เวลา 7.00 น.
ที่ไหน: Tilden Regional Park, เบิร์กลีย์, แคลิฟอร์เนีย
ราคา: 10K: $40; ครึ่งหนึ่ง: 50 เหรียญ; 35K: 65 เหรียญ; 50K: $70
ออนไลน์:insidetrail.com

มาริน

วิ่งเพื่อแมวน้ำ 5K
การวิ่งครั้งนี้เป็นประโยชน์ต่อศูนย์สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมทางทะเล และนำนักวิ่งไปตามเส้นทางเลียบชายฝั่งพร้อมทิวทัศน์อันตระการตาของมหาสมุทรแปซิฟิก เปิดให้ทุกเพศทุกวัยและยินดีต้อนรับสุนัขสายจูง อย่าลืมอยู่เพื่อ Family Fun Day เมื่อคุณข้ามเส้นชัย

วันที่: 15 สิงหาคม^NS, 2015
ที่ไหน: ศูนย์สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมทางทะเล 2000 ถ. บังเกอร์ ซอซาลิโต, Ca
ราคา: ผู้ใหญ่ $40 และ เด็ก (อายุต่ำกว่า 12 ปี) $20
ออนไลน์: marinemammalcenter.org

ภาพถ่ายผ่านศูนย์สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมทางทะเล

คาบสมุทร

เทศกาลแข่งคู่ซานโฮเซ่
วงดนตรีสด 2 วง อาหาร Kid's Cup และกิจกรรมต่างๆ ทำให้การแข่งขัน 10K และ 5K สองครั้งนี้เป็นเทศกาลที่สนุกสนานสำหรับทั้งครอบครัว

วันที่: 22 สิงหาคม 2558
ที่ไหน: วิทยาเขต IDT, 6024 ถนน Silver Creek Valley, ซานโฮเซ
ราคา: $49 สำหรับ 10K+5K, $44 สำหรับ 3K+2K และ $15 สำหรับ Kids Cup (1 ไมล์ + ½ ไมล์) รายได้ทั้งหมดจาก Kids Cup จะนำไปมอบให้กับโครงการเยาวชน
ออนไลน์:doubleroadrace.com

ภาพถ่ายผ่าน San Jose Double Racing Festival

เซาท์เบย์

วิภา เบย์แอเรีย ดรีมไมล์ 2015
เป้าหมายของ Dream Mile คือการเพิ่มความตระหนักรู้เกี่ยวกับความท้าทายที่เด็กด้อยโอกาสต้องเผชิญ และเพื่อระดมทุนเพื่อช่วยเหลือในการศึกษาของพวกเขา นอกจากตัวเลือก 5K, 10K และฮาล์ฟมาราธอนแล้ว ยังมีงานคาร์นิวัลสำหรับเด็ก การเพ้นท์หน้า และอาหารฟรีที่เส้นชัย

วันที่: 14 มิถุนายน^NS เวลา 7.30 น.
ที่ไหน: Hellyer County Park, ซานโฮเซ
ราคา: $25 สำหรับ 5K, $30 สำหรับ 10,000 และ $50 สำหรับ Half Marathon
ออนไลน์:thedreammile.org/bayarea

หากต้องการค้นหาการแข่งขันเพิ่มเติมที่อยู่ใกล้คุณ โปรดดูที่ mynextrace.com และ runintheusa.com.

คุณหรือคุณกำลังวางแผนที่จะวิ่งแข่งกับลูก ๆ ของคุณหรือไม่? บอกเราเกี่ยวกับมันในความคิดเห็นด้านล่าง!

—Sonia Gandiaga