3 วิธีอัจฉริยะที่พ่อแม่ไม่ว่างสามารถฝึกสมาธิเป็นกิจวัตรประจำวันได้
การทำสมาธิเป็นการสร้างการหยุดชั่วคราว การหยุดพักในความวุ่นวายของวันของเรา เพื่อช่วยให้เรามีสมาธิในจิตใจและสงบสติอารมณ์ท่ามกลางความยุ่งวุ่นวายในแต่ละวัน
ในฐานะแม่ของเด็กชายสองคน (อายุ 2 และ 4 ขวบ) ฉันคิดว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะกำหนดเวลาบนปฏิทินเพื่อนั่งสมาธิ 20 นาทีในแต่ละวันเหมือนที่ฉันเคยทำ งานปรากฏขึ้นโดยไม่คาดคิดและกินเวลาหยุดทำงานที่รับรู้ ฉันรู้สึกว่าฉันต้องทำงานหลายอย่างเพื่อฝึกสมาธิเพื่อให้เข้ากับวันได้ นอกจากนี้ การใช้เวลาให้ตัวเองอยู่นิ่งๆ และ "ไม่ทำอะไรเลย" ดูเหมือนเป็นเรื่องฟุ่มเฟือย
ฟังดูคุ้นๆนะพ่อแม่? ฉันพบวิธีง่ายๆ สามวิธีในการรวมการทำสมาธิเข้ากับวันของฉัน
1. ขณะผลักรถเข็น
การพาเด็กสองคนขึ้นรถเข็นเด็กสองคนอาจทำให้เครียดได้ในบางครั้ง (สวัสดี ความโกรธเกรี้ยว!) ดังนั้นในขณะที่ฉันผลักพวกเขาเข้าไป รถเข็นเด็กระหว่างทางไปส่งที่โรงเรียน ฉันฟังการทำสมาธิแบบมีไกด์ด้วยหูฟังใน ONE หู. (หูอีกข้างหนึ่งมีอิสระในการฟังเสียงรถยนต์ การก่อสร้าง และเสียงอื่นๆ ที่ฉันควรระวัง) เป็นวิธีที่ดีในการตั้งศูนย์ในตอนเช้า
2. ในช่วงเวลางีบหลับ
เมื่อลูกน้อยของฉันงีบ ฉันใช้เวลาฝึก 2 ถึง 3 นาที ตราทากะ การฝึกสมาธิและสมาธิด้วยตา
3. เมื่อส่งลูกเข้านอน
ฉันมีปัญหาในการส่งลูกเข้านอน มีใครรู้สึกถึงฉันอีกไหม พวกเขาน่ารักมาก และสิ่งที่พวกเขาต้องการทำก็คือการกอด แต่พวกเขาจะไม่ไปนอนโดยที่ฉันถูกตรึงไว้ระหว่างพวกเขาบนพื้น ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีจึงจะผล็อยหลับไป ฉันจึงใช้เวลานั้นเพื่อ ฝึกโยคะนิทรา—นอนนิ่งสนิทและเล่นตายจนหลับไป (บางทีพวกคุณบางคนก็ฝึกท่าศพโดยไม่รู้ตัว!)
โยคะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการยอมรับความเป็นคู่ใช่ไหม? ดังนั้น หากคุณมีปัญหาในการหาเวลาทำสมาธิ ให้ลองใช้วิธีที่รวดเร็ว ง่าย และสร้างสรรค์เหล่านี้เพื่อทำงานหลายอย่างพร้อมกัน—เอ่อ ผสาน—โยคะเข้ากับชีวิตของคุณ