5 ตำนานการนอนหลับทั่วไปที่ผู้ปกครองตกหลุมรัก โดยผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับของทารก
เมื่อเราตั้งครรภ์ เราเต็มไปด้วยคำแนะนำ คำแนะนำ และความคิดเห็นจากทุกคนตั้งแต่คนที่เรารักไปจนถึงแคชเชียร์ที่ร้านขายของชำ แม้ว่าฉันแน่ใจว่าทุกคนมีเจตนาดีที่สุด แต่การระดมข้อมูลนี้ก็ยังท่วมท้น
มันเป็นลมกรดของ “คุณควร…,” “คุณจะต้องการ…” และ “คุณเพียงแค่ มี ถึง…” หากไม่มีตัวเลขเช่น kajillion ควรสร้างขึ้นเพื่อวัดจำนวนข้อเสนอแนะที่แม่ใหม่ได้ยินในปีแรกของการเป็นพ่อแม่
ความเป็นแม่เป็นกิ๊กเต็มเวลา ไม่มี "งานนอกเวลา" ในบทบาทนี้ ไม่ว่าคุณจะเป็นแม่ที่อยู่บ้าน ทำงานเป็นแม่ หรือที่ไหนสักแห่งในระหว่างนั้น ลูก ๆ ของคุณจะอยู่ในความคิดของคุณตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น เพราะฉะนั้น คุณแม่มือใหม่มักจะทำ มาก ของการวิจัยและการเข้าถึงข้อมูลได้ไม่จำกัดผ่านอินเทอร์เน็ต Barnes & Noble หรือแม่ยายของคุณ (อันหลังมีเยอะสุดจะพูดเป็นไมล์) ย่อมจะต้องเผชิญกับความขัดแย้ง ข้อมูล.
ดังนั้นวันนี้ฉันจึงต้องการมุ่งเน้นไปที่ความเชี่ยวชาญของฉัน - การนอนหลับ - และพยายามปัดเป่าตำนานที่โด่งดังกว่าที่ฉันเคยมี เห็นในฟอรัมการเลี้ยงลูก ได้ยินในกลุ่มของแม่ หรือตะโกนใส่ฉันด้วยความโกรธด้วยตัวพิมพ์ใหญ่ใน Instagram DM ของฉัน
ความเชื่อ #1: การนอนมากเกินไปในตอนกลางวันจะทำให้ลูกตื่นตอนกลางคืน
ซึ่งไม่น่าจะเกิดขึ้นได้มากนัก ยกเว้นในกรณีที่ร้ายแรงมาก คุณอาจไม่จำเป็นต้องจดจ่อกับการงีบหลับตอนกลางวันมากเกินไป ทารกอายุน้อยต้องการการนอนหลับพักผ่อนมากเป็นพิเศษ อันที่จริง จนถึงประมาณ 6 เดือน ฉันไม่แนะนำให้ลูกน้อยของคุณตื่นนานกว่าประมาณ 2 ถึง 2.5 ชั่วโมงในแต่ละครั้ง สำหรับทารกแรกเกิด ตัวเลขดังกล่าวจะมากกว่า 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง
สิ่งที่ทำให้ทารกตื่นตอนกลางคืน มากกว่าสิ่งอื่นใดคือ เหนื่อยเกินไป. คุณอาจคิดว่าทารกที่เหนื่อยล้ามีแนวโน้มที่จะนอนหลับเต็มอิ่มมากกว่าเด็กที่นอนหลับมากในแต่ละวัน แต่จริงๆ แล้ว ตรงกันข้าม.
เหตุผลที่เราเรียกสิ่งนี้ว่า "เหนื่อยเกินไป" เป็นเพราะทารกพลาดช่วง "เหนื่อย" และร่างกายของพวกเขาเริ่มที่จะกลับเข้าเกียร์ซึ่งทำให้พวกเขาไม่หลับและนอนหลับ ทารกที่นอนหลับเพียงพอในระหว่างวันจะมีโอกาสนอนน้อยลง หน้าต่างและร่างกายจะไม่ปล่อยฮอร์โมนกระตุ้นที่ผลิตเมื่อเราเป็น เหนื่อยเกินไป
ความเชื่อ #2: การนอนเป็นพัฒนาการตามธรรมชาติและสอนไม่ได้
การนอนหลับเป็นเรื่องธรรมชาติอย่างแน่นอน ทุกคนตื่นนอนหลายครั้งต่อคืนเนื่องจากพวกเขาเปลี่ยนผ่านวงจรการนอนหลับโดยไม่คำนึงถึงอายุ ไม่เลย คุณไม่สามารถสอนทารกให้ง่วงหรือตื่นได้ อะไร สามารถ ได้รับการสอน แต่เป็นความสามารถในการกลับไปนอนอย่างอิสระ
ทารกทั่วไปที่ "นอนหลับไม่ดี" ไม่ต้องการการนอนหลับน้อยลงหรือมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้น ฉันจะพูดให้ดังขึ้นสำหรับคนข้างหลัง: “คนนอนหลับไม่ดี” ของคุณไม่ได้ตื่นบ่อยไปกว่าการ “นอนหลับฝันดี” ของพี่สาวคุณ ทารกเหล่านี้เพิ่งเรียนรู้ที่จะพึ่งพาความช่วยเหลือจากภายนอกเพื่อกลับไปนอนเมื่อตื่น
เมื่อลูกน้อยของคุณรู้วิธีที่จะเข้านอนโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแหล่งภายนอกแล้ว พวกเขาก็เริ่ม วงจรการนอนร่วมกันอย่างง่ายดายซึ่งเป็นเคล็ดลับในการ “นอนหลับตลอดทั้งคืน” ในฐานะผู้ปกครองส่วนใหญ่ เข้าใจมัน.
ตำนาน #3: ทารกจะกำหนดตารางเวลาการนอนของตนเองโดยธรรมชาติ
ความคิดที่ว่าสรีรวิทยาของทารกนั้นไร้ที่ติและตั้งโปรแกรมตามธรรมชาติเพื่อควบคุมตารางเวลาของทารกนั้นค่อนข้างตลก ไม่มีอะไรต่อต้านธรรมชาติ แต่เธอไม่ได้ให้ลูกพร้อมวิ่งเหมือนที่เธอทำกับ วิลเดอบีสต์สีน้ำเงิน (ที่สามารถเดินได้เพียงหกนาทีหลังคลอดและสามารถวิ่งเร็วกว่าผู้ล่าภายใน a วัน!
ลูกของเราน่ารักกว่าแต่ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเกี่ยวกับชีวิตนอกครรภ์อย่างแน่นอน) ในความเป็นจริง มนุษย์เป็นสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมที่ซับซ้อน ดังนั้นจึงมีวัยเด็กที่ยาวที่สุดในบรรดาสิ่งมีชีวิตอื่นๆ
ทารกของเราต้องการการดูแลเป็นพิเศษและช่วยในการพัฒนา และวงจรการนอนหลับของทารกจะไม่แน่นอนอย่างเหลือเชื่อหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการควบคุม หากพวกเขาพลาดวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติไปเพียง 30 นาที การผลิตคอร์ติซอลของพวกมันก็จะเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้มีพลังงานเพิ่มขึ้น และสิ่งต่างๆ ก็ไม่สามารถควบคุมได้อย่างรวดเร็ว
เท่าที่ฉันต้องการให้เด็กๆ หลับไปเมื่อรู้สึกเหนื่อย มันไม่ได้ผลแบบนั้นหรอก นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรพึ่งพาสัญญาณของพวกเขาเลย แต่คุณไม่ควรพึ่งพาพวกเขาเพียงอย่างเดียวเช่นกัน
ความเชื่อผิดๆ #4: การฝึกการนอนหลับสร้างความเครียดให้กับทารกและอาจส่งผลต่อความผูกพันระหว่างพ่อแม่และลูก
บอกตามตรง คนนี้ทำให้ฉันเสียใจมาก ฉันใช้เวลาทั้งชีวิตในการศึกษาและทำงานในด้านการพัฒนาเด็กและสุขภาพจิตของทารก และส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างเด็กกับผู้ดูแล ฉันจะไม่แนะนำสิ่งใดที่อาจเป็นอันตรายต่อพันธะนี้อย่างรู้เท่าทัน แต่นี่ไม่ใช่แค่ความคิดเห็นของฉัน
American Academy of Pediatrics (AAP) ตีพิมพ์ผลการศึกษาในปี 2559 ที่แสดงให้เห็นว่าการแทรกแซงทางพฤติกรรม (หรือที่เรียกว่า “การฝึกการนอนหลับ”) “ให้การนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ ประโยชน์…แต่ไม่มีการตอบสนองต่อความเครียดที่ไม่พึงประสงค์หรือผลกระทบระยะยาวต่อความผูกพันระหว่างพ่อแม่และลูก หรืออารมณ์และพฤติกรรมของเด็ก” พื้นที่สีเทาไม่มากนัก ที่นั่น!
ที่จริงฉันคิดว่าถ้าคุณถาม ครอบครัวที่ฉันได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ที่ฉันทำงานด้วยพวกเขาจะบอกคุณว่าความสัมพันธ์กับลูกของพวกเขานั้นยิ่งใหญ่มาก ดีกว่า เพราะพวกเขาไม่ได้อดนอนอีกต่อไป เมื่อทุกคนนอนหลับสบาย เรามีความอดทนมากขึ้น สามารถอยู่ในความสัมพันธ์ของเราได้มากขึ้น และมีอารมณ์ที่มีความสุขมากขึ้นเมื่อเทียบกับเวลาที่เราเหนื่อยล้า
ความเชื่อที่ #5: ทารกไม่ได้ “ถูกออกแบบ” ให้นอนหลับตลอดทั้งคืน
อีกครั้งที่การไว้วางใจสรีรวิทยาแรกเกิดของลูกคุณในการกำหนดตารางการนอน นิสัยการกิน พฤติกรรม หรือแง่มุมอื่นๆ ของการเลี้ยงดูลูกเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ
เด็กวัยหัดเดินของคุณได้รับการออกแบบให้กินกัมมี่แบร์ 1 ปอนด์ในคราวเดียวหรือไม่? ไม่อย่างแน่นอน. พวกเขาจะถ้าคุณไม่เข้าไปแทรกแซง? 100 เปอร์เซ็นต์ใช่ ลูกๆ ของเราต้องการความเชี่ยวชาญและอำนาจในการชี้นำพวกเขาในช่วงปีแรกๆ (และอีกหลายทศวรรษหลังจากนั้น ฉันรู้ว่าฉันโทรหาพ่อแม่อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเกี่ยวกับปัญหาที่ฉันต้องการความช่วยเหลือ!) ทารกบางคนมีพรสวรรค์ตามธรรมชาติ คนนอนแน่นอน แต่อย่าพึ่งคำแนะนำของคนที่บอกลูกควรกำหนดการนอนหลับเอง กำหนดการ คุณมีหน้าที่รับผิดชอบเพราะคุณรู้ดีที่สุด แม้ว่าบางครั้งอาจไม่ได้รู้สึกอย่างนั้นก็ตาม
เห็นได้ชัดว่ามีตำนานและความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับทารกและนิสัยการนอนของพวกเขา แต่สิ่งเหล่านี้ เป็นเรื่องที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันได้ยินเช่นเดียวกับสิ่งสำคัญที่สุดในการทำความเข้าใจข้อเท็จจริง บน. จำไว้ว่ามีโพสต์มากมายไม่รู้จบบนโซเชียลมีเดียและเว็บไซต์ที่แสดงภาพตัวเองว่าเป็นเรื่องจริง แต่มี ไม่มีอะไร—ไม่มีอะไรเลย—หยุดพวกเขาจากการอ้างสิทธิ์นั้น โดยไม่คำนึงถึงความถูกต้องหรือพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ หลักฐาน.
อาจเป็นเรื่องยากที่จะกลั่นกรองแหล่งข้อมูลที่มีชื่อเสียง นั่นคือเหตุผลที่ฉันมาที่นี่ (ดังนั้น หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนของลูกน้อย ฉันยินดีที่จะพูดถึงเรื่องนี้จนน่าสะอิดสะเอียน)
ระหว่างนี้ หลับให้สบาย!