10 เหตุผลที่คุณไม่ควรออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ลองเดาเหตุผล #1 ที่คนออกกำลังกาย

ในการลดน้ำหนักแน่นอน เราทุกคนรู้ว่า

น่าเสียดายที่เราทราบด้วยว่าคนส่วนใหญ่ไม่ตามและไม่บรรลุเป้าหมาย พวกเขาเริ่มต้นอย่างแข็งแกร่งในช่วงต้นปีใหม่ด้วยปณิธานอันยิ่งใหญ่ แต่มลายหายไปจากความเบื่อหน่าย การสูญเสียแรงจูงใจ การฝึกหนักเกินไป และการขาดผลลัพธ์ (ฟังดูคุ้นๆ?)

ความจริงก็คือ ผู้ที่รักษากิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำในระยะยาวจะได้รับแรงจูงใจจากสิ่งอื่นนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก และผลที่ตามมาก็คือพวกเขามีสุขภาพดีขึ้นโดยรวม การลดน้ำหนักเป็นเพียงผลข้างเคียงจริงๆ

ถึงเวลาต้องหยุดออกกำลังกายเพราะคุณต้องลดน้ำหนักเท่านั้น ถึงเวลาที่จะขยายมุมมองของคุณและมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณและผลในเชิงบวกที่มีต่อทุกด้านของชีวิต – ไม่ใช่แค่รอบเอวของคุณ

ประโยชน์ 10 ประการของการออกกำลังกายที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ (ซึ่งไม่ใช่การลดน้ำหนัก):

1. บรรเทาความเครียด คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ วิธีเดียวที่จะปรับปรุงได้คือการจัดการ และไม่มีอะไรที่เหมือนกับช่วงเวลาดีๆ เพื่อปลดปล่อยความหงุดหงิด ความโกรธ และความตึงเครียด! โบนัส: ช่วยป้องกันความเครียดจากการรับประทานอาหารด้วย นอกจากนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่มากขึ้นแล้ว a 

การศึกษาล่าสุด แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงส่งผลต่อฮอร์โมนความหิวและทำให้ความอยากอาหารลดลง

2. ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยควบคุมจังหวะในแต่ละวัน/กลางคืน และลดความเครียด ส่งผลให้เวลานอนและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น อันที่จริงมันเป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่ดีสำหรับการนอนไม่หลับ NS มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ รายงานว่าผู้ที่ได้รับการออกกำลังกายระดับปานกลางที่แนะนำ 150 นาทีต่อสัปดาห์จะพบว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น 65% และดูว่ามีอะไรเจ๋งๆ เกิดขึ้นบ้างเมื่อคุณนอนหลับได้ดีขึ้น! หมายเหตุ: การปรับปรุงการนอนหลับในระยะยาวอย่างต่อเนื่องจะเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 16 สัปดาห์ ดังนั้นจงลงมือทำมันซะ!

3. ให้พลังงานแก่คุณ ดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ – คุณเหนื่อยมากแล้ว คุณจะรวบรวมพลังงานเพื่อออกกำลังกายได้อย่างไร? แต่ในความเป็นจริง การออกกำลังแบบมีเหงื่อออกเร็วอาจทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าได้ สารเอ็นโดรฟินที่หลั่งออกมาช่วยให้รู้สึกดีกับระดับพลังงานและอารมณ์โดยรวมของคุณ การออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ง่ายมาก ร่างกายของคุณมีไว้เพื่อเคลื่อนไหว ให้ในสิ่งที่มันกระหาย!

4. ทำให้คุณฉลาดขึ้น ข้อเท็จจริง: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้ทั้งระยะสั้นและระยะยาว NS คาร์เดีย ศึกษา พบว่าระดับความฟิตที่สูงขึ้นนั้นสัมพันธ์กับการทำงานของผู้บริหารที่ดีขึ้น ความจำทางวาจา ทักษะการคิด และความเร็วของจิต แม้แต่การระเบิด 20 นาทีก่อนการสอบก็สามารถปรับปรุงคะแนนได้ อาจเป็นเพราะมันทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในสมองที่ช่วยให้มีสมาธิ สมาธิ และความจำ ผลการศึกษาในปี 2012 พบว่าการเพิ่มประสิทธิภาพการสอบได้ดีที่สุดกับกิจวัตรประจำวันและการออกกำลังกายก่อนการทดสอบ

5. ช่วยป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ ประโยชน์ของสมองเหล่านั้นขยายไปถึงช่วงปลายชีวิตเช่นกัน การออกกำลังกายกำลังกลายเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์อย่างรวดเร็ว เนื่องจากการวิจัยพบว่าช่วยชะลอการทำงานของการรับรู้ที่ลดลง ผู้สูงอายุที่ทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำจะแสดงให้เห็นถึงทักษะการคิดที่ดีขึ้น การมุ่งเน้นที่การฝึกความแข็งแรงโดยเฉพาะสามารถเพิ่มความจำและป้องกันอาการของโรคอัลไซเมอร์ได้

6. ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายอย่างเพียงพอจะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคและโรคต่างๆ มากมาย ตั้งแต่โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ไปจนถึงโรคกระดูกพรุน และอื่นๆ อีกมากมาย ยังเป็นการบำบัดที่สำคัญสำหรับการส่งเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกันในผู้ป่วยมะเร็ง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยป้องกันการติดเชื้อเช่นไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ ยิ่งคุณฟิตมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะเจ็บป่วยตามฤดูกาลก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น - มีโอกาสน้อยลงถึง 43% จากการศึกษาชิ้นหนึ่ง และถ้าคุณป่วยก็จะรุนแรงน้อยลง

7. ทำให้คุณมีความสุข การบรรเทาความเครียด + การหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินจากการออกกำลังกายสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ การออกกำลังกายระยะยาวได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเทียบได้กับจิตบำบัดและการบำบัดด้วยยา ไม่เพียงแต่จะช่วยปรับปรุงกรณีที่ไม่ดีของบลูส์ แต่กิจวัตรที่ต่อเนื่องสามารถป้องกันตอนต่อไปได้ อาจดูเหมือนเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำหากคุณรู้สึกแย่ แต่เมื่อติดเป็นนิสัยแล้ว คุณจะนึกภาพชีวิตโดยปราศจากมันได้เลย!

8.เพิ่มความมั่นใจ ไม่น่าแปลกใจที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้น ด้วยอารมณ์ที่ดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และความเครียดที่ลดลงพร้อมกับความแข็งแกร่ง ความเร็ว และการสูญเสียไขมันที่มีแนวโน้มเพิ่มขึ้น คุณจะมีความภูมิใจในตนเองมากขึ้นอย่างแน่นอน คุณจะรู้สึกดีกับร่างกาย มุมมองของคุณ อนาคตของคุณ เป้าหมายของคุณ ฯลฯ ผลในเชิงบวกมักจะตกเลือดในทุกด้านของชีวิตคุณ!

9. ต่อสู้กับการเสพติด หากคุณเคยชินกับนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (เช่น แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ ยาเสพติด หรือการกินมากเกินไป) นิสัยการออกกำลังกายอาจช่วยคุณได้ การปลดปล่อยความเครียด การเพิ่มความมั่นใจ และความเป็นธรรมชาติสูงที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างการรักษาการเสพติด การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกทั้งหมดในสมองของคุณช่วยลดความอยากอาหารที่เป็นอันตราย ทำไมไม่เปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพล่ะ? ท้ายที่สุด "นักวิ่งสูง" เป็นสิ่งที่จริง (และสวยงาม) ไปไล่ที่!

10. ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน ถึงตอนนี้ก็ชัดเจนแล้ว การออกกำลังกายทำให้คุณมีทุกอย่างที่ดีขึ้น รวมถึงพนักงานที่ดีขึ้นด้วย โรคอ้วนเกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพการทำงานที่แย่ลงและวันที่ขาดหายไปมากขึ้น ในขณะที่ยังคงความฟิต กิจวัตรประจำวันสร้างความมุ่งมั่นและความแข็งแกร่งซึ่งจะช่วยปรับปรุงความสามารถในการตอบสนองและการทำงานที่เหนือกว่า ความต้องการ คุณจะมีสมาธิจดจ่อและมีประสิทธิผลมากขึ้น บวกกับว่าคุณจะมีวันลาป่วยน้อยลง ซึ่งเป็นโบนัสหลักสำหรับเจ้านายทุกคน

เห็นได้ชัดว่ามีเหตุผลมากกว่าหนึ่งข้อในการออกกำลังกายของคุณ พึงระลึกไว้เสมอว่า การกลั่นกรองยังเป็นสิ่งสำคัญ คุณจะไม่ได้รับประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายหากคุณทำมากเกินไป การฝึกมากเกินไปอาจส่งผลตรงกันข้าม ทำให้คุณเหนื่อย อารมณ์แปรปรวน และหดหู่ มันควรจะเป็นสิ่งที่คุณสนุกไม่น่ากลัว

โพสต์นี้เดิมปรากฏบน ฟิต มิกซ์ มัม.