7 uppmärksamma sätt att välkomna det nya året med egenvård
Nyårslöften börjar vanligtvis med goda avsikter och susar med dålig uppföljning. Enligt US News & World Report, 80 procent av nyårslöften misslyckas i februari. Och kanske beror det på att dessa drivs av skuld från semestern. Men om du börjar med uppmärksamma metoder kan du skapa ett nytt år för framgång.
Egenvård är en nödvändighet mitt i upptagenhet. Du behöver tid att sakta ner och ta hand om din egen känslomässiga, mentala och fysiska hälsa. Skydda dig själv mot utbrändhet den här säsongen genom att ringa in ytterligare ett år med egenvård. Du kan börja med att kolla in följande tips.
1. Reflektera över ditt år
Det första steget i att förbereda dig inför en ny hälsosäsong är att förstå ditt förflutna. Reflektera över det gångna året för att överväga dina svagheter och styrkor. När du känner till dina triggers för stress kan du förutsäga motgångar och ändra hur du reagerar på dem.
Reflektion kan hjälpa dig att hitta riktning för din framtid. Utvärdera din nuvarande livsstil och överväga vilka steg du behöver vidta för att gå vidare mot ett bättre liv. Övervaka ditt beteende och din inställning till
utveckla bättre självmedvetenhet och uppnå mål.2. Fira förbättring.
När du vidtar åtgärder för att förbättra dina vanor och livsstil, bör du känna igen förbättringen och gratulera dig själv. Fira dina segrar, även om de är små, för dina ansträngningar driver dig framåt. Att erkänna dina prestationer kan ge dig självförtroende och stärka dig.
En positiv syn är avgörande för framsteg, och 90 procent av lyckan relaterar till ditt tankesätt snarare än dina omständigheter. Ett sätt att uppmuntra dig själv och hålla din motivation uppe är genom att bekräfta självtal. Byt ut kritik mot komplimanger och trygghet, och försök att bygga upp dig själv snarare än att bryta dig ner.
3. Samla ett supportteam.
Oavsett om du hittar en ansvarspartner eller omger dig själv med nära och kära, kan ett supportteam få dig att känna tillväxt. Människor som håller dig på rätt spår med dina egenvårdande insatser kan driva dig framåt och göra ansvaret mindre skrämmande. När du delar detta mål med dem kan de uppskatta din sårbarhet.
Att samla en grupp människor som ger positivitet och icke-dömande hjälp innebär att du bör lämna efter dig giftiga relationer. Ta bort de negativa påverkan på ditt liv som hindrar dig från att behålla din hälsa och stabilitet.
4. Rensa ditt utrymme.
Det behöver inte vara vår för att du ska ta bort distraherande föremål och stök från ditt liv. Nyår är en optimal tid för att återställa ditt bostadsutrymme. Rensa bort de tillhörigheter du inte behöver så att du kan skapa ett användbart och tillgängligt område för dig själv.
Trassliga områden hindrar din sinnes klarhet och trött ut din hjärna. Men att skapa en ny miljö för en ny säsong kan få dig att behålla dina egna vanor och mål. Att rensa bort saker du har hållit på kan ta bort negativitet från ditt liv också. Du kan öka ditt fokus för mer framgång och avsiktlig vård under det följande året.
5. Prioritera sömn (och andra hälsosamma vanor).
Att ställa in ditt år med ett reglerat sömnmönster och kvalitetsvila kan förbättra ditt liv. Sömn bidrar väsentligt till ditt känslomässiga välbefinnande, hjärnans funktion och fysiska hälsa. Det bör vara nära toppen av din egenvårdslista eftersom det förändrar ditt humör och din prestation kraftigt. Om du vill behålla dina egenvårdsmål måste du införliva särskilda vilotider.
Andra hälsosamma vanor som du bör prioritera under det nya året inkluderar en balans mellan arbete och ditt personliga liv, hygien, konsekvent träning och matval. För att välja egenvård måste du sätta gränser. Kom ihåg att du inte behöver motivera dina val och prioriteringar för andra, men du måste göra det som är bäst för dig och dina nära och kära.
6. Avsnitta framtida egenvårdstider.
Markera din kalender för framtida egenvårdstider. Du kan stänga av en timme eller en kväll för att spendera tid med att reflektera, utvärdera och koppla av med jämna mellanrum - men det betyder att du måste fortsätta tillåta dig själv ensam tid. Om du har en aktivitet eller hobby som du vill göra i din ensamhet kan du ta av tid i veckan för att springa, ta ett bubbelbad eller måla.
Det kan tyckas konstigt att skriva ner ensam tid i din kalender, men i upptagen är det svårt att sakta ner och ladda. Du måste öva avsiktlighet i egenvård för att göra det till en vana. Känn dig inte skyldig att spendera denna tid förutom din familj eller från jobbet. Förlåt dig själv och ge dig själv tillåtelse att behålla din känslomässiga och fysiska hälsa.
7. Lös att göra själv en prioritet - det är inte att vara självisk!
Under det kommande året, sätt upp dig själv med hälsosamma vanor, en ny miljö, en uppmuntrande stödgrupp och självmedvetenhet. Detta nyår reflekterar och firar avsiktligt. Börja säsongen med att förbättra din hälsa och tankesätt genom att ge dig själv skuldfri tid och nåd.