Dessa nyårslöften är precis vad doktorn beställde
Nyåret är alltid den perfekta tiden att starta om hälsosamma vanor efter semestern. Känner du dig oinspirerad med några nyårslöften i år? Oroa dig inte - dessa experter är här för att hjälpa. American Medical Association (AMA) har några hälsosamma nyårslöften för att hjälpa hela din familj att bli friskare 2019.
"Det här är den perfekta tiden på året för var och en av oss att överväga våra personliga mål och hur vi kan göra positiva hälsoval under det kommande året", säger AMA: s president Barbara L. McAneny, MD, sade i ett uttalande. "Vi uppmuntrar alla att prioritera sin långsiktiga hälsa genom att göra små livsstilsförändringar nu som kan ha en varaktig effekt för att förbättra deras hälsa."
Foto: Brista via Pexels
Den mest utmanande delen om nyårslöften är att behålla dem. Det är lätt att bara säga att du vill bli friskare, men vad gör det verkligen betyda? Den här praktiska listan över hälsorekommendationer från AMA är det perfekta stället att börja med specifika åtgärder för hela din familj.
1. Lär dig din risk för typ 2 -diabetes.
AMA föreslår att man tar självscreeningstestet vid DoIHavePrediabetes.org.
2. Bli mer fysiskt aktiv.
Enligt senaste riktlinjerna vuxna bör göra minst 150 minuter i veckan med måttlig intensitet eller 75 minuter i veckan med intensiv aktivitet. Barn sex och uppåt ska få minst en timme om dagen, medan tre till fem år behöver tre timmar dagligen.
3. Vet dina blodtryckssiffror.
AMA föreslår besök LowerYourHBP.org för att bättre förstå din blodtrycksnivå och hur du får den under kontroll om den är för hög.
4. Minska ditt intag av bearbetade livsmedel.
Ta det lugnt med tillsatt natrium och socker. Du bör också minska ditt intag av sockersötade drycker (detta inkluderar juicer) och drick mer vatten istället.
5. Om en vårdpersonal bestämmer att du behöver antibiotika, ta dem exakt som föreskrivs.
AMA säger att "antibiotikaresistens är ett allvarligt folkhälsoproblem och antibiotika kommer inte att få dig att må bättre om du har ett virus, till exempel en förkylning eller influensa."
6. Sakta ner alkoholen.
Om du konsumerar alkohol, gör det med måtta enligt definitionen i U.S. Dietary Guidelines for Americans. Detta innebär upp till en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män, enligt riktlinjerna.
7. Sluta röka - och börja absolut inte.
Tala med din läkare om tobak och nikotin och sluta. Gör ditt hem och din bil rökfri för att eliminera exponering för passiv rökning för barn och andra familjemedlemmar.
8. Smärtstillande medicin är personligt.
Om du tar receptbelagda opioider, följ alltid läkarens anvisningar. Förvara dem på ett säkert sätt för att förhindra avledning eller missbruk och kassera eventuellt kvarvarande medicin - detta är särskilt viktigt för barn i huset. Behåll alltid Giftkontrollnummer praktiskt vid oavsiktlig förtäring.
9. Se till att din familj är uppdaterad om sina vacciner.
Detta inkluderar att få årligt influensavaccin för alla som är sex månader eller äldre. Det är inte för sent att få en för den här influensasäsongen.
10. Hantera stress.
Tveka inte att be om hjälp från en vän eller psykolog när du behöver det, särskilt efter att du blivit nybliven mamma. Perinatal depression påverkar 15 till 20 procent av nyblivna mammor så du är inte ensam.
Här är ett gott nytt år för dig och din familj.
—Shahrzad Warkentin
RELATERADE HISTORIER:
Barnläkare säger att varje ny mamma behöver detta test
Detta är den bästa tiden att få din influensa, enligt CDC
Hur mycket träning ska dina barn få? Läkare erbjuder nya riktlinjer