7 frågor att ställa dig inför sammankomsten för semestern

Oavsett om du håller det litet och firar med din make och barn eller planerar att delta i större familjesammankomster kan saker vara stressiga. Här är sju saker att tänka på innan du begår och deltar i familjeevenemang under 2020:

1. "Är det bra eller dåligt för min psykiska hälsa?"
Kort sagt, om du vet att ett besök i din familj kommer att slå dig ur ditt "centrum" är svaret att du inte ska gå. Vi lever i en pandemi för godhetens skull-vissa familjer kommer inte att kunna se varandra även om de ville på grund av COVID-19-restriktioner. Jag tror inte att det är värt den extra stressen att besöka människor du känner kommer att göra dig betydligt upprörd. Nedgången från dåliga familjebesök kan orsaka ett stänk som är tillräckligt stort för att krusa i veckor före och efter evenemanget. Några av krusningens effekter kan inkludera:

• Ökad självskada, ångest, deprimerat humör, ilska, känslor av isolering och självmordstankar.

• Ökade nivåer av kortisol (stresshormon) som kan orsaka muskelsvaghet, svår trötthet, irritabilitet, koncentrationssvårigheter, högt blodtryck och huvudvärk.
  click fraud protection

• Ökning av matsmältningsproblem som diarré och/eller förstoppning.

• Sömnstörning fram till och efter sammankomsten.

2. "Kan jag sätta gränser?"
Många av oss lär oss för första gången i våra liv hur man med respekt sätter gränser i våra relationer med andra. Ofta är det lättare att ställa in dem med arbetskamrater och bekanta eftersom vi vanligtvis inte har ett förflutet med dem som vi gör med våra familjemedlemmar. Med detta sagt, kommer du att kunna be din familj att respektera X? Kommer de att kunna? Om de inte gör det, kommer du ens att gå med? Tänk om de säger "ja" och sedan när du kommer fram gör de det inte, vad nu?

3. "Kommer jag att kunna genomdriva mina gränser?"
Att sätta en gräns skiljer sig från att tillämpa den. Tänk på det som lagstiftare vs. polis. Den ena skriver lagarna och den andra ser till att vi följer dem. Se till att du och din make är på samma sida med vem som kommer att genomdriva gränsen och hur. Detta kan inkludera en tag-team-insats. Se bara till att du går med om du är överens om vem som gör vad. Och vad händer om en utökad familj passerar gränsen?

4. "Vad är kostnaden/fördelarna för min familj?"
Att låta och uppmuntra våra barn att ha nära relationer med familjemedlemmar har varit ”normen” i generationer. Familjer har traditionellt gjort allt tillsammans och skulle inte ha överlevt utan hjälp av varje medlem. Med detta sagt har alla typer av övergrepp också skett i familjer sedan tidernas gryning. Misshandeln kan sträcka sig från svår till mild, fysisk till känslomässig. Det spelar ingen roll vilken typ, det är inte OK på någon nivå.

Om du kan sätta dig själv, din make och/eller dina barn i en giftig miljö måste du titta på vem som tjänar och hur mycket. Ibland är föräldrar som misshandlat sina barn underbara mor- och farföräldrar eftersom de har förändrats och vuxit. Medan du ser dem kan utlösa dig, vet du att dina barn tjänar på att se och interagera med morföräldrar och dina utlösare är hanterbara. Genom att mentalt förbereda dig för besöket och ha tydliga förväntningar kan du behålla kontrollen och minska ångestkänslor.

5. "Kan alla komma överens om att inte ta upp politik (eller något annat" hett ämne ")?"
Jag tror på att skapa människor för framgång. Ett av sätten att göra det med semestermöten i år är att få alla att gå med på att inte ta upp vissa ämnen. Nej, detta gör inte sammankomsten oäkta. Nej, det betyder inte att vi isolerar moster Edna eftersom hon är den "enda som röstade på det sättet." Det betyder vi visar ömsesidig respekt för varandra och alla är överens i förväg om att inte prata om vissa saker.

6. "Har jag fått en sensorisk distraktion?"
När vi känner oss hotade slutar vi använda våra frontallober (omdöme, förnuft, förståelse), och istället kommer våra tankar från antingen våra limbiska systemet (det känslomässiga centrumet som resulterar i överdrivna impulsiva svar) eller vårt cerebellum (överlevnadsläge som är flykt/skräck/frys). Ett sätt att återfå kontrollen över dina tankar och/eller känslor för tillfället är att grunda dig med ett av dina fem sinnen.

• Bär ett gummiband på handleden och när du blir irriterad "knäpp" dig ur det.

• Ta med dig lite syrligt godis och/eller svart lakrits och "skrämma" dig tillbaka till kontrollcentret genom att chocka dina smaklökar.

• Slutligen, om du har luktande salter (eller starka eteriska oljor), ta dem med dig och ta en nyans för att lugna ner dig när du börjar känna dig störd.

7. ”Har jag skapat en exitplan?”
Att känna kontroll kommer att vara den första "stressavlastaren" du har, vilket innebär att du har en gedigen utgångsplan redo att genomföra om det går åt sidan. Både du och din make måste komma överens om exitplanen, kanske till och med ha ett kodord och a förutbestämd ursäkt (om du inte vill behöva "gå in på det" för närvarande) när planen blir genomfört. Prata med dina barn om det i förväg så att de inte känner sig sugna. Du behöver inte gå in på det "jobbiga" med dem om du inte bara vill ge dem tillräckligt med information så att de vet vad de ska göra. Detta hjälper dig att komma ut snabbare och med mindre förvirring.

Det finns inga rätt eller fel svar när det gäller hur du hanterar den kommande semestern. Mina sista råd är: Du ansvarar inte för att alla i din utökade familj har en "Trevlig semester." Ditt första åtagande bör vara att skydda den psykiska hälsan för dig själv, din make och din barn. Det är OK att trycka på "paus" -knappen i relationer. Det betyder inte att du är ett misslyckande och det betyder inte att du inte bryr dig om den andra personen. Det betyder bara att du är stark och självmedveten nog för att inte ställa dig själv (partner och barn) för misslyckande.