28 fraser för att lugna ett ångestfullt barn

Att återansluta i det verkliga livet med vänner och familj efter mer än ett års social distans och virtuella interaktioner kan kännas överväldigande. Enligt experter på Massachusetts Institute of Technology Medical School, är det viktigt att inse att pandemin har haft en betydande känslomässig och utvecklingsmässig inverkan på barn i alla åldrar. Taktik för att hjälpa barn att hantera ångestången kan variera med ålder. Här är några uppmuntrande ord att dela med ditt oroliga barn:

"Det är okej att ta det lugnt."Social återinträde kan vara särskilt svårt för barn som hanterade social ångest redan innan pandemin. Att påminna ditt barn om att hon kan ta sig tid att återanpassa sig till omvärlden kommer att lindra en del av trycket.

"Vi gör det här tillsammans."Ångest är en naturlig reaktion på en traumatisk händelse som en pågående global pandemi. Föräldrar kan hjälpa till att dämpa sitt barns rädsla genom att låta dem veta att de är i det här tillsammans.

"Låt oss ha kul."Många människor har upplevt djupgående förlust och obalans under pandemin. När världen öppnar igen är det viktigt att låta barnen vara barn och ge dem möjligheter att ha roligt och återta en känsla av glädje - även under dessa oförutsägbara tider.

Skolrelaterad ångest är så vanligt med barn att det ofta maskerar sig som andra sjukdomar. Oavsett om ditt barn plötsligt klagar på huvudvärk eller magbesvär precis innan det går till skolan eller börjar agera vid nämnandet av läxor, det finns en god chans att de sannolikt kommer att uppleva skolan ångest. Här är vad du kan säga för att hjälpa:

"Påminn mig om dina favoritämnen eller aktiviteter i skolan."
Genom att omdirigera ditt barns uppmärksamhet till saker som de bryr sig om i skolan - som hans favoritämnen och skolaktiviteter - kan de fokusera på det positiva istället för att oroa sig för det dåliga.

"Låt oss ta några djupa andetag tillsammans."
Att modellera lugnande beteenden visar ditt barn att det finns bättre sätt att reglera sina känslor än att agera.

"Vad ser du mest fram emot att lära dig i skolan?"
Liknar att fråga om saker de tycker om i skolan, uppmuntra ditt barn att förutse allt de goda sakerna i deras kommande dag kan hjälpa till att bygga nya vanor och associera nya känslor om skola.

"Har du gått igenom din checklista för dagen?"
Det är användbart att utveckla en checklista för att hjälpa ditt barn att få en större känsla av kontroll över sitt dagliga schema och sina aktiviteter.

"Hur kan jag hjälpa dig att må bättre?"
Genom att erbjuda ditt stöd kommer ditt barn att veta att du inser att hans skola ångest är verklig och du är där för att hjälpa.

Rädsla för det okända kan utlösa ångest hos människor i alla åldrar, men speciellt för barnupplevelsen av att vara i stora obekanta folkmassor kan vara överväldigande. Oavsett om det är på en flygplats eller på en idrottsstadion, kan det vara lite oroligt att vara liten bland en grupp främlingar. Här är några saker att berätta för ditt publikt nervösa barn:

"Jag är här med dig. Du är säker."
Att försäkra ditt ängsliga barn om att de är trygga med dig kommer att gå långt för att dämpa deras rädsla, oavsett om deras rädsla är verklig eller inbillad.

"Låt oss räkna till 20 tillsammans."
Erbjud ditt barn olika coping -färdigheter, till exempel att ta en stund att lugna ner sig.

"Många saker pågår, men fokusera bara på det som står framför dig."
Ett överväldigat barn kan uppleva sensorisk överbelastning, så att uppmuntra dem att fokusera på något litet kan hjälpa till att blockera yttre distraktioner.

"Jag vet att det här kan kännas läskigt."
Att bekräfta ditt nervösa barns oro kommer att låta henne veta att du bryr dig och du lyssnar på dem.

"Allt är ok, det här ögonblicket kommer att gå."
Påminn ditt barn om att deras känslor är verkliga, men det skrämmande ögonblicket är tillfälligt och kommer så småningom att gå över.

Att försöka något nytt för första gången kräver ofta ett hopp av tro, som antingen kan vara spännande roligt eller kan röra fjärilar i magen. Barn med ångest kan vara benägna att tänka över hur en ny upplevelse kommer att bli. Här är några uttalanden för att hjälpa ditt barn att komma igenom något nytt:

"Berätta vad du tror kommer att hända härnäst."
Ångest för nya upplevelser är ofta korrelerad med att man känner en förlust av kontroll. Att uppmuntra ditt ängsliga barn att tänka på vad som kommer att hända sedan kan hjälpa dem att föreställa sig en situation där de har större kontroll.

"Berätta vad du ser fram emot att se."
Att betona de positiva möjligheterna med en ny upplevelse kan hjälpa ditt barn att upptäcka något roligt att se fram emot.

"Den skrämmande delen kommer att passera."
Påminn ditt skrämda barn om att de skrämmande delarna av nya upplevelser är tillfälliga och så småningom kommer att gå över.

"Vad kan vi utforska tillsammans?"
Berätta för ditt barn att ni är med på det här tillsammans.

"Du är modig, du har det här."
Ge uppmuntrande ord för att hjälpa ditt ängsliga barn att känna igen den styrka de redan har.

Oavsett om det är scenskräck eller uppkomsten av nerver under sportaktiviteter, barn kan ibland känna sig överväldigade när de behöver prestera. Föräldrar kan hjälpa till att vägleda sina barn genom denna typ av ångest med några enkla uppmuntrande ord:

"Det är okej att vara nervös."
Påminn ditt barn om att nerver är ett naturligt stressrespons, och det är OK att omdirigera känslor av nervositet till något som de kan kontrollera.

"Säg till dig själv, 'jag kan göra det här!'"
Främja ditt barns tro på att han kan göra vad de vill.

Gör ett stridsrop för dig själv: "Jag är oövervinnerlig!"
Att skapa ett stridsrop kan hjälpa till att stärka ditt barns självförtroende och uppmuntra henne att utnyttja sina inre styrkor.

"Vad är det värsta som kan hända?”
Att uppmuntra ditt nervösa barn att föreställa sig värsta scenarier kan verka kontraintuitivt, men låta dem tänka igenom alla de olika situationer som kan uppstå kan hjälpa dem att få en bättre förståelse för hur de skulle reagera i varje fall.

"Gör bara ditt bästa. Jag är redan stolt över dig. ”Försäkra ditt ängsliga barn att du stöder deras ansträngningar, oavsett resultatet.

Att besöka släktingar kan vara svårt för vissa barn, särskilt om det var ett tag sedan deras senaste besök. Barn gillar struktur och rutin, och när dagliga rutiner bryts av besökande släktingar kan barn som är benägna att ångest få panik. Här är vad du ska säga till dem:

”Berätta om hur du mår.” Lyssna på vad ditt nervösa barn har att säga. Erkänn deras känslor och arbeta med dem för att lära sig hanteringsförmåga som hjälper dem att må bättre.

"Jag blir också orolig ibland."
Visa att du är empatisk för ditt barns känslor genom att prata om saker som gör dig orolig.

”Vad behöver du av mig?” Ditt barn kan behöva något så enkelt som några stödord eller en kram, men att fråga dem vad de behöver för tillfället kan hjälpa dem att försäkra dem om att du är lyhörd för deras behov.

"Låt oss ta en stund för oss själva."
Var inte rädd för att ge ditt barn och dig själv en time out från allt hektiskt som händer med familjebesök.

"Jag kan inte vänta tills ..."
Prata med ditt ängsliga barn om vad du ser fram emot, oavsett om det är att umgås med mormor och morfar eller att åka på familjesemester.