11 sätt att avstressa på 1 minut (eller mindre)

När du börjar bli piggare, översvämmar stresshormoner din kropp och du går in i fight- eller flight -läge. Enligt den kända föräldraskapsexperten och författaren till Fredlig förälder, glada barn, Dr Laura Markham, om du slutar med det du gör och tar några djupa andetag skickar det din kropp ett meddelande om att det inte är en nödsituation och du börjar lugna ner dig. För maximal effektivitet rekommenderar hon att träna denna teknik regelbundet.

Topptips: Varje gång du andas in, andas luft in i magen så att den expanderar.

Ja, handtvättande är oerhört viktigt nu mer än någonsin, men det är också ett bra sätt att lindra stress. Enligt Dr Markham, precis som bad är bra för att lugna barn och småbarn, kan ljudet och känslan av rinnande vatten över din hand lugna bort stress. Pröva dessa

handtvättande låtalternativ att veta hur länge man ska göra det.

Tips: Det kan också vara till hjälp att stänka kallt vatten över ansiktet eftersom det stimulerar vagusnerven, vilket sänker din puls.

Social distansering åt sidan, om dina barn trycker på dina knappar och du är redo att explodera, krama din partner eller till och med din hund. Enligt experter, kramas i minst 15 sekunder utlöser en frisättning av oxytocin (känd som "kärleksmedicinen") i din hjärna, vilket gör att du känner dig lugnare, lyckligare och mer ansluten.

Uppenbarligen, på grund av spridningen av Coronavirus, kommer den här med en varning.

För fans av alternativ medicin finns det gott om lugnande droppar där ute som är utformade för att bekämpa stress. Förmodligen är den mest kända av dem alla Bach Rescue Remedy, som skapades av Dr. Bach för att hantera nödsituationer och kriser. Tillverkad av källvatten infunderat med blommor och konjak, sägs det ta bort negativa känslor och återställa balansen i sinnet och kroppen. Flaskan är liten så att du kan stoppa den i din handväska. När du kommer för sent till en skolkonsert och måste stå längst bak i salen, lägg bara några droppar under tungan för att återställa ditt inre lugn.

Det finns tillfällen då mammor känner för att skrika och det är okej. Men istället för att skrika på någon, vilket bara får dig, dem och alla andra att må dåligt, gå till sovrummet, plantera ditt ansikte på närmaste kudde och skrika, skrika eller förbanna lika högt som du burk. Detta är ett bra sätt att lindra spänningar och ingen kommer att höra dig. Det här har blivit en så stor sak att du till och med kan köpa skrikkuddar på Etsy.

Akupressur är en form av traditionell kinesisk medicin som syftar till att främja läkning och avkoppling. Våra kroppar är täckta av tryckpunkter och några av dem är associerade med stressavlastning. När dessa tryckpunkter stimuleras triggar det hjärnan att släppa endorfiner, ökar blodcirkulationen och lindrar muskelspänningar. Detta är något du enkelt kan göra själv. Det finns en mellan dina ögonbryn och en annan på det köttiga området mellan tummen och pekfingret. Allt du behöver göra är att trycka hårt eller massera området i flera sekunder för att minska stressen. Det här är bra när du har fastnat i trafiken och sjunker eller sitter vid ditt skrivbord.

När stressnivåerna är höga svär många genom att upprepa mantran (eller bekräftelsefraser) för att återupptäcka sitt inre lugn. Även om denna metod kan låta lite knäpp, föreslår Dr. Markham att du skriver ner en massa fraser om post-it lappar och sticka dem runt huset för att hjälpa dig att bestämma vilken du är mest bekväm med. Exempel på stressavlastande mantran inkluderar "Jag klarar det här", "Det är inte en nödsituation" eller "Han/hon beter sig som ett barn för att han/hon är ett barn."

Både att lyssna på musik och dansa är bra sätt att avstressa. Ett annat topptips från Dr Markham är att sluta med det som gör dig stressad, sätta på dina favoritlåtar och dansa eller hoppa runt. Att få barnen att vara med också är ännu bättre eftersom detta också är ett bra sätt för dem att skaka av sig alla ångest de har samlat på sig under dagen.

Kanske kämpar dina barn ännu en gång och ditt blodtryck stiger eller om du har så mycket att göra och inte vet var du ska börja. En enkel lösning för att känna sig mindre stressad och överväldigad är att gå ut. Stäng dörren bakom dig, andas in frisk luft, titta upp mot himlen och runt omkring. Om det finns några blommor, lukta på dem och lyssna efter ljud som fåglar som twittrar. Den enkla handlingen att komma utomhus och fokusera på dina sinnen kommer snabbt att distrahera ditt sinne och hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och ny energi.

Trots vad du kanske tror är det inte dåligt att äta choklad. När dina stressnivåer är på topp kan det hjälpa att äta en bit mörk choklad. Enligt två färska studier vid Loma Linda University, att äta mörk choklad med minst 70% kakao kan minska stress samt förbättra minne, immunitet och humör. Den enda utmaningen är att inte äta hela baren!

Med detta menar vi en yogaställning. Yoga är känt för att göra underverk för att lugna sinne och kropp. Det hjälper dig att sakta ner, rensa ditt sinne och fokusera på en sak, så att du snart känner dig mer avslappnad. En riktigt enkel men effektiv pose som är bra för att minska stress och ångest är Childrens Pose, även känd vid Balasana. Detta video- på Yoga Journal visar hur du gör det på rätt sätt.