Sömnhälsa är mödrahälsa: varför bättre sömnvanor spelar roll

Många gravida kvinnor räknar med att de närmaste åren av deras liv kommer att fyllas av sömnlösa nätter och trötta dagar. Även om det känns som sunt förnuft att tänka att att få barn kan innebära mindre sömn, är det få som frågar varför vi måste offra vila för föräldraskap, och det är dags att vi gör det.

Enligt National Sleep Foundation rapporterar 74% av hemmavarande mammor sömnlöshet men arbetande föräldrar kan vara lika påverkas av, upplever problem med prestanda och till och med säkerhetsrisker som att köra till risk med sömn berövande.

Brist på sömn gör mer än att bara föräldrar är trötta. Att inte vila kan skapa allvarliga kaos som att orsaka hormonella förändringar, viktökning, brist på koncentration, viktökning och ett försvagat immunförsvar. När du försöker ägna din tid åt att ta hand om ett nyfött barn eller ett upptaget barn är det de sista sakerna du bör hantera.

Faktum är att studier visar att bättre sömn gör dig till en bättre förälder, eftersom utmattning sannolikt kommer att få föräldrar att ta tillåtande beslut som de annars inte kan välja om de vilar.

Föräldrar vill sova, men vanor förändras inte
Barnsömnsindustrin som inkluderar specialiserade spjälsängar, bassänger, filtar och andra produkter som hjälper barn att somna och somna är en industri på 325 miljoner dollar. Föräldrar är villiga att betala för en god natts sömn, men många blir besvikna på produkter som gör lite eller ingenting för att lösa problemet.

Varför? Enheter och smart teknik gör lite för att hantera sömnvanor.

Så hur får du sömnattarna från dina förbarnsdagar och varför är det viktigt att lägga lika mycket tid på att investera i dig och ditt barns sömnhälsa som du gör som något som näring?

Varför tidiga sömnvanor är viktiga
Hälsosamma sömnvanor är något som följer oss genom varje utvecklingslivsfas och dessa vanor börjar från så unga som små. Så istället för att acceptera dålig sömn, varför inte använda tiden med ditt barn för att ingjuta positiva sömnvanor som kan skapa en positiv grund för småbarn och framåt?

Om ditt barn har dåliga sömnvanor är de många effekterna av utmattning inte bara något som händer dig eller din partner. Forskning visar att dåliga sömnvanor som börjar tidigt i barndomen kan leda till problem som fetma, dålig akademisk prestation och inlärningssvårigheter.

För många börjar bättre sömn helt enkelt med att ändra sin filosofi. Sömnhälsa är en del av den totala hälsan och god sömn behöver inte vara något som föräldrar måste vänta på - bättre vanor kan börja på en natt.

Konsekvens är nyckeln
Lär dig om ditt barns utvecklingsstadier och deras vilobehov. Till exempel, mellan tupplurar och nattsömn, ska en sex månader gammal sova cirka 15 timmar om dagen.

Ett bra sätt att mäta ditt barns eller småbarns sömnhälsa är att se om de närmar sig de rekommenderade sömntimmarna och somnar och somnar lätt (beroende på deras ålder). Men om sömnen ständigt är sporadisk eller verkar vara en strid varje natt, kan det vara dags att titta på strategier för att lugna ditt barn och få honom eller henne till en mer vanlig tupplur och läggdags rutin.

Bär inte hela tyngden - kommunicera!
Om du känner att trycket i ditt barns sömnschema är överväldigande - be om hjälp. Att dela upp nätter med din partner när du upprättar en rutin kan vara ett bra sätt att se till att du har din egen hälsosamma sömnrutin. Det är också okej att be om professionell hjälp.

Sömnkonsulter är sömnsexperter för spädbarn och småbarn som kan hjälpa familjer att få sina nätter tillbaka till det normala genom att erbjuda sömnträning hemma eller på distans. För arbetande föräldrar kan fördelen med en hemmakonsult ge både sinnesro och den stödjande vård som behövs för att få baby och förälder vila på gott igen.

Må inte dåligt om regression händer
Barn förändras och går igenom många steg. Sömnregression är normalt och så länge du överensstämmer med din handlingsplan kan du förvänta dig framgång på lång sikt.

Du behöver dock inte hålla din utmattning uppe som bevis på ditt föräldraskap eller acceptera sömnlösa nätter. Du och ditt barn förtjänar en bättre nattsömn.

RELATERADE HISTORIER:

Epic Baby Sleep Guide: Expertråd och vad du kan förvänta dig under det första året

Sweet Dreams: White Noise & Sound Machines for Babies