Låt oss bli fysiska! Utrustningen och tipsen Nya mammor behöver bli aktiva

Även personer som hade de mest strikta träningsrutinerna innan de fick ett barn kan ha svårt att få tillbaka vanan. Det kan vara ännu mer utmanande om du aldrig har tränat regelbundet till att börja med. Oavsett vilken kategori du hamnar i, är det ingen skam att börja långsamt och vara snäll mot dig själv. Det är faktiskt bättre för din kropp. Börja med mild yoga, stretching eller några promenader runt kvarteret kan vara precis vad du behöver för att komma igång. Du kommer bli förvånad över hur snabbt du kan bygga upp därifrån. Scoria gör underbara, hållbara mattor för yoga och därefter. Några av deras mattor är en extra tjock 6 mm kork, som hjälper till att se till att knän och armbågar inte gör ont. Lägg till en

korkrulle (visas ovan) för ryggar som värker av att bära en bebis. Eller prova företagets unika Belysa Cork Yoga Wheel för ännu fler sätt att sträcka ut alla muskler som börjar vänja sig på nya sätt med en ny bebis.

Brist på "rätt" redskap bör inte hindra dig från att komma i form, men uppgradering av några viktiga garderobsprodukter kan göra stor skillnad om du håller dig till en träningsrutin eller inte. Även att gå en rask promenad kommer att vara mer acceptabelt med rätt skor. Detta är ännu viktigare för jogging eller andra intensiva övningar. Brooks löparskor har en mängd olika lätta och söta stilar, som Lansering 8, som gör att du kan gå längre. Lägg till några Swiftwick strumpor med extra dämpning för att hålla dig i rörelse längre—och för att hjälpa till att absorbera lite extra vikt om du går med baby i en bärare.

Många nyblivna föräldrar har inte lyxen att lämna sin lilla bakom sig medan de tränar. Inga problem! Ta en robust bärsele som den LÍLLÉbaby Pursuit Sport och ta med barnet för långa promenader eller lätta träningskurser. Barnets extra vikt hjälper dig att träna så mycket hårdare! Eller se till att barnet är säkert och bekvämt i en robust barnvagn som är gjord för löpning. De BIR Gear Alterrain Pro joggingvagn är ett bra val med funktioner som en enhandsvikt, reflekterande trim, överdimensionerad korg, avancerad fjädring för en smidig åktur och allvädersskydd som skyddar ditt barn mot vind och regn. Och om du behöver socialt distansera, se till att du har rätt mask för jobbet! De Nathan Run Safe Face Mask remmar runt huvudet så att det inte glider när du rör dig snabbt. Den har också en öppning som kan användas för ett snabbt andetag eller ta en klunk vatten.

foto: iStock

Några nyblivna föräldrar tränar medan barnet sover. Detta är ett bra tillvägagångssätt, men det kanske inte fungerar lika bra om du också har ett barn under fötterna. Lyckligtvis finns det roliga sätt att träna med småbarn. De Chi yogamatta finns i förälder- och barnstorlekar med färgglada markeringar för att visa var armar och ben ska gå för allt från barns posering till nedåtgående hund. Eller, skaffa en Trampolin JumpSport som är tillräckligt robust för allvarlig träning men kan också motstå ett aktivt barn. Ta först din tur och låt sedan din lilla ta sin när barnet vaknar.

Att spåra dina framsteg kan ge välbehövlig motivation för att komma igång (och fortsätta!) Bär en hälsa och fitness smartwatch som Fitbit kan motivera dig att gå in, gå lite snabbare för att hålla pulsen uppe och få massor av information för att bedöma den allmänna hälsan. Nya föräldrar kommer också att uppskatta påminnelser om att gå upp och gå för att hålla sig på rätt spår hela dagen och för att kunna spåra din sömn.

foto: iStock

Att träna som nybliven mamma kan vara skrämmande. Gamla träningskläder passar kanske inte riktigt på samma sätt, och du kan uppleva några urinläckor. Thinx läckresistenta underkläder och damasker är till hjälp för mammor som läcker lite medan de tränar och för dem med extra tunga förlossningsperioder. Pact Maternity Leggings fungerar bra för förlossningsövningar såväl som förlossning. Cariloha träningsutrustning är ett bra val för mammor som vill gå direkt från en HIIT -klass till ett speldatum. För mammor vars träning ger dem utomhus, Underbart har allt från “Made Wild” -skjortor till hållbart tillverkade shorts perfekta för att träna med stil.

Gör en investering i dig själv. Bokstavligen. Om du kan svänga, innebär investeringar i din hälsa en stor avkastning på investeringen, oavsett om det innebär att du registrerar dig för ett hemma träningsprogram online, köper vikter eller en TRX träningssats för kroppsviktsupphängning, eller göra en större ekonomisk investering som hela familjen kan dra nytta av, som Echelon Reflect. Detta nästa generations sätt att träna använder en spegel som du hänger på din vägg för att strömma högupplöst träningspass från yoga och stretching till Zumba, pilates och barre till styrka och högintensiva HIIT-klasser och mer. Det finns till och med familjekurser som föräldrar och barn kan göra tillsammans. Klasserna streamas på begäran eller live och sträcker sig i längd från 10 till 30 minuter så det är möjligt att träna snabbt när du har ont om tid. Om pengarna är trånga finns det massor av gratis YouTube -träning designad för nyblivna mammor.

En annan stor investering är en robust cykel du kan använda för allt från att löpa ärenden till åkattraktioner i parken. De Schwinn Sierra har funktioner som ger mer stabilitet och dragkraft än vissa liknande cyklar, vilket gör det till ett bra alternativ att para med ett barncykelsäte som Thule Yepp Nexxt Maxi (visas ovan), som är utformad för säkerhet och komfort.

Vi vet att du inte har mycket tid att träna, men du kan få ut det mesta av tiden du har genom att förbereda dig. Ha din träningsväska packad och redo att gå. Koppla ihop det med a YETI vattenflaska (visas ovan) som är robust, ser bra ut och kommer att hålla ditt vatten kallt för att du ska hålla dig hydratiserad. Sätt din vattenflaska i kylen på natten och ta den när du är redo att komma igång.

foto: Prostock-Studio

Du behöver inte spendera barnets hela tupplurstid, men en snabb session innan du diskar eller tar en egen tupplur kan gå långt för att se till att det blir klart. Om möjligt, träna innan barnet vaknar på morgonen eller somnar på natten hjälper dig att hålla dig konsekvent och på rätt spår också. Om du inte planerar att svettas så är det inget fel med att träna i din pyjamas. Det finns ingen rätt tid eller rätt sätt att hålla sig i form!

foto: iStock

Att klara av att träna mitt i kaoset i att vara nybliven mamma förtjänar en belöning. För lite uppmuntran att träna, välj en överseende och berätta för dig själv att du bara kommer att delta efter ett träningspass. För vissa är det bara att titta på en bakningsserie eller ett Netflix -drama för att komma igång. För andra kan det betyda ett kvällsbad med en badbomb eller ansiktsmask eller en dekadent bit choklad eller handgjorda karameller. Eller det kan innebära att du kör till din favoritvandringsplats för en naturskön promenad. Vad som än får dig att röra på dig och håller ögonen på priset för bättre hälsa och mer energi.