9 sätt att underlätta din morgonsjukdom

Om morgonsjuka magiskt slutade vid middagstid, skulle det vara så mycket lättare att hantera. Istället förvandlas det till eftermiddagssjuka, kvällssjuka och jag kan inte komma ihåg när jag inte mådde illa. För att hjälpa dig att komma igenom dagen, här är 9 beprövade åtgärder som kan hjälpa.

Foto: Summerbl4ck via Flickr

Ladda upp på magnesium

Graviditetshormoner kan blockera din absorption av magnesium, vilket kan öka illamående och obehag. Tala med din vårdgivare om att ta ett magnesiumtillskott eller applicera magnesiumolja (undvik märken som innehåller kvicksilver). Du kan också suga i ett varmt epsomsaltbad. Epsom salter är faktiskt magnesiumsulfat, och badning i dem kan lindra värk och ge dig några magnesiumfördelar.

Ät ofta

Ät små mängder mat ofta för att reglera ditt blodsocker. Bär alla livsmedel du kan mage: kex, en banan eller lite torrt spannmål. Ta en nippa varje timme eller så för att hålla något i magen hela tiden.

Foto: bradfordst219 via Flickr

Få frisk luft

Soffan kan verka som din bästa vän, men du kommer att må bättre om du rör dig. Du kanske tycker att bara att komma ut för att andas in frisk luft hjälper din illamående att avta och att ta en promenad kan ta dig ur magen.

Ät mer ingefära

Ingefära kan lindra illamående för några lyckliga damer. Leta efter äkta ginger ale (leta efter ingefära som ingrediens), ingefära tuggor och ingefära te som du kan smutta eller suga på hela dagen.

foto: via Pixabay

Ät mat som är rik på B6 och B12

B6 är tänkt att lindra illamående, medan B12 är till hjälp mot kräkningar. Livsmedel som innehåller B6 inkluderar kyckling, kalkon, nötkött, lax, fläsk, tonfisk, paprika, spenat, solrosfrön, cashewnötter och linser. Livsmedel som innehåller B12 inkluderar sardiner, lax, vilt, lamm, nötkött, räkor, kammusslor, yoghurt och obehandlad mjölk. Om du väljer att använda kosttillskott istället, tala med din läkare om dosering först.

Eller, prova slickepinnar! Preggie Pops är slickepinnar gjorda speciellt för gravida mammor, och de är förstärkta med B6 och B12.

foto: via Pixabay

Ät mycket protein

Kött, fisk och ägg innehåller alla vitaminer, fetter och proteiner som är viktiga för din graviditet och som också kan hjälpa dig att känna dig mindre illamående. Gå på magra proteiner eftersom stekt, fet mat kan vara svårt för din kropp att smälta, vilket kan öka ditt obehag.

Ät innan du går upp ur sängen

Stabilisera ditt blodsocker innan du sätter igång för dagen genom att ha snacks vid sängbordet för att knapra innan du går upp ur sängen. Detta kan avvärja illamående innan det börjar. Bra mellanmål inkluderar äpplen, bananer, torrflingor, kex eller nötter.

Foto: Sara Neff via Flickr

Prova en anti-illamående-gadget

Kolla upp denna bärbara pryl som heter Reliefband som ger mammor med illamående lite lättnad med mjuka elektriska pulser. Det finns också band du kan köpa på de flesta apotek som heter Havsband. De bärs på handleden och trycker på en tryckpunkt som sägs stoppa illamående.

Prata med din läkare

Om du har provat allt ovan och fortfarande kämpar för att klara din dag, tala med din läkare. Det finns receptbelagda läkemedel som kan lindra svår morgonsjuka som inte svarar på andra behandlingar. Du behöver inte spendera din första trimester (eller längre) med att springa på toaletten eller känna dig för sjuk för att gå upp ur sängen.

Vilka åtgärder har du försökt bekämpa morgonsjuka?

- Sarah Blight