Hur hanterar jag stressen och ångesten när jag går tillbaka till skolan

Årets back-to-school-säsong formas återigen till en annan unik COVID-upplevelse för tonåringar och föräldrar. Med skolor som äntligen flyttar tillbaka till personligen efter över ett år med distansskola, online-extracurriculars, hybrid delvis återvändande-till-skolan-modeller och konstant osäkerhet, vi behöver inte berätta att denna övergång kan vara tuff.

Personligt lärande har så många sociala och akademiska fördelar... men det inkluderar också all social oro för kamratinteraktioner, kombinerade krav på att balansera skolarbete med fritidsaktiviteter, och för många en dramatisk ökning av den totala tiden som spenderas aktiviteter. Med den nuvarande ökningen av covid -fall kan ditt barn också vara stressat över sin hälsa eller osäkerheten om hur ännu ett atypiskt fall kan se ut. Årets skolsäsong kommer sannolikt att medföra stor osäkerhet, stress och oro för elever och familjer.

Ångest har varit en av de vanligaste hälsoeffekterna relaterade till COVID för tonåringar, med

19-36% av tonåringarna visar ny eller förvärrad ångest under pandemin. Tyvärr tenderar ångest att intensifieras under perioder av påfrestning och i osäkra eller okända situationer. Årets back-to-school-ångest kan se annorlunda ut för alla. Det kan vara stress om att träffa nya människor och skaffa nya vänner för en student första gången på campus trots att man har ”gått” skolan så gott som förra året. Det kan vara stigande juniorer eller seniorers rädsla för att onlineinlärning inte tillräckligt förbereder dem för dessa viktiga år.

Stress i skolan är typiskt. Det är dock viktigt att känna igen det och ta itu med det. Leta efter sätt tillbaka-till-skolan stress kan presentera sig i ditt barn. Några sätt som stress tenderar att manifestera sig inkluderar:

• Fysiska symptom som huvudvärk, magont och sömnsvårigheter.

• Negativa tankar som "Jag kommer inte att få några vänner", "Jag kommer aldrig att gå på college/få ett bra jobb om jag inte gör det bra" och "Mina föräldrar kommer att bli besvikna på mig."

• Angelägen eller deprimerad humör inklusive agitation, fokuseringssvårigheter och låg motivation.

• Ohälsosam hanteringsbeteende som överdriven sömn, över- eller underätning, missbruk eller självskada.

Om din tonåring upplever ångest över övergången tillbaka till skolan, uppmuntra dem att prata om det med dig eller med ett pålitligt stöd som deras skolkurator eller terapeut. När dessa bekymmer dyker upp hemma är vår naturliga föräldrainstinkt vanligtvis att försöka minska vårt barns nöd, ofta genom att försöka övertyga våra tonåringar att inte oroa sig. Till exempel kan vi säga saker som "Om du arbetar hårt i alla dina klasser kommer du att må bra" eller "Alla känner sig nervösa över att gå tillbaka!" Medan detta är bra för enstaka bekymmer, om du befinner dig i att lugna din tonåring om liknande ämnen flera gånger om dagen kan det vara dags att byta taktik. Istället för att lugna, validera deras känslor som "Du låter ganska orolig för att inte få vara med din vängrupp vid lunch" och be sedan din tonåring att komma med en möjlig lösning, eller använda terapifärdigheter för att hantera sin ångest (som att ”åka ångest” av ångest, använda hanteringsförmåga eller öva en exponering).

När du börjar gå tillbaka till vanliga rutiner, se också till att du planerar extra stillestånd för din tonåring. Osäkerheten är ansträngande, och det finns mycket av det just nu. Låt din tonåring veta att du förstår att de förmodligen känner sig överväldigade eller trötta och att du vill ge dem utrymme för egenvård.

Din elev kanske inte upplever något av symptomen ovan; men de kan fortfarande känna sig oroliga och oroliga för att gå tillbaka till skolan. Prova att starta en konversation med dem. Fråga: ”Hur känner du för att gå tillbaka till personlig skola? Vad är du upphetsad över? Vad ser du minst fram emot? ” Eller, "Du har redan genomgått så mycket förändring i år, hur kan jag göra övergången till personlig inlärning lättare för dig?"

För de flesta studenter är deras schema på väg att bli det mest trafikerade det har varit på över ett år. Inse det och arbeta med dem för att hjälpa till att hantera deras rädslor och sätta upp ett schema så att de kan bli framgångsrika och hantera stressen som kommer med att återvända till skolan.

RELATERAD:
Hur man odlar positivitet för att bekämpa COVID -stress